Можно ли заниматься спортом при планировании беременности? ✎ Babyplan

Исследования влияния физической активности женщин до зачатия показали, что тренировки способствуют улучшению фертильности женщин, а также хорошо подготавливают ее организм для нормального протекания беременности и родов. Кроме того, исследования доказали, что физические упражнения очень полезны для женщин, у которых не получается забеременеть из-за высокого индекса массы тела, поликистозных яичников и ановуляторном бесполдии . Если ваш организм не в состоянии справиться со стрессом и перегрузками, переутомление лишает его ткани необходимого питания, что может помешать вам стать мамой.

Чем фитнес помогает зачатию?

Регулярная умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем женщинам: только планирующим беременность, тем, кто уже забеременел, и тем, кто страдает от первичного / вторичного бесплодия.

Снимает стресс

Фитнес «сжигает» отрицательную энергию и минимизирует физический стресс, а также создаёт чувство благополучия. Она удерживает организм от нездоровых привычек, таких как переедание, употребление алкоголя, курение и т. д. Упражнения также помогают восстановить гормональный баланс, уменьшая риск ожирения и оптимизируя репродуктивное здоровье.

Помогает поддерживать постоянную массу тела

Многие исследования связывают ожирение с бесплодием, гормональными нарушениями и выкидышами. Доказано, что лишний вес плохо влияет на здоровье, а также снижает шансы на зачатие, поэтому поддержание массы тела на постоянном уровне необходимо для женщин, планирующих беременность. При избыточном весе рекомендуется выполнение различных кардиоупражнений.

Создает условия для хорошего сна

Вам, конечно, трудно понять, как связаны недосыпание и проблемы зачатия, но исследования показывают, что женщины, которые плохо спят, более склонны к гормональным нарушениям и бесплодию. Утренняя зарядка поможет вашему организму оставаться активной в течение дня и, способствуя естественному сну, восстанавливать энергию ночью.

Как заниматься в разные дни цикла

Женщинам, которые хотят забеременеть, следует внимательно относиться к физическим нагрузкам и правильно распределять их в зависимости от дней менструального цикла:

Первые 3 дня нового цикла: не нагружайте мышцы пресса, таза и ног.

С 4 по 6 день цикла: возвращайтесь в привычный режим нагрузок, продолжайте до овуляции.

5 дней до начала нового цикла: в этот промежуток времени лучше отменить всякие упражнения, так как вполне возможна вероятность того, что зачатие уже произошло.

Выбор физических упражнений

Вот некоторые рекомендуемые виды фитнеса для женщин, планирующих беременность. Вы можете выбрать то, что вам больше нравится.

Ходьба – хороший и самый простой способ поддерживать себя в тонусе. Для занятий ходьбой вам не нужна специальная подготовка и строгая программа обучения. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса и снимает нежелательный стресс.

Бег трусцой стимулирует кровообращение во всём организме. Тем не менее, интенсивные тренировки могут нанести вред вашему менструальному циклу, особенно если он у вас нерегулярный. Поэтому, как только устанете, переходите на ходьбу или просто отдохните.

Велоспорт – это весёлый и простой вид кардиотренировки с невысоким уровнем нагрузки. Он помогает похудеть и улучшить мышечный тонус, особенно в области бёдер, что очень хорошо сказывается на родовой деятельности.

Плавание – это вид физической активности, который отлично подходит на любом этапе беременности, поскольку незаметно и комплексно тренирует все мышцы тела. Заведите привычку проплывать каждый день несколько дорожек. Также плавание полезно для уменьшения болезненных ощущений и дискомфорта во второй половине беременности.

Йога – отличный способ поддерживать баланс душевного и физического здоровья. Регулярные занятия йогой помогают легче переносить беременность, роды и быстрее восстанавливаться после родов.

Пилатес усиливает основные мышцы тела. Он тренирует как тело, так и мозг, заставляя мышцы удерживать определенные позы и находить равновесие. Пилатес полезен для улучшения подвижности суставов и эластичности мышц и хорошо готовит к нагрузкам в течение беременности и родов.

