Можно ли бегать во время месячных: когда можно, когда нельзя

Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей

Бег – это отличное занятие, служащее поддержкой фигуры для каждой представительницы прекрасного пола. Девушки, что придерживаются здорового образа жизни, часто интересуются: можно ли бегать при месячных? Данная статья поможет понять действие физических нагрузок на женский организм в менструальный период и выяснить какого мнения придерживаются специалисты на этот счет.

Бег при месячных: за или против

Женщины посещают бассейны, фитнес-центры, спортивные занятия и стадионы. Для активных женщин бег – это часть их полноценного дня, от которого не все могут отказаться во время месячных.

Здоровый образ жизни нынче стал модным, а также девушки стараются следить за своей фигурой.

Вопрос о том, можно ли бегать при месячных, интересует почти каждую вторую девушку.

Сейчас многие стараются:

придерживаться здорового образа жизни;
питаться правильно, соблюдая дисбаланс;
заниматься физическими упражнениями, чтобы тело было красивым и подтянутым.

При менструации нарушаются естественные процессы в женском организме. Впоследствии изменений, которые происходят в гормональном фоне, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, а также повышается давление. Возможно ощущение слабости и замедленная реакция. Также многие женщины в эти дни чувствуют себя подавленными, без настроения, появляется стресс и депрессия.

Конечно, принимать решение, бегать или нет во время месячных, самой девушке, но не стоит забывать о медицинском аспекте насчет этого вопроса. Поэтому однозначного ответа на данный вопрос нет.

Принимает решение, только каждая из нас. Но если проявляют себя симптомы, при которых нельзя заниматься бегом, стоит повременить.

Можно ли бегать если начались месячные

Менструация представляет собой естественный процесс для организма каждой женщины, что сопровождается следующей симптоматикой: головными болями, болью в нижней части живота, общим недомоганием. Помимо этого, женщина может ощущать подавленность, ускорение сердцебиения. Причиной такого состояния является уменьшение в крови женщины уровня гемоглобина, а также эритроцитов. Организм женщины обогащается кислородом хуже, поэтому выносливость при выполнении физических упражнений уменьшается, и представительница женского пола устает намного быстрее.

Прекращать занятия бегом в период критических дней не является обязательным, следует просто регулировать нагрузки.

Мнение врачей

Ученые в сфере медицины долго исследовали вопрос влияния физической активности на течение менструации и пытались выяснить можно ли бегать во время месячных. Проведенные опыты послужили основанием считать, что пробежки не только не запрещаются, но даже полезны для женского пола при критических днях. Такое мнение основано на следующих фактах:

Доказана способность таких нагрузок устранить болевые ощущения и спазмы внизу живота.
Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке такого гормона, как эндорфин.
Благодаря бегу, тело прекрасной половины человечества быстрее очищается при месячных, благодаря чему, есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
Медленные пробежки при менструации способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение.

Бег во время месячных один раз в день, не навредит здоровью, если женщина будет следить за темпом (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные кочки. Эти правила являются необходимыми.

Рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и их продолжительность путем сокращения дистанций для пробежки и времени нагрузок до одного часа в сутки.

Бег в начале критических дней

Чаще всего, женщин волнует можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1–2 дня менструации врачи советуют воздержаться от физических упражнений, в связи с тем, что организм дам в данный период значительно ослаблен. Заняться спортом рекомендуется не раньше, чем на 3-й день, если женщина чувствует себя лучше.

Причиной того, почему нельзя бегать во время месячных является увеличение внутри брюшного давления, вследствие чего есть вероятность нарушения процесса отделения эндометрия.

В предменструальный период занятия спортом также допускаются.

Единственным отрицательным последствием бега при месячных может быть увеличение обильности кровянистых выделений. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно придерживаться таких рекомендаций:

Использовать средства личной гигиены, с высоким уровнем защиты от возможных протеканий. Это могут быть прокладки или же тампоны, что имеют гелиевую основу.
Бегать нужно в удобной и свободной одежде.
Важно не забывать о водных процедурах в дни месячных. Ведь вода – источник энергии, расслабляющий и придающий силы.
При отсутствии возможности принять душ, пользуйтесь различными гелями и салфетками, что предназначены для женской интимной гигиены. Важно выбирать такие средства высокого качества и только натуральные.
Во время менструации нужно обойтись физическими нагрузками без посещения бассейна или же сауны.
После тренировки не забывайте себя похвалить за проделанную работу. Но само поощрение сладкой и жирной едой лучше исключить. Допускается употребление сухофруктов или же фруктов и овощей в свежем виде, также можно выпить сладкий чай с медом или же сахаром. Данные продукты питания способствуют восстановлению организма и придают ему энергии на весь день.

Выбирайте самостоятельно, когда удобнее и комфортнее начать тренировку (в утренний или вечерний период), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.

В чем польза бега

Бег полезен в любые дни, потому что благодаря ему организм активно обогащается кислородом, повышается его выносливость, усиливаются обменные процессы, и повышается иммунитет. Бег при месячных избавляет от плохого настроения и состояния подавленности, поскольку в организме запускается активная выработка эндорфина, гормона радости. Если врач не запрещает физические нагрузки в особые дни, тогда можно тренироваться, самостоятельно определяя степень интенсивности и продолжительность физической активности.

По поводу физических нагрузок во время месячных посоветуйтесь с врачом

Чтобы бег при месячных гарантированно благотворно сказывался на работе организма, следует придерживаться советов, которые представлены в таблице.

Правила бега	Описание
Разминка	Обязательно нужно размять ноги, в особенности коленные и тазовые суставы, спину, сделать небольшую растяжку. Во время месячных тело женщины отекает, и связки и мышцы временно утрачивают эластичность. Поэтому во избежание разрывов и растяжений следует разогревать тело.
Время	Бегать во время менструации можно не дольше 40 минут. Так организм не успеет переутомиться.
Ритм	Нельзя бегать во время месячных с высокой интенсивностью. Допускается только бег трусцой.
Одежда	Костюм должен быть выполнен из натуральных тканей и соответствовать сезону, чтобы исключить перегрев организма или, наоборот, переохлаждение.

Чтобы бег приносил удовольствие в первые дни менструального цикла, следует качественно, сбалансировано питаться в течение всего месяца и полностью исключить употребление сахара. Важно, чтобы рацион содержал продукты, богатые железом. Также для женского здоровья, правильной работы репродуктивной системы и безболезненных месячных необходимо каждый день съедать 25-30 граммов ненасыщенных жиров. К ним относятся орехи, авокадо, любое растительное масло, оливки, семечки.

Обязательно ежедневно выпивать до двух литров чистой воды, чтобы не густела кровь, выводились токсины из организма, и правильно работала сердечно-сосудистая система.

Когда бег противопоказан

Чтобы узнать, можно ли заниматься бегом во время месячных, а также индивидуальную причину запрета для занятий, нужно посетить гинеколога перед тем, как приступить к тренировкам. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия.

Занятия беговыми упражнениями стоит прекратить, если в этот период женщину сопровождают следующие симптомы:

сильные, а также резкие боли в области женских половых органов (это может быть причиной заболевания системы репродукции);
головокружение и слабость;
головные боли, при которых женщина чувствует, что может упасть в обморок;
обильные выделения (это может способствовать потери крови в большом количестве).

Когда представительница женского пола заметила вышеперечисленные симптомы, следует немедленно посетить гинеколога и пройти специализированный осмотр.

Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о наличии заболеваний органов репродуктивной системы, имеющих воспалительный или же инфекционный характер.

От нагрузок и уроков физкультуры рекомендуется воздержаться и девочкам в подростковом возрасте. Ведь в данном случае, физическая работа может нарушить процесс установления цикла, что происходит в возрасте от 9 до 15 лет.

Спорт и месячные

Очень многих современных девушек и женщин волнует это вопрос: можно ли бегать во время менструации?

В настоящее время спорт (и вообще, здоровый образ жизни) – это очень популярно. Поэтому представительницы слабого пола с радостью посещают спортзалы, спортплощадки, стадионы, либо совершают регулярные пробежки в парке. Таких девушек и женщин с каждым годом становится все больше и больше.

Однако во время месячных, из-за того, что меняется гормональный фон, есть риск нарушения работы в организме сердечно-сосудистой системы. Также может наблюдаться повышенное артериальное давление, мышцы могут терять тонус, а реакции – стать замедленными. Также представительницы слабого пола в этот период могут чувствовать подавленность, депрессию, стресс…

Есть много разнообразных мнений по поводу того, стоит бегать во время месячных, ибо следует отказаться от тренировок. Сторонники физической активности твердят, что в обязательном порядке не нужно пропускать тренировки. Другие же, напротив, уверяют, что следует прекратить все тренировки в этот период. Кто же из них прав и с чем связаны данные причины?

Физиологические процессы в женском организме

Чтобы решить, целесообразно ли заниматься бегом в период менструации, необходимо учитывать медицинские показания.

Предварительно следует получить консультацию опытного врача-гинеколога, если вы собираетесь продолжать тренировки во время менструации. Это объясняется тем, что у отдельных женщин могут наблюдаться разнообразные патологии, которые препятствуют спортивным занятиям во время месячных.

Эти патологии таковы:

острая и интенсивная боль в области половых органах в «критические дни».
головная боль, очень сильная, а также наличие головокружения, ощущение, что можно упасть в обморок.
выделения очень обильные (большая кровопотеря).

Если хотя бы один симптом из вышеперечисленных наблюдается у вас – лучше прекратить занятия бегом на время «критических дней». И установить причины, по которым такие патологии проявились.

В то же время, если месячные проходят у вас практически незаметно без обильных выделений, сильных болей и плохого самочувствия, то можно не менять ваш обычный уклад жизни.

Следует, пожалуй, лишь немого снизить физические нагрузки, так как во время физической активности кровообращение особенно интенсивно, в том числе, и в области органов, отвечающих за репродуктивную систему. А так как во время месячных происходит кровопотеря, может появиться кислородноеголодание, закружитья голова, девушка может почувствовать слабость.

Ограничение нагрузок

Интересно, что некоторые проведенные медицинскиеисследования показывают: не слишком интенсивные спортивные упражнения (подчеркиваем – в легкой форме) во время «критических дней» могут оказать исключительно положительное воздействие на сам процесс менструации.

К видам таких небольших физнагрузок относится, к примеру, бег трусцой.

Однако не нужно забывать: так как во время менструаций происходитобильная кровопотеря, ресурсы организма являются ограниченными. Перегружать их точно не стоит. Так что всем бегуньям во время периода менструации следует снизить физическую нагрузку, уменьшить темп, интенсивность тренировок, а также расстояние и время преодоления дистанции.

Какими упражнениями заменить пробежки

Если при беге ощущается неудобство и дискомфорт, при месячных от него следует воздержаться. Можно заменить бег другими видами физических нагрузок.

Альтернативой могут быть следующие виды активности:

Утренняя зарядка. Поможет держать организм в тонусе, однако, следует проводить ее в сокращенном варианте и исключить силовые нагрузки. Узнайте можно ли качать пресс при месячных.
Быстрая ходьба (спортивная). Этот вид спорта менее интенсивен, чем бег и отлично справляется со сжиганием лишних калорий.
Занятие йогой. Благодаря комплексам таких упражнений, укрепляются все основные группы мышц, а также улучшается общее состояние организма при менструации.
Умеренная и легкая растяжка. Способствует снятию боли при месячных.

Учитывая информацию, изложенную выше, можно сделать вывод о том, что заниматься бегом при месячных следует с особой осторожностью. Если специальные противопоказания медиков отсутствуют, и девушка не ощущает особого дискомфорта от данного вида активности в период менструации, прерывать занятия не нужно. Чтобы иметь хорошее самочувствие после бега, нужно следовать рекомендациям врачей. Всегда помните, что здоровье женщины должно быть на первом месте!

Альтернативные виды нагрузок

Если при пробежке вы ощущаете сильный дискомфорт, от нее стоит воздержаться. Но не обязательно отказываться от физических нагрузок полностью. Можно подобрать занятия с минимальной интенсивностью. Так, легкие кардиотренировки могут оказать только благотворное влияние. Конечно, в идеале стоит проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку и безопасные упражнения.

Можно обратить внимание на следующие виды активности:

Спортивная ходьба. Менее интенсивна, чем бег, но тоже отлично сжигает калории.
Облегченная утренняя зарядка. Она должна быть короче, чем обычно. Также исключите силовые нагрузки и упражнения на пресс.
Йога. Самая щадящая практика, которая помогает укрепить разные группы мышц, способствует массажу внутренних органов и помогает обеспечить положительное влияние на организм в целом.
Растяжка. Помогает снять боль, тонизирует мышцы. Но она должна быть легкой и умеренной.

Помните, что никакие силовые нагрузки с отягощением при менструации не допускаются.

Можно ли бегать при месячных? Советы врачей

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни. Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма. Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом «А можно ли бегать при месячных?». Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Медицинские аспекты

Если вы решили не отменять регулярные утренние пробежки в связи с наступлением месячных, можно порекомендовать предварительно обратиться к своему врачу-гинекологу за консультацией.

Дело в том, что конкретно в вашем случае могут иметь место различные гинекологические патологии, препятствующие занятиям спортом в «критические дни».

Подобными причинами обычно являются:

Интенсивная и острая боль в половых органах во время менструального кровотечения;
Сильная головная боль, головокружение, предобморочное состояние;
Обильный характер месячных выделений, что влечет значительную кровопотерю.

Появление подобных симптомов говорит о наличии каких-либо патологий, в связи с чем, стоит временно прекратить занятия бегом для установления их причин.

Если же протекание менструации ничего подобного не вызывает, никакого изменения привычного ритма жизни не требуется. Некоторые специалисты-медики лишь рекомендуют немного снизить уровень нагрузок.

Это связано с тем, что при занятиях физическими упражнениями увеличивается интенсивность кровообращения во внутренних органах организма, в том числе тех, которые отвечают за репродуктивную функцию. А в связи с некоторым ее недостатком (связанным с кровопотерей при менструации), может сказаться кислородное голодание: появиться слабость и головокружение.

Что происходит в организме во время менструации

Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные — это вопрос из разряда личных.

Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия. Во время отторжения в матке уже начинают нарастать новые слои слизистой, этот процесс происходит до начала нового цикла. В связи с кровопотерей в организме снижается уровень гемоглобина и эритроцитов. Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

Изменения в организме при месячных

Содержание статьи:

Каждая девушка, которая следит за своим здоровьем, обязательно должна знать, что такое менструация, и какие изменения происходят в организме во время этого процесса. Это необходимо для того, чтобы вовремя заметить любой сбой или отклонение от нормы и своевременно обратится к врачу при необходимости. В этом случае ее не будет волновать вопрос, можно ли бегать при наступлении болезненных месячных.

Менструация – это физиологический процесс в организме женщины. Каждый месяц созревает новая яйцеклетка, матка готовится к беременности. В этот период следует прислушаться к организму. Но если оплодотворение не наступает, яйцеклетка и эндометрий (ткань, покрывающая полость матки) погибают. В результате отторжения эндометрия на слизистой матки оголяются кровеносные сосуды, начинается кровотечение. Будьте особо внимательны к сигналам организма в этот период. При плохом самочувствии обратитесь к специалисту-гинекологу.

Во время месячных женщина теряет до 250 мл крови. Такая большая кровопотеря, естественно, отражается на состоянии женщины. Как правило, это проявляется в виде усталости, головокружений или просто головных болей.

Еще одним из симптомов, зачастую сопровождающих критические дни, являются болевые ощущения внизу живота. Это напрямую связано с ростом в крови уровня простагландинов (химических веществ, которые вырабатывает маточная ткань). Именно благодаря им матка сокращается, поэтому и появляется боль.

Но отсутствие боли во время месячных тоже явление абсолютно нормальное. Все зависит от уровня простагландинов, и к тому же у всех разный болевой порог. Вне зависимости от того, есть боль или нет, нужно отказаться от физических нагрузок.

Медицинские исследования

Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

Занятия бегом

Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос «Можно ли бегать во время месячных?» мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце. Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что даже 15 минут утренней разминки дают заряд бодрости на весь день. При беге расходуется масса калорий, потому невинная шоколадка или булка не задержится на вашей талии.

Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу. На вопрос «Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?» ответ скорее отрицательный. Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений. Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки. В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Какие существуют противопоказания

Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время «критических» дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

Что касается бега, то нужно отложить на время скоростные забеги и бег с препятствиями.

Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

Можно ли бегать и заниматься спортом во время месячных

Ежедневная пробежка — хорошая привычка. Она укрепляет здоровье и помогает поддерживать вес в норме. Но чтобы не навредить себе, нужно знать, можно ли бегать во время месячных, ведь нагрузок на организм в этот период следует избегать. В эти дни стоит заниматься спортом в щадящем режиме. Лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Правильная нагрузка поможет облегчить симптоматику критических дней.

Чем можно заменить бег

В случае если гинеколог запретил бег во время месячных или женщина сама решила себя ограничить, но расслаблять мышцы не хочется, рекомендуется в эти дни прибегнуть к другим видам спортивных занятий. Это может быть несложный комплекс упражнений с использованием гантелей и резинок для фитнеса. Обязательное условие – исключить упражнения с задействованием мышц пресса.

Также отлично подходит занятие йогой, поскольку это не только помогает поддержать тонус, но и способствует гармонизации внутреннего состояния женщины, что особенно актуально в дни менструации.

В этом ролике расскажут об особенностях проведения тренировок в критические дни:

Если в конечностях нет задержки жидкости, растяжка станет хорошей заменой бегу. Она способствует приливу энергии, обогащению клеток кислородом, помогает поддерживать мышечный тонус и расслабляет забитые бегом мышцы, благодаря чему формируется красивый рельеф.

Занятия спортом при менструации

Спорт положительно влияет на организм, оздоравливая его. Во время пробежки работают почти все группы мышц, сжигаются калории и тренируется выносливость. Но многие женщины не знают, можно ли заниматься бегом во время месячных.

По мнению врачей, умеренная нагрузка может принести организму только пользу. Она способствует снижению обильности выделений при менструации и уменьшает её длительность. Также с помощью спортивных занятий можно избавиться от болевых ощущений. Для этого бегать нужно трусцой. Тренировки должны быть кратковременными и без большой нагрузки. Рекомендации медиков при беге во время месячных:

Средства гигиены должны быть комфортными и созданными из натуральных материалов. Мысли о протечке и кровавых пятнах на одежде не принесут женщине никакой пользы от тренировки.
Длительные забеги стоит отложить до окончания критических дней.
Одежда должна быть максимально удобной и хорошо впитывать влагу. Спортивная форма, которая сковывает движения, не подходит.
Во время менструации полезнее заниматься спортом на чистом воздухе, поэтому лучше отправиться на пробежку в сквер или парк. Занятия на беговой дорожке желательно отложить на другое время.
Соблюдение правил гигиены очень важно. Сразу же после бега при месячных нужно принять душ, в противном случае во влагалище могут проникнуть патогенные бактерии. В эти дни половая система наиболее восприимчива к инфекциям.
После пробежки нельзя ограничивать себя в еде (это правило не относится к вредной пище). Можно съесть любимый десерт или фрукты. Без мяса и рыбы также не обойтись — они помогут наполнить организм полезными веществами. Если голодать после физических нагрузок, можно потерять сознание.

Если при беге ощущается тошнота, слабость или головокружение, нужно немедленно закончить тренировку и вернуться домой.

Бег во время месячных

Эволюционно месячные – не болезнь, а нормальное физиологическое явление для организма женщины. Ходьба и бег во время месячных еще совсем недавно в историческом плане были нормой жизни. Как и тяжелый физический труд. Но физруки в школах предпочитают освободить девушек от своих уроков на время менструационного периода.

«Трепетное» отношение к девушкам

Объяснение почему нельзя бегать во время месячных действительно имеется. Но касается оно только девушек в период полового созревания и установления цикла. Регулярный менструальный цикл устанавливается только спустя 1—1,5 года после первых месячных. Высокие физические нагрузки в это время могут привести к тому, что в дальнейшем менструальный цикл останется нерегулярным. Особенно в том случае, если нагрузка шла на органы малого таза при беге, езде на велосипеде или длительных пеших переходов. В этом случае месячные придется «настраивать» искусственно с помощью гормональных препаратов. Уроки физкультуры с обязательным бегом в качестве разминки вряд ли приведут к неправильному установлению цикла, но физруки предпочитают перестраховаться.

Серьезно заниматься бегом во время месячных девушке все же нежелательно. Не только из-за устанавливающего цикла, но еще и потому, что в это время идет гормональная перестройка организма. Возможны скачки артериального давления, понижение тонуса мышц, головокружения. Иногда начало месячных сопряжено с сильной болью в яичниках, когда о движении даже думать не хочется. И бегать в это время просто невозможно.

Полноценные занятия бегом

Если с пубертатным периодом все более-менее ясно, то в более взрослом возрасте перед девушками, ведущими активный образ жизни, действительно встает серьезный вопрос можно ли им во время месячных заниматься бегом. Раньше ведь и врачи, и физрук, и родители говорили, что бегать нельзя.

На самом деле прямых противопоказаний для занятий бегом нет и все зависит от индивидуальной реакции организма. Одни девушки не могут не только бегать в первый день месячных, а и вообще испытывают трудности с движением, но потом чувствуют себя нормально. Другие испытывают проблемы в течение всего срока месячных. Третьи замечают начало «красных дней» по испачканному белью. У четвертых боль проходит именно после нагрузок. Поэтому сегодня представления о том, можно ли бегать в первый день месячных, а также в последующие, уже отличаются от мнения середины – конца ХХ века. Врачи рекомендуют ориентироваться на свое самочувствие.

Если бег безопасен в большинстве случаев, то качать пресс во время месячных действительно не рекомендуют.

Бег для человека был естественным явлением в любой день, а вот прокачкой пресса наши предки не занимались. Но есть определенные моменты, когда бегать девушкам действительно противопоказано.

Когда нельзя бегать

Здесь опять все зависит от особенностей организма девушки. Нельзя бегать во время месячных, если присутствуют следующие факторы:

усиление кровотечения после пробежки;
болевые спазмы усиливаются при беге;
плохое самочувствие;
головокружения;
склонность к перепадам давления во время месячных;
заболевания мочеполовых органов.

В последнем случае бегать не стоит и в другое время.

При занятиях бегом во время месячных девушкам нужно обращать особое внимание на некоторые моменты:

кровотечения во время нагрузки стали усиливаться, хотя раньше все было нормально;
цикл стал нарушаться;
кровотечения стали появляться в неурочное время;
месячные стали слишком продолжительными по сравнению с тем, что было раньше.

Во всех этих ситуациях нельзя списывать изменения только на физическую активность во время месячных. При появлении этих признаков необходимо пройти обследование у врача.

Так могут проявлять себя различные заболевания половых органов.

Эти заболевания в остальном могут протекать бессимптомно, выдавая себя только ненормальными менструальными кровотечениями. Полное обследование выявит причину.

Есть ли польза от бега

Рекордов девушкам в эти дни ставить не стоит. Как и проводить тренировки на пределе сил. Но ничего не мешает немного снизить нагрузки и продолжить занятия бегом. Нередко легкая пробежка даже приводит к улучшению самочувствия:

при беге усиливается кровообращение и легкая слабость и апатия, вызванные гормональными изменениями, пропадают;
благодаря массажу органов малого таза во время бега может пропасть боль, возникающая из-за отслоения плаценты;
физические нагрузки, особенно бег, способствуют выработке эндорфинов – «гормонов радости», которые улучшают настроение;
за счет глубокого дыхания устраняется кислородное голодание, возникающее из-за падения уровня гемоглобина и сужения сосудов во время месячных;
происходит отвлечение от неприятных ощущений из-за необходимости наблюдения за трассой во время бега.

Таким образом бег во время менструального периода не только не дает выйти из формы, но и может помочь не сосредотачиваться исключительно на тянущих ощущениях внизу живота.

Человеческому мозгу свойственно отвлекаться даже от боли при появлении более сильного раздражителя.

По этой причине отсутствие болей после пробежки может быть связано со сменой ощущений и необходимостью наблюдать за окружающей местностью. Мозг просто занят другими задачами.

Противопоказания и ограничения

Некоторые патологические процессы в половой системе женщины могут протекать бессимптомно. При них зачастую противопоказаны физические нагрузки. Бег в сочетании с менструацией и гинекологическими заболеваниями может привести к осложнениям. Прежде чем идти на пробежку в критические дни, рекомендуется посоветоваться с врачом. Кроме того, существуют и другие причины того, почему нельзя бегать во время месячных:

мигрени и головокружения;
длительные выделения в большом объёме;
болевой синдром.

Если эти симптомы часто наблюдаются у женщины, ей необходимо обследовать органы малого таза, чтобы выяснить причину отклонений от нормы. Пока диагноз не будет поставлен, бегать во время месячных нельзя, поскольку бег может только ухудшить ситуацию. До нормализации самочувствия разрешены лёгкие и умеренные нагрузки.

Даже если во время месячных девушка чувствует себя хорошо, бегать нужно в медленном темпе и на короткие дистанции. Запрещено выполнять прыжки, так как они могут спровоцировать дискомфорт и усиление выделений. Это происходит из-за того, что активные физические нагрузки стимулируют кровообращение.

Что делать, если болит живот после бега?

Бывает и такое, что после бега болит живот, как при месячных, хотя менструация уже закончилась или ещё не наступила. Такая жалоба не редкость среди и увлечённых девушек-спортсменок, и начинающих бегунов. Причины возникновения болезненного синдрома в области живота во время бега могут быть следующими:

Отсутствие хорошей разминки или недостаточно активная разминка. Возможно, вы не подготовились к бегу, как следует: не растянули, не разогрели мышцы, не разработали суставы. Из-за этого вполне может заболеть живот после пробежки. Особенно, если она активная.
Неправильное дыхание во время пробежки. Слишком частые вдохи-выдохи или, напротив, очень глубокие могут стать причиной болезненных ощущений при беге. Происходит это из-за спазма диафрагмы. Следует остановиться, отдышаться, и боль в животе пройдёт.
Вы плотно покушали перед тренировкой. Все знают, что нельзя много есть перед кардионагрузками. Перекус необходим, чтобы обеспечить организм необходимой для бега энергией, но переедание воспрещается. Сытный завтрак или плотный ужин, съеденный перед пробежкой, также может стать причиной боли в животе.
Нарушения в работе внутренних органах. Боль в животе при беге может быть тревожным сигналом: у вас наличествует какая-то болезнь. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите нужные обследования. Не обязательно, что заболевание у вас найдут, но зато будете спокойны, что причина боли не столь серьёзна.
Есть и такое мнение: во время бега матка напрягается, а затем начинает болеть, как мышцы после тренировок. Боль в таком случае проходит со временем сама собой.
Полный мочевой пузырь. Боль внизу живота может появиться, если вы не сходили в туалет перед пробежкой. Полный мочевой пузырь передавливает матку, а она подаёт «сигнал тревоги»через боль. Причина эта редкая, потому что с переполненным мочевым пузырём и бегать то толком не получится.

Это важно

В любом случае, даже если вы уверены, что причина боли не в гинекологических проблемах, посетите доктора. Лишнее обследование женской репродуктивной системы ни одной девушке не помешает. Это делать необходимо: болезненные ощущения после бега внизу живота могут быть предвестниками бесплодия, рака шейки матки, воспаления придатков или мочевого пузыря.

Видео. Можно ли заниматься во время месячных?

Тренировки в критические дни

Заниматься спортом во время месячных

Месячные и тренировки

>
Тренировки в критические дни
Можно ли тренироваться во время критических дней? Да можно! Если вы себя нормально чувствуете, и месячные не вызывают существенного недомогания
>
Заниматься спортом во время месячных
Можно ли плавать, тренироваться и заниматься спортом во время месячных?
>

Правила тренировок

Нередко физические нагрузки вызывают неприятные ощущения при месячных. В такие моменты необязательно совсем отказываться от пробежки. Достаточно немного снизить нагрузку. Если выделения необильны, бегать можно в первый день месячных. Спортивная тренировка не приведёт к неприятным последствиям, если соблюдать следующие правила:

Принимая душ после бега во время менструации, необходимо использовать качественное средство для интимной гигиены.
Не рекомендуется совмещать пробежку с плаваньем в бассейне.
Запрещены диеты во избежание истощения организма.
Необходимо прислушиваться к своему организму во время занятий. Если после бега у женщины появляются болевые ощущения или другие неприятные симптомы, ей необходимо обратиться к гинекологу.

Стоит обратить внимание при менструации на кардиотренировки. План занятий во время месячных должен составлять тренер. Такие тренировки должны включать в себя умеренные нагрузки и нести организму только пользу. Их можно проводить в домашних условиях. В период критических дней рекомендуются йога, аэробика и лёгкая зарядка.

Специалисты больше всего хвалят йогу, поскольку она укрепляет организм, выполняет массаж внутренних органов и способствует улучшению здоровья.

Источники:

https://mesyachnyedni.ru/menstruaciya/beg-pri-mesyachnyx.html https://www.syl.ru/article/205438/new_mojno-li-begat-pri-mesyachnyih-sovetyi-vrachey https://mesyachnye.expert/chto-mozhno-chto-nelzja/mozhno-li-begat-i-zanimatsja-sportom-vo-vremja-mesjachnyh

Как бегать правильно

Бег при месячных не будет вызывать дискомфорт, ухудшение самочувствия, если женщина придерживается несколько простых правил:

Выбор правильных гигиенических средств, в состав которых входят гелевые адсорбенты для высокого уровня защиты.
Можно бегать при месячных, если соблюдать правила гигиены. После занятий спортом обязательно принять душ, используя специализированные гели для интимной гигиены.
Ни в коем случае не совмещайте бег с плаваньем и соблюдайте правильный режим питания.
Во время занятий спортом нужно контролировать самочувствие – если наблюдаются ухудшения, лучше уменьшить нагрузки и обратиться к лечащему врачу.

Если пробежки вызывают дискомфорт во время месячных, не обязательно полностью отказываться от занятий спортом. Можно просто уменьшить интенсивность нагрузок. Особо эффективными являются кардионагрузки. Тренер поможет подобрать для девушки правильные, умеренные упражнения, не наносящие вред организму, а наоборот, способствующие улучшению самочувствия.

Достаточно актуальными являются упражнения в домашних условиях. Йога, аэробика, обычная утренняя зарядка – лучший вариант во время месячных. Специалисты утверждают – йога способствует укреплению различных групп мышц, действует как массаж на внутренние органы, оказывает положительное комплексное воздействие на весь организм.

Если следовать простым правилам, то с приходом месячных не нужно будет отказываться от бега. Консультация с лечащим врачом, здоровое питание и умеренные физические нагрузки благотворно отражаются на состоянии женского здоровья.