ᐉ Можно ли крутить обруч во время месячных, хулахуп

Обруч (или хула-хуп) – это простой, легкодоступный женский тренажер, предназначенный для укрепления мышц пресса, помогающий сделать фигуру стройной. Тренировки с обручем помогают сжигать лишние калории, убрать пару сантиметров с охвата талии, улучшить кровоток. Многие девушки крутят хулахуп не только в спортзале, но и покупают этот спортивный инвентарь для домашних тренировок. Поскольку занятия с обручем не требуют специфических навыков и не приводят к тяжелым физическим нагрузкам, девушки крутят его каждый день, в том числе и в период менструации. Но можно ли крутить обруч при месячных?

Тренировки с обручем во время месячных могут оказывать как положительное воздействие на организм женщины, так и отрицательное. В данной статье рассмотрим все плюсы и минусы таких упражнений, выясним, когда крутить хула-хуп при менструации точно запрещено, поговорим о том, как подойти к тренировке грамотно и избежать усиления болевых ощущений.

Положительный эффект

При регулярном менструальном цикле, если выделения не слишком обильные, тренировка с обручем придаст организму жизненных сил, что проявляется таким эффектом:

Сердце работает активнее, кровь не застаивается, скачки артериального давления прекращаются.
Под воздействием хулахупа кровообращение в малом тазу активизируется, что снимает спазм и ускоряет выход выделений при менструации. Тонус матки нормализуется, тянущие боли внизу живота при менструации меньше беспокоят девушку.
Мышцы брюшного пресса получают нагрузку, что позволяет сделать талию более стройной. Покачивание бедрами, животом, нагрузка на ноги – вы одновременно тренируете целую группу мышц. Хула-хуп помогает размять жировую ткань под кожей живота, сделать мышцы живота более упругими.
Улучшение настроения – физическая активность позволяет отвлечься от окружающих людей и событий, которые в период менструации раздражают девушку. Учитывая, что спазмы и головная боль отступают, общее состояние улучшается.

Если девушка привыкла каждый день хотя бы по несколько минут крутить обруч, то при месячных крутить этот простой снаряд ей понравится еще больше. Талия уже привыкла к упражнениям, тренировка отвлекает и расслабляет, недомогания отступают… Однако, не стоит забывать и о неприятных побочных эффектах.

Как выполнять упражнения правильно

Если вы точно знайте, когда у вас месячные, или отчетливо начали ощущать их признаки, то постепенно сокращайте время занятий, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы брюшного пресса, но при этом не терять форму. Если месячные проходят легко и без напряжения, то уже на второй-третий день можно возвращаться к тренировкам. Но делать их нужно не чаще раза в день. При болезненных и обильных кровотечениях лучше повременить, и приступить к занятиям только на пятый день. Так риск усиления кровотечения будет минимальным.

Многие думают, что нет ничего проще чем кручение обруча, ведь это простой и доступный спортивный снаряд, но и тут есть свои рекомендации, которые помогут улучшить эффект от занятий, и увеличат их пользу. Как правильно проводить занятия с обручем:

И.П. – Нижние конечности как можно ближе друг к другу, верхние — поднять над головой или развести по сторонам, спину держать прямо, не прогибаться.
Чем ближе поставлены друг к другу ноги, тем выше нагрузка на мышцы
Двигаться нужно спокойно и ритмично без рывков. Иначе можно надорвать спину.
Направление движений строго по часовой стрелке. Многие делают ошибку, двигаясь взад-вперед.
Чем меньше амплитуда движений, тем лучше.

Каждый женский организм индивидуален – это нужно учитывать. Заниматься с обручем при месячных можно, если женщина чувствует себя хорошо во время занятий. Даже при легких месячных, можно почувствовать себя плохо во время тренировки с хула-хупом. Если появилось головокружение, слабость, потемнело в глазах или усилились боли, то нужно сделать перерыв. Полежать спокойно примерно час. Ели после тренировок месячные стали более интенсивными и не прекращаются, то не нужно пускать это на самотек. Обязательно нужно обратиться к врачу-гинекологу за консультацией.