Тяжёлая атлетика полезна как для верхней части тела, так и для мышц ног, поскольку тренирует те из них, которые обеспечивают устойчивость при поднятии тяжестей. Но не переусердствуйте, пожалуйста, так как занятия тяжёлой атлетикой могут изменить гормональный фон организма и привести к нарушению менструального цикла, что препятствует желанному зачатию.

Каким видом можно заниматься

Будущая беременность не является поводом для полного отказа от спортивных занятий, но женщине, планирующей прибавление в семье, нужно четко понимать, от каких нагрузок следует полностью отказаться, а какие нужно дозировать. В период подготовки к зачатию необходимо исключить:

Виды спорта и фитнеса, связанные с любыми прыжками, поскольку такие упражнения отрицательно влияют на ход процесса выхода яйцеклетки из яичника и последующую имплантацию плодного яйца к маточной стенке.
Нельзя заниматься тренировками, при которых есть риск падения и получения какой-либо травмы, к особо травматичным видам спорта относятся командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), конный спорт, тяжелая атлетика, прыжки.
Силовые упражнения, занятия на тренажерах, предполагающие усиленные нагрузки на тазовые мышцы.
Желательно ограничить занятия танцевальным фитнесом и танцами с использованием различных акробатических элементов.

В процессе подготовки к зачатию малыша женщине можно заниматься разнообразными видами спорта, но делать это нужно что называется «без фанатизма».

Плавание

Идеальный вид спорта при планировании беременности и в период ожидания ребенка.

Посещение бассейна и водные процедуры в открытом водоеме практически не имеют противопоказаний для будущей мамы, кроме того, в воде можно проводить самые разные занятия с дифференцированной нагрузкой.

В процессе плавания нагрузка на мышцы распределяется равномерно, а тело находится практически в невесомости. Это позволяет повысить тонус мускулатуры, а также обеспечить хорошее настроение и повысить эмоциональную устойчивость.

Нахождение в воде, естественной среде для зародыша, стимулирует рост маточного эндометрия, что может ускорить процесс оплодотворения яйцеклетки и ее успешной имплантации. Также плавание стимулирует кровообращение в органах малого таза, предотвращает застойные явления, способствует активному поступлению кислорода в кровь.

Но перед тем, как принять решение о занятии плаванием и другими водными видами спорта, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом для выявления возможных противопоказаний.

Следует удостовериться в том, что вода в бассейне чистая и регулярно меняется, иначе можно заразиться каким-либо инфекционным заболеванием, что чревато неприятными последствиями.

Йога

Подобные практики по праву считаются оптимальными для будущих мам.

Йога сочетает в себе большое разнообразие как физических, так и дыхательных упражнений. С точки зрения нагрузок эти занятия полезны тем, что они в основном направлены на улучшение растяжки. Правильное дыхание очень важно в процессе родов, поэтому женщине, планирующей беременность, очень полезно овладеть данными техниками заранее.

Кроме того, занятия йогой учат расслабляться, отвлекаться от суеты, концентрироваться на позитивных мыслях и ощущениях, беречь нервную систему. Определенные асаны разработаны именно для облегчения зачатия, процесса вынашивания ребенка и успешным родам.

Пилатес

Это отличная система упражнений, направленная, в первую очередь, на укрепление мускулатуры спины и поддержания позвоночника, что очень важно для беременной женщины.

Поэтому, готовясь к зачатию, следует обратить внимание на эти спортивные занятия.

Пилатес включает в себя несколько основополагающих принципов:

полная концентрация на выполнении выбранного упражнения;
точность движений;
правильное дыхание;
замедленный ритм и плавность движений.

Если проводить тренировки регулярно, результат не заставит себя ждать:

значительно укрепятся спинные мышцы, создав надежный каркас для позвоночника;
сам позвоночник получит дополнительную подвижность и гибкость;
тазобедренным суставам буде обеспечено «раскрытие»;
нижние конечности получат дополнительный прилив крови, что уменьшит риск возникновения застойных явлений;
обучение технике грудного дыхания поможет правильно расслабиться в родовом периоде.

При занятии пилатесом в период планирования беременности и особенно при ее наступлении нужно с осторожностью относиться к упражнениям, направленным на укрепление брюшного пресса. Необходимо избегать излишнего перенапряжения и контролировать общее состояние организма.

При занятии любым видом спорта, в том числе и при посещении спортзала, при подготовке к зачатию и рождению ребенка ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью, какими бы безопасными не казались физические нагрузки. Обязательно нужно подробно обсудить планируемые занятия с гинекологом и проводить их только под контролем опытного тренера.

Смотрите на видео о значении спорта до и во время беременности:

Советы по выполнению упражнений

Начинайте как можно раньше. Женщины часто сначала ждут, пока забеременеют, а затем начинают заниматься, хотя нужно делать наоборот. Гораздо лучше, если вы приобретёте хорошую физическую форму до беременности. Тогда ваш организм будет здоров и готов к переменам.
Не бросайте занятий. Бывают дни, когда у вас нет желания тренироваться. Это может быть не просто ваша лень, но и вызвано однообразной рутиной упражнений. Чтобы избежать этого, используйте различные виды физической активности: плавание, ходьба, занятия танцами и т. д.
Укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности ваш живот будет весить гораздо больше, чем обычно. Выполняйте упражнения для укрепления всех мышц брюшного пресса. Они улучшают осанку и помогают справиться с изменениями тела во время беременности.
Занимайтесь умеренно. Если вам по душе энергичные и интенсивные упражнения, пришло время изменить характер тренировок. Слишком много упражнений будет только создавать стресс для организма. Вам следует выбрать упражнения с более умеренной нагрузкой (ходьба, плавание и т. д.).
Скажите диетам «нет». У некоторых женщин может возникнуть соблазн максимально похудеть перед тем, как набрать лишние килограммы при беременности. Этого не стоит делать вообще при нормальном ИМТ, так как вы можете лишить себя необходимых питательных веществ.
Включите в тренировки кардиоупражнения. Кардиотренировки – это упражнения на выносливость, рекомендуются для укрепления сердечной мышцы. Такие виды физической активности, как плавание, спортивная ходьба и бег трусцой отлично тренируют сердце. Кардиоупражнения помогут вам поддерживать хорошее самочувствие в течение всей беременности.
Занимайтесь вместе со своим партнёром. Иногда женщин сосредотачиваются на своем здоровье, пытаясь забеременеть, в то время как мужчины не заботятся о себе. Но истина заключается в том, что фитнес вашего партнера тоже играет роль для зачатия. Исследования показали, что при достаточной физической нагрузке мужчины количество сперматозоидов увеличивается. Поэтому попросите своего партнера тренироваться с вами, что также увеличит проведенное время вместе.
Проконсультируйтесь у врача. Прежде чем, вы начнёте самостоятельно тренироваться, необходима консультация вашего лечащего врача. Он хорошо осведомлен о вашем состоянии здоровья и может дать совет профессионала, порекомендовав комплекс упражнений, который вам подходит.

. А также регулярные занятия фитнесом отлично помогают организму быстро восстановиться после беременности.

Процедура планирования беременности для женщины

Основная нагрузка во время вынашивания беременности и родоразрешения приходится на женщину. Её сердце и сосуды, печень и почки, эндокринная и нервная, иммунная и репродуктивная системы начинают функционировать в усиленном режиме. Поэтому, чтобы заблаговременно предусмотреть и предотвратить сбои в работе органов и систем, ей необходимо пройти полное медицинское обследование перед зачатием.

Профильные специалисты, анализы и обследования

Сначала следует обратиться к гинекологу. Он проведёт опрос и осмотр — для составления точной клинической картины ему понадобится информация об особенностях месячного цикла, прошлых беременностях, абортах, ранее диагностированных хронических и генетических заболеваниях, образе жизни, вредных привычках. Гинеколог также сделает забор материала для анализа урогенитального мазка на флору — чтобы диагностировать заболевания органов репродуктивной сферы и мочевыделительной системы, воспалительные процессы в органах малого таза, инфекции, передающиеся половым путём. И напишет направления на другие обследования и анализы.

Женщинам, которые планируют зачать ребёнка, рекомендованы:

анализ крови общий и биохимический, на сахар — позволяют выявить воспалительные процессы, аллергические реакции, сбои в работе системы кроветворения, показывают качественный и количественный состав крови, уровень сахара, свёртываемость (коагулограмма) и др.;
анализ крови на антитела к инфекциям и вирусам — краснухе, герпесу, гепатиту В, С, токсоплазме, сифилису, ВИЧ и др;
анализ крови на резус-фактор — при отрицательном резусе у будущей мамы и положительном у её партнёра прогнозирует риск развития резус-конфликта при вынашивании беременности и указывает на необходимость проведения соответствующей коррекции;
общий анализ мочи — определяет наличие воспалительных процессов в почках и органах мочевыводящей системы;
кольпоскопию — осмотр с помощью специального микроскопа стенок влагалища и шейки матки для оценки их состояния и выявления эрозий, новообразований, повреждений;
ультразвуковое обследование органов малого таза — чтобы диагностировать и при надобности пролечить воспаления и другие патологии матки и придатков (маточных труб, яичников).

По результатам опроса и осмотра, а также на основании показателей анализов и обследований, гинеколог направит будущую маму на консультации к другим врачам:

репродуктологу — если забеременеть у супружеской пары не получается больше года;
терапевту — для контроля состояния сердца и сосудов, измерения артериального давления и, собственно, обоснованного вывода о том, сможет ли женщина зачать и выносить ребёнка;
урологу, нефрологу — для выявления хронических заболеваний почек и мочевыводящей системы;
хирургу — если ранее у пациентки были проведены операции на органах брюшной полости, он должен убедиться, что прошло достаточно времени после хирургического вмешательства, и беременность не спровоцирует расхождение рубцов;
стоматологу — зубы нужно лечить до зачатия, так как во время беременности применение анестезии и некоторых препаратов, используемых в стоматологии, не рекомендуется;
окулисту — для определения состояния глазного дна и решения вопроса о том, может ли женщина родить самостоятельно или ей показано кесарево сечение;
отоларинологу — для своевременного выявления, санации и профилактики инфекций и воспалительных процессов ЛОР-органов;
гастроэнтерологу — если будущая мама страдает заболеваниями органов пищеварительной системы;
аллергологу, иммунологу — при наличии в анамнезе любого вида аллергии, частых простудных заболеваниях и рецидивах хронических патологий;
эндокринологу — при ранее диагностированных патологиях щитовидной железы, нарушениях обменных процессов, гормональных сбоях;
невропатологу — при нарушениях центральной нервной системы;
генетику — если кто-то из будущих родителей страдает патологией, передающейся по наследству (болезнь Дауна или Альцгеймера, миодистрофия или хорея Гентингтона, случаи мертворождения и др.).

Список профильных специалистов у каждой женщины может быть разным в зависимости от результатов опроса и анамнеза — возраста, ранее диагностированных хронических заболеваний, жалоб самой пациентки, наличия генетических и других патологий.

В свою очередь, любой из врачей узкой специализации при надобности может направить будущую маму на дополнительные обследования.

Это могут быть:

анализ крови на половые гормоны, определение антител к хорионическому гонадотропину, фосфолипидам, рецепторам ТТГ, ТПО-антител и волчаночного коагулянта — назначается репродуктологом или гинекологом при сбоях месячного цикла, проблемах с вынашиванием предыдущих беременностей или зачатием;
анализ на гормоны щитовидной железы, надпочечников — может быть назначен эндокринологом по показаниям;
измерение базальной температуры (ректально, в состоянии покоя);
иммунологические исследования — при подозрении на расстройства функции иммунной системы назначает иммунолог или аллерголог.

После всех обследований и консультаций консилиумом врачей разрабатывается стратегия подготовки женщины к беременности, направленная на устранение любых возможных рисков и укрепление организма будущей мамы. 2–3 месяца спустя можно прекращать применение контрацептивов. Но тем женщинам, кто принимал оральные противозачаточные средства, следует помнить об эффекте отмены — ребаунде — в течение 3 месяцев после отмены таблеток велика вероятность многоплодной беременности.

Лабораторные исследования крови и мочи, содержимого микрофлоры влагалища позволяют выявить инфекции, очаги воспаления в организме и пролечить их перед зачатием

Прививки и препараты

Важный этап планирования беременности — вакцинация. Эта процедура обезопасит женщину от инфицирования такими опасными заболеваниями, как краснуха, дифтерия, столбняк, гепатит, грипп. Некоторые из них вызывают серьёзные аномалии развития плода, другие представляют угрозу жизни или здоровью.

Прививки назначаются при надобности:

от краснухи — если женщина ранее не болела ею или у неё нет антител к этому вирусу, не менее чем за 2 месяца до планируемой беременности;
от дифтерии и гепатита В — если эти прививки не были сделаны в течение последних 5 лет;
от гриппа — лучше прививаться за 1–2 месяца до зачатия, и др.

И также, если у будущей мамы резус-фактор отрицательный, а у её партнёра положительный, ей ещё до зачатия делают инъекцию антирезус-глобулина, что повышает шансы на благополучное вынашивание беременности.

Укрепить иммунитет, подготовить организм к вынашиванию беременности, повысить жизненный тонус поможет приём специальных витаминно-минеральных комплексов. Даже если женщина питается правильно, в её организм не всегда нужные для зачатия и развития плода полезные вещества доставляются в достаточных количествах.

Полноценное разнообразное питание стимулирует либидо и детородную функцию у обоих партнёров

Согласно исследованиям диетологов, чтобы при беременности обеспечить организм дневной нормой полезностей, будущая мама должна съедать в сутки около 7 кг продуктов, самых разнообразных. Либо, в качестве альтернативы, часть витаминов и минералов получать из специально разработанных лекарственных препаратов, которые по сравнению с биологически активными добавками имеют более выраженный терапевтический эффект, что подтверждено клиническими испытаниями.

Чтобы насытить организм необходимыми для его нормального функционирования в период беременности элементами, поливитамины начинают принимать за 3–6 месяцев до зачатия. При недостаточном поступлении тех или иных активных органических веществ плод будет развиваться за счёт материнских запасов. При этом женщина ощутит на себе неприятные последствия гиповитаминоза: её ногти станут ломкими, эмаль на зубах тонкой, начнут выпадать волосы, кожа потеряет упругость, станет сухой и приобретёт сероватый оттенок, появится постоянное чувство усталости, нарушатся обменные процессы.

Будущей маме в сутки нужно обеспечить поступление в организм из пищи и препаратов:

до 0,32 мг витамина Е — стимулирует детородную функцию, его называют «фактором фертильности» (плодовитости);
не менее 0,4 мг фолиевой кислоты — это вещество принимает участие в формирование нервной трубки плода (спинного и головного мозга);
до 0,42 мг витамина D — служит профилактикой рахита;
1 мг витамина К — стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы;
0,32 мг витамина Н — принимает участие в кроветворении;
до 3,18 мг витамина А — играет ключевую роль в процессе клеточного роста;
не менее 60 мг витамина С — укрепляет иммунитет и сосуды;
витамины группы В, незаменимые участники обменных процессов, и др.

Витамины, конечно, можно купить по отдельности, но железо, магний, калий, кальций, фосфор, фтор, йод, медь, цинк и другие минералы не менее нужны и важны. А потому лучше отдать предпочтение специально разработанным комплексным медикаментам, где дозировки всех необходимых для женщины на этапе планирования беременности веществ фармацевтами тщательно подобраны.

Важно! Слишком увлекаться приёмом витаминов не стоит. Их передозировка, гипервитаминоз, может также пагубно влиять на здоровье будущей мамы и развитие плода. К примеру, избыток в организме жирорастворимых витаминов А и Е иногда становится причиной врождённых дефектов у ребёнка (тератогенный эффект).

Комплексные витаминно-минеральные препараты, предназначенные для приёма на ранних сроках вынашивания малыша, прекрасно подойдут и для применения во время подготовки к беременности. Поливитамины рекомендуется принимать раз в три месяца по одному полному курсу на протяжении всего этапа планирования беременности и в течение 1 триместра.

В аптеках эта группа медикаментов представлена довольно широко:

Компливит Триместрум (первая формула) и Минисан Мультивитамин мама, Био-Макс и Гендевит;
Лавита и Мегадин Пронатал, Матерна и Мультимакс;
Мультитабс Перинатал и Прегнакеа, Прегнавит и Селмевит;
Теравит Прегна и Элевит Пронаталь, Супрадин и Фемибион;
Алфавит для беременных, Витрум Пренатал либо другие витамины по назначению врача.

На основании проведённых обследований лечащий врач может также назначить индивидуально гормональную, противовоспалительную, антибактериальную, антивирусную, антигрибковую, противоаллергенную, гипотензивную терапию.

Фотогалерея: витамины для будущих мам

Образ жизни, правильное питание

Качество жизни будущих родителей напрямую влияет на их способность к воспроизводству здорового потомства. Поэтому планирование беременности включает в себя меры по коррекции питания и распорядка, привычек и предпочтений супружеской пары — как женщины, так и мужчины.

На этапе планирования будущим родителям рекомендуется внести ряд изменений в их привычный жизненный уклад:

Отказаться от вредных привычек, которые очень часто становятся причиной хронических заболеваний, нервных расстройств, аномалий в развитии плода и патологий течения беременности — курения, употребления алкоголя и наркотических средств.
Пересмотреть свой рацион:
есть больше овощей и фруктов, орехов и семечек, злаков, бобовых, белковой пищи (мяса, яиц, молокопродуктов), рыбы, зелени.
Не соблюдать никакие диеты, цель которых похудение — питание должно быть рациональным, в меню лучше включать только натуральные продукты.
Придерживаться питьевого режима — в организм должно поступать около 2 л воды в день (из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела).
Не нервничать, не переутомляться, больше отдыхать, много гулять на свежем воздухе.
На время прекратить занятия активными видами спорта, женщине не качать мышцы брюшного пресса — умеренная физическая активность поможет поддерживать организм в тонусе.
Поберечься от простудных и вирусных заболеваний, избегать применения антибиотиков — после антибактериальной терапии зачатие следует отложить мужчине на три месяца, женщине на один.
Не принимать лекарств без рекомендации врача.
Сменить вид профессиональной деятельности, если на работе кому-либо из супругов приходится контактировать с вредными и токсическими веществами.

Кроме того: в цикле, в котором зачатие возможно, женщине лучше избегать переохлаждения либо перегрева (не ходить на пляж, не принимать горячую ванну, не париться в бане или сауне), а также не совершать длительные перелёты на самолёте и не посещать страны, с климатом, существенно отличающимся от климата в стране проживания.

УЗИ органов малого таза помогает диагностировать патологии матки и придатков

Особенности после 30 лет

Оптимальным для деторождения возрастом акушеры называют промежуток от двадцати до тридцати лет. Беременность после тридцати, особенно первая, считается поздней и сопряжённой с определёнными рисками. Однако реалии сегодняшнего дня таковы — всё больше семейных пар предпочитают сначала сделать карьеру и обеспечить своё будущее, а уж затем становиться родителями. Такой рациональный подход, к сожалению, на физиологию повлиять никак не может.

А потому беременность после 30 лет предусматривает некоторые особенности.

К этому возрасту начинают замедляться метаболические процессы, гормоны вырабатываются не столь активно, как в юности. И трудности могут возникнуть уже на этапе зачатия. Некоторым парам приходится ожидать довольно долго этого счастливого момента. А во время вынашивания беременности гормональный дисбаланс становится причиной развития осложнений — гестоза, преэклампсии, водянки беременных и др. Сам родовой процесс может проходить с осложнениями и затягиваться надолго, что грозит ребёнку гипоксией.
Тридцатилетние женщины имеют в анамнезе значительно больше хронических заболеваний, нежели двадцатилетние. У них чаще встречаются половые инфекции. Могут быть лишний вес, гипертония, вредные привычки. Всё это негативно влияет на развитие и здоровье малыша.
После тридцати ткани теряют эластичность, растягиваются уже не так легко, что может вызывать проблемы как с вынашиванием ребёнка, так и с родоразрешением.
При поздней беременности значительно увеличиваются риски рождения недоношенных детей, а также малышей с генетическими патологиями.
Мамы в возрасте после родов могут страдать воспалением придатков, эндометритом, миомой и другими заболеваниями органов женской репродуктивной сферы.

Подготовка к зачатию и вынашиванию малыша производится по тому же алгоритму, что и при планировании беременности в оптимальном детородном возрасте. Особое внимание следует обратить на лечение и поддерживающую терапию хронических заболеваний. Обязательно пролечить половые инфекции и очаги воспаления в организме. Всех женщин после 30 лет лечащий врач направляет на консультацию к генетику, а во время вынашивания беременности они обязательно сдают скрининг для выявления генетических и хромосомных патологий у плода. Планирование беременности, как профилактическая мера, может значительно снизить риски позднего материнства.

Из собственного опыта! Беременность у меня была поздняя. Сына я родила в 34 года. Планированием мы с мужем не занимались. Уже при постановке на учёт в женской консультации оказалось, что у меня повышенное артериальное давление. После прохождения всех необходимых обследований мне поставили диагноз хроническая гипертония (артериальная гипертензия). Несмотря на то что я выполняла все предписания врача, осложнений течения беременности мне избежать не удалось. Гестоз, преэклампсия, преждевременные роды — акушеры роддома были уверены: все проблемы из-за того, что впервые я забеременела после тридцати лет.

Видео: основные этапы планирования беременности — рекомендации специалиста

Как влияют тренировки на организм

Ошибочно полагать, что спорт при планировании беременности благоприятно сказывается на зачатии только у женщин. Физической нагрузкой должны заниматься и мужчины.

У мужчин

Такие виды занятий как езда на велосипеде, боевые искусства, нагрузки в тренажерном зале снижают способность зачатия, потому что требуют чрезмерной физической активности.

Большинство этих видов способствует нарушению кровоснабжения органов малого таза, снижая тем самым активность сперматозоидов. Зачастую, посещая тренировки, мужчины принимают различные гормональные препараты и добавки, которые негативно влияют на репродуктивную функцию.

У женщин

Сегодня упражняться модно и для будущих мам физическая нагрузка — необходимость для поддержания организма в тонусе. Когда дама планирует беременность к выбору упражнений и видов спорта следует подходить более внимательно. Пешая ходьба, плавание, гимнастика, фитнес исключительно благоприятно сказываются на состоянии женщины во время овуляции.

Можно ли забеременеть профессионально занимаясь спортом

Среди профессиональных спортсменок, а также женщин, занимающихся тяжелым физическим трудом, нередко наблюдается такое явление, как аменорея, то есть отсутствие менструации. Это происходит из-за того, что организм вынужден постоянно испытывать стрессы и кислородное голодание.

Во-вторых, нельзя забывать и о заболеваниях, приводящих к бесплодию. Согласно медицинской статистике, среди профессиональных спортсменок существует довольно большой процент женщин, страдающих бесплодием, вызванным теми или иными болезнями. Так, высокий риск развития гинекологических заболеваний присутствует у женщин, занимающихся

гимнастикой,
различными видами единоборств,
тяжелой атлетикой,
фигурным катанием,
некоторыми игровыми видами спорта.