По официальной статистике, каждая женщина в климаксе, которая практикует йогу, хотя бы один раз делала это для улучшения здоровья. В период с 1975 по 2014 год было проведено более 300 исследований йоги для здоровья из 23 разных стран с 22 548 участниками. Результаты исследований поделились пополам. Официальная западная медицина считает, что «недостаточно доказательств», чтобы рекомендовать йогу при климаксе. А восточная медицина признает и рекомендует йогу для снятия напряжения, от приливов, депрессии, расстройства сна, прибавки веса и других симптомов менопаузы.Но женщинам не нужны «научные доказательства». Им нужно ощущение, что «стало лучше»! И независимо от научной статистики, йога приносит облегчение миллионам женщин при климаксе.
Преждевременное истощение яичников — причины
Среди провоцирующих факторов синдрома отмечают:
1. Генетические дефекты – у женщин, чьи матери страдают данной патологией, она развивается значительно чаще, чем в среднем;
2. Негативные факторы, влияющие на внутриутробное развитие девочки – болезни матери, сильные психоэмоциональные стрессы во время беременности, в связи с чем их количество может быть резко снижено по сравнению с нормой;
3. Резекция яичника во время операции удаления опухоли или кисты гонады
4. Влияние неблагоприятных факторов внешней среды (ядов, токсинов, вирусных инфекций, лекарственных препаратов), а также питание, питьевой режим, эмоции, стрессы последнего полугода. Они, как правило, могут быть триггером для включения более глубоких слоев, обусловливающих проблему.
Отзывы
Начала заниматься йогой в тот год, когда у меня произошла последняя менструация. Как оказалось, эти тренировки помогают научиться контролировать свои бушующие через край нездоровые эмоции, которые были вызваны неожиданной перестройкой эндокринной системы. Как мне объяснили, проблемы психического плана были вызваны диким стрессом, который испытывает организм. Кроме того, на все это наслоились проблемы на работе и в семье.
Не могу сказать, что я обрела нирвану. Но смотреть на себя в зеркало мне стало гораздо приятнее.
Меня особенно привлекли тренировки на расслабление, снятие зажимов. Занятия йогой позволяют поддерживать себя в форме, выгляжу моложе своих ровесниц.
Сейчас мне 60 лет. Дают гораздо меньше. Тренировки позволяют поддерживать себя в форме. Кроме этого, езжу в туристические походы, катаюсь на велосипеде. При подъеме в горы вижу, как некоторым молодым людям просто не хватает физических сил, и они сдаются. Считаю, что регулярные спортивные нагрузки позволили мне не только окрепнуть физически, но и сделать организм более выносливым.
Внучка сообщает своим ровесникам, что «бабка у меня вообще — огонь». Считаю это лучшим комплиментом.
Я из тех невезучих, кто очень тяжело чувствовал себя еще в начале климакса, а потом вообще полезна на стену от всех этих «приливов» и прочих проявлений.
Могу сказать по опыту, что йога не купирует и не снимает симптоматику. Мне пришлось пойти сдаваться к врачам и самой попросить назначить гормоны. Боялась, что упаду и не встану.
Однако мне эти упражнения хорошо помогли для поддержания общего тонуса. Я и раньше с удовольствием занималась спортом, танцевала, но от резких движений самочувствие только ухудшалось. Зато усвоение техники глубокой релаксации и упражнения с растяжками помогли поддерживать себя в форме в тот период, когда вообще ничем не могла заниматься.
Если у вас такие же проблемы, советую освоить шавасану. Особенно хорошо, когда голос диктора звучит на фоне звуков океана. Эту технику можно делать хоть каждый час. Замечательно успокаивает нервную систему.
Симптомы синдрома истощения яичников
Симптомы проявляют ранний климакс. В первую очередь женщина обращает внимание на нерегулярность менструального цикла. Менструации наступают не каждый месяц, становятся скудными и постепенно исчезают вовсе. На этом же фоне появляются:
1. Приливы жара и потливость – они возникают внезапно, обычно в ночное время, после стресса, обильной пищи, смены температуры окружающей среды.
2. Изменения психоэмоционального статуса – женщина становится раздражительной, плаксивой, склонна к депрессивным мыслям: появляются психоз, психопатии, депрессии, нарушается ночной сон, появляется тревожность, снижается либидо.
3. Нарушения в урогенитальном тракте – недостаток эстрогена при истощенных яичниках влечет за собой атрофию слизистой оболочки влагалища и вульвы, ощущение сухости, зуда в половых органах и мочеиспускательном канале, хронические воспалительные процессы (кольпит, вульвит, уретрит). Половая жизнь становится неприятна из-за сухости и жжения во время сношения.