Негативные последствия

При проведении тренировки с обручем при менструации следует учитывать вероятность возникновения следующих побочных эффектов:

Увеличение интенсивности менструации – прилив крови к области таза приводит к увеличению объема выделений при месячных. Следует быть к этому готовой и позаботиться о запасной прокладке (или тампоне).
У некоторых девушек очень чувствительные мышцы живота, поэтому при дополнительной нагрузке при вращении хулахупа возникает боль, да и после обычной тренировки чувствуется болезненность. Это все индивидуально и зависит от специфики организма.
Повышенная усталость – поскольку во время месячных организм женщины ослаблен, проведение тренировки с обручем может оказаться гораздо более тяжелым занятием, чем обычно. Последствия упражнений также будут напоминать о себе дольше – восстановление тканей и мышц при менструации замедляется.
При метеозависимости у женщины возникает повышенная усталость при любой физической активности.

Когда крутить обруч при месячных нельзя?

Существует ряд патологических причин, когда занятия спортом при месячных крайне нежелательны, поскольку могут только навредить. К таким случаям относятся следующие состояния:

Нарушение менструального цикла – если в этот раз месячные по каким-либо причинам отличаются увеличением объема выделений, продолжительность их больше обычного, возникает боль, сыпь, зуд половых органов.
Обильные выделения – как мы выяснили, вращение обруча увеличивает объем кровянистых выделений, а большая кровопотеря приводит к анемии, недомоганию, ослабляет организм женщины, поэтому с тренировкой лучше подождать.
Недавно девушка переболела гриппом, ОРВИ или другой вирусной инфекцией – это негативно может отразиться на характере менструации.
Недавно были перенесены роды, аборт, выкидыш, гинекологическая операция.
Гинекологические заболевания воспалительного характера, например, кисты яичников, воспаление придатков, вагинит.
Миома матки.
Беременность.

Не рекомендуется крутить обруч при месячных и женщинам, у которых месячные в привычном графике протекают скудно. Организм уже привык к объему крови, которую он теряет при менструации, поэтому увеличение кровопотери вызовет слабость, головокружение, дискомфорт, что может повлиять на привычный образ жизни.

Как правильно провести тренировку?

Первым делом, нужно правильно выбрать снаряд. Сейчас в спортивных магазинах выбор хула-хупов просто огромен: магнитные, железные, пластмассовые, шипованные. Для обычной тренировки можно выбрать любой из них, к которому вы уже привыкли, но в период менструации лучше крутить пластмассовый обруч – он легче, почти не ощущается на талии, поэтому негативные последствия будут минимальными.

Покупать обруч для дома следует в специализированном спортивном магазине, где товар качественный и безопасный для здоровья.

Помещение для тренировки должно быть просторным (ведь вращение хула-хупа требует свободного пространства со всех сторон), температура – комфортной, чтобы ничего не отвлекало от выполнения упражнений и не действовало на нервы. Чтобы прилив выделений не испачкал белье, позаботьтесь о дополнительной прокладке. В первый день месячных лучше тренировку не проводить.

Алгоритм проведения тренировки во время менструации следующий:

Общая разминка – растяжка, махи руками и ногами, приседания. Никаких прыжков и поднятия тяжестей.
Восстановление дыхания, чтобы мышцы пресса успокоились.
Начинайте крутить обруч. При месячных рекомендуется максимально сократить продолжительность вращения: в первый день не более 5 минут (или вовсе пропустить), во второй и третий – 5-10 минут, далее – в зависимости от самочувствия, но не дольше 80% от обычной продолжительности вашей тренировки.
Закончив тренировку, восстановите дыхание, сделайте еще пару упражнений из разминки.
Примите теплый душ – это расслабит мышцы, в том числе и мышцы брюшного пресса.

Тренировки с обручем во время месячных

Многие девушки крутят хулахуп не только в спортзале, но и покупают этот спортивный инвентарь для домашних тренировок. Поскольку занятия с обручем не требуют специфических навыков и не приводят к тяжелым физическим нагрузкам, девушки крутят его каждый день, в том числе и в период менструации.

Но можно ли крутить обруч при месячных?

Положительный эффект

Сердце работает активнее, кровь не застаивается, скачки артериального давления прекращаются.
Под воздействием хулахупа кровообращение в малом тазу активизируется, что снимает спазм и ускоряет выход выделений при менструации. Тонус матки нормализуется, тянущие боли внизу живота при менструации меньше беспокоят девушку.
Мышцы брюшного пресса получают нагрузку, что позволяет сделать талию более стройной. Покачивание бедрами, животом, нагрузка на ноги – вы одновременно тренируете целую группу мышц. Хула-хуп помогает размять жировую ткань под кожей живота, сделать мышцы живота более упругими.
Улучшение настроения – физическая активность позволяет отвлечься от окружающих людей и событий, которые в период менструации раздражают девушку. Учитывая, что спазмы и головная боль отступают, общее состояние улучшается.