4. Старение кожи – при наличии синдрома истощения яичников она теряется свою упругость, истончается, появляются многочисленные морщины на лице, руках. Волосы становятся тусклыми, ломкими, сухими, густота их снижается из-за обильного выпадения. Меняются ногти: ногтевая пластина слоится, на ней появляются бороздки, неровности, белые пятна.
5. Нарушение обмена веществ – изменяется концентрация других гормонов в крови. Возможна недостаточность щитовидной железы или ее избыточная активность, ведущая к тиреотоксикозу. Последний проявляется дрожанием рук, беспокойством, вспышками гнева, сердцебиением, повышением артериального давления и температуры тела.
В некоторых случаях развивается сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, гиперадрогения – частичное изменение тела женщины по мужскому типу из-за преобладания тестостерона.
Асаны
Асана – термин, обозначающий положение тела. В основном асана применяется в Хатха – йога для стабилизации физического и психического здоровья.
Пранаяма — дословный перевод звучит как: «сдерживание дыхания», что значит контроль над дыханием. Правильное выполнение пранаяма повышает иммунитет, стимулирует положительное мышление и стабилизирует мыслительную деятельность.
Дхьяна — медитация, целью которой является осознание самого себя. Установлено, что практика медитации положительно влияет на уровень мелатонина в крови, что актуально при нарушениях сна.
В свое время было проверено влияние йоги на такие патологии как:
- Бронхиальная астма,
- Гипертония,
- Ожирение,
- Сахарный диабет.
Механизм действия в каждой определенной ситуации точно выявить не удалось. Но у специалистов родилось несколько версий. К примеру, версия, что в каждой патологической ситуации существуют нейрогуморальные пути с избирательным эффектом, была подтверждена контролем уровня кортизола в плазме. У человека с бронхиальной астмой после занятий йогой количество кортизола снижалось, а у человека с сахарным диабетом повышалось.
Так же было выдвинуто предположение, что йога нормализует состояние при заболевании путем подавления синтеза противорегулирующих гормонов или увеличенных рецепторных очагов.
Еще по одному предположению считается, что во время занятий йогой создается гипотермическое состояние, и отмечаются положительные изменения в симпатической и парасимпатической системе.
Исследования для уточнения диагноза
Проводятся гормональные исследования крови, которые выявляют:
- повышенный уровень ФСГ и ЛГ;
- недостаточную концентрацию эстрогена и прогестерона;
- низкий уровень простагландина Е2.
То есть вам нужно: сдать анализы крови на 2-3 день цикла — ФСГ и эстрадиол (ФСГ может быть повышен при нормальном или низком значении эстрадиола) сдать кровь на гормон АМГ ( в любой день цикла) — будет ниже нормы сделать УЗИ на 2-5 день цикла с подсчетом числа фолликулов
УЗИ для выявления:
- уменьшения размера матки;
- истончения эндометрия до 0,5 см и менее;
- уменьшения размера яичников, отсутствие в них крупных созревающих фолликулов.
Лечение раннего климакса и истощения яичников
Официальная медицина говорит, что единственное возможное лечение синдрома истощения яичников на сегодняшний день – это заместительная гормональная терапия, то есть прием гормональных препаратов, которые вам выписывает врач.
Что говорит нетрадиционная медицина?
Не секрет, что есть внутренние резервы организма, которые активизируются при определенных условиях. Не секрет, что организм саморегулирующаяся система. При определенном воздействии физических упражнений, можно активизировать эндокринную систему и повысить количество гормонов или нормализовать их выработку.
Например, Дина Родригес — йога терапевт и психолог в свои 80 лет полна жизненных сил и энергии.» Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут — говорит Дина. — это придает мне энергии и помогает не стареть.»
Она советует начинать занятия гормональной йогой с 30 лет, так как она помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.
Особенности при менопаузе
Йога обладает удивительным свойством — при длительной практике она восстанавливает жизненные силы, все системы организма приходят в норму. Однако женщинам, которые раньше избегали спортивных нагрузок, надо соблюдать осторожность и знать меру.
Все дело в том, что при гормональной перестройке кости становятся более хрупкими, чем в молодости. А мышцы и связки с возрастом теряют эластичность. Поэтому при выполнении упражнений надо соблюдать предельную осторожность.
Ни в коем случае нельзя доходить до предела возможностей и пытаться выполнить все «на пять». Как говорят инструкторы: «лучше не дотянуть, чем потом лечить».
Помните, что предпочтительнее заниматься каждый день, выделяя для этого определенное время. Нагрузки должны быть умеренными и постепенными. При возникновении дискомфорта выполнение упражнения следует прекратить.
Также следует пересмотреть свою систему питания, перейти на более легкую.
Гормональная йога для здоровья и молодости
Исследования Бразильского университета показали, после 4х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75%, а уровень эстрогена повысился на 254 %.
Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой.
В этом видео вы узнаете несколько упражнений из курса по гормональной йоге по системе Дины Родригес
Приглашаем вас получить полный видеокурс по системе гормональной йоги, которая восстанавливает гормональную систему и облегчает болезненную симптоматику в период менструального цикла.
Обратите внимание на важность поддержания правильного уровня гормонов в организме тем более, если ваш организм вошёл в фазу менопаузы. Выполняя упражнения, вы будете удивлены, что ваш собственный уровень гормонов будет оставаться на уровне нормы, даже несмотря на прекращение менструаций.
Упражнения
Несмотря на внешнюю легкость некоторых поз, занятия йогой лучше проводить с преподавателем. Он объяснит технику выполнения. Подскажет, где и в каких мышцах должно почувствоваться напряжение, а какие должны остаться расслабленными. Поставит дыхание.
Легкие позы
Рассмотрим некоторые легкие позы, которые рекомендуются при климаксе. Не обязательно выполнять все подряд, достаточно выбрать одно или два и аккуратно их освоить.
Инструкторы по йоге рекомендуют новичкам следующие асаны:
- Асана «собака мордой в пол» поможет при эмоциональной нестабильности. Начать следует со стойки на четвереньках. При вдохе распрямить руки и колени. Тело должно образовать пирамиду, вершиной которой является таз. Голова при этом опирается лбом на лежащее на полу одеяло, она свободно висит. Мышцы шеи расслаблены. В таком положении необходимо провести минуту, а затем вернуться в исходное положение.
- Для снятия беспокойства и успокоения сердцебиения необходимо стать прямо, ступни поставить на ширине плеч. Кисти рук положить на живот и совершить легкий нажим. Сосредоточиться и произвести 5-6 приседаний.
- Для тренировки равновесия надо встать на коврик, руки вдоль тела. На вдохе-выдохе производятся наклоны в разные стороны (по 8-10 наклонов). При этом корпус идет вперед и чуть вниз.
- Асана «поза саранчи», выполняемая в положении лежа лицом вниз, поможет улучшить кровоснабжение репродуктивных органов и избавит от болезненных ощущений. Руки вытягиваются вдоль туловища, ладони сжимаются в кулаки. На выдохе руки упираются в коврик, одна нога поднимается над полом. Через несколько секунд на выдохе она опускается. Так повторить несколько раз, сменяя ногу.
- Асана «поза трупа». Несмотря на жуткое название, эта поза очень комфортна и не имеет противопоказаний, позволяет нормализовать самочувствие, восстанавливает работоспособность. Необходимо лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Конечности сильно напрягаются на счет от 1 до 10, затем расслабляются. Во время расслабления необходимо притормозить дыхание и представить парение в невесомости.
Обратите внимание, что существует несколько техник выполнения каждой из этих асан. Здесь дано описание только одной из них.
В программе курса гормональной йоги
Упражнения для активизации работы надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, для гипофиза и эпифиза, вилочковой железы помогут оздоровить весь организм. Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим всю эндокринную систему.
Вы научитесь:
1. Упражнениям йоги, нормализующим гормональный фон 2. Упражнениям, регулирующим вес при гормональных нарушениях 3. Упражнениям, нормализующим менструальный цикл 4. Использовать энергетическую медитацию для восстановления щитовидной железы 5. Упражнениям, избавляющим от хронической усталости и эмоциональной нестабильности и др.
Курс подходит для женщин с симптомами низкого уровня гормонов, с проблемами бесплодия, менструальными расстройствами, кистами яичников, при климаксе.
Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса.
Упражнения для омоложения лица. Регулярная гормональная йога улучшает эластичность мышц, придаёт свежесть, упругость и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности. Всем желаю красоты и красивого лица и тела! Инна Нефедовская
Философия как успокоительное
Цель йоги — постепенно обрести контакт разума и тела. Через освобождение тела обрести контроль над духом.
Именно благодаря своей философской составляющей эта система со временем позволяет творить с организмом настоящие чудеса. Некоторые позы специально рекомендуются людям с повышенной тревожностью.
Удивительные метаморфозы происходят с психологическим состоянием пациентов. Нервные, издерганные люди успокаиваются. При выполнении некоторых техник расслабления ученики даже умудряются вздремнуть на своих ковриках. Это значит, что тело настолько доверяет мозгу, что позволяет себе отключиться.