Негативные последствия

Увеличение интенсивности менструации – прилив крови к области таза приводит к увеличению объема выделений при месячных. Следует быть к этому готовой и позаботиться о запасной прокладке (или тампоне).
У некоторых девушек очень чувствительные мышцы живота, поэтому при дополнительной нагрузке при вращении хулахупа возникает боль, да и после обычной тренировки чувствуется болезненность. Это все индивидуально и зависит от специфики организма.
Повышенная усталость – поскольку во время месячных организм женщины ослаблен, проведение тренировки с обручем может оказаться гораздо более тяжелым занятием, чем обычно. Последствия упражнений также будут напоминать о себе дольше – восстановление тканей и мышц при менструации замедляется.
При метеозависимости у женщины возникает повышенная усталость при любой физической активности.

Когда крутить обруч при месячных нельзя?

Нарушение менструального цикла – если в этот раз месячные по каким-либо причинам отличаются увеличением объема выделений, продолжительность их больше обычного, возникает боль, сыпь, зуд половых органов.
Обильные выделения – как мы выяснили, вращение обруча увеличивает объем кровянистых выделений, а большая кровопотеря приводит к анемии, недомоганию, ослабляет организм женщины, поэтому с тренировкой лучше подождать.
Недавно девушка переболела гриппом, ОРВИ или другой вирусной инфекцией – это негативно может отразиться на характере менструации.
Недавно были перенесены роды, аборт, выкидыш, гинекологическая операция.
Гинекологические заболевания воспалительного характера, например, кисты яичников, воспаление придатков, вагинит.
Миома матки.
Беременность.

Как правильно провести тренировку?

Алгоритм проведения тренировки во время менструации следующий:

Общая разминка – растяжка, махи руками и ногами, приседания. Никаких прыжков и поднятия тяжестей.
Восстановление дыхания, чтобы мышцы пресса успокоились.
Начинайте крутить обруч. При месячных рекомендуется максимально сократить продолжительность вращения: в первый день не более 5 минут (или вовсе пропустить), во второй и третий – 5-10 минут, далее – в зависимости от самочувствия, но не дольше 80% от обычной продолжительности вашей тренировки.
Закончив тренировку, восстановите дыхание, сделайте еще пару упражнений из разминки.
Примите теплый душ – это расслабит мышцы, в том числе и мышцы брюшного пресса.

Если во время вращения обруча начала кружится голова, появился прилив жара или боль, то немедленно прекратите тренировку и отдохните в спокойной обстановке.

Таким образом, крутить обруч при месячных можно, но требуется сократить продолжительность тренировки. Физическая активность во время менструации не всем девушкам идет на пользу. Следует учитывать, что такое упражнение может значительно повысить объем выделений, поэтому будьте к этому готовы. Если месячные стали слишком интенсивными и продолжаются больше 7 дней – обратитесь к гинекологу.

Напоследок рекомендуем посмотреть видео по теме (тренировка во время критических дней):

Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя

Чтобы укрепить брюшные мышцы и придать телу стройность, многие женщины используют такой домашний тренажер, как хулахуп. Однако, как известно, в период критических дней любые спортивные нагрузки являются нежелательными. Сегодня мы расскажем, можно ли крутить обруч во время месячных и какими последствиями это чревато.

Механическое воздействие обруча на организм

Умеренные физические нагрузки при десквамации не приведут к ухудшению самочувствия и усилению кровопотери. Поэтому при отсутствии таких симптомов, как рвота, головокружение, тошнота и тянущая боль в зоне яичников, покрутить обруч при месячных можно. Это связано с такими факторами:

во время вращения хулахупа стенки живота укрепляются;
нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
тонизируются кровеносные сосуды;
спортивный снаряд положительно действует на стенки матки. В данной зоне улучшается кровообращение;
дискомфортные ощущения в области малого таза купируются.

Выходит, что занятия с обручем помогают улучшить не только фигуру, но и самочувствие. Но чтобы не нанести вреда своему здоровью, в критические дни рекомендуется использовать легкое пластмассовое изделие.

Почему нежелательно крутить хулахуп во время месячных

При плохом самочувствии в период менструальных выделений тренировку с обручем придется отложить.

По мнению большинства физиологов, любые спортивные нагрузки во время месячных могут привести к негативным последствиям. Поэтому они не рекомендуют крутить хулахуп до завершения месячных. Это связано с несколькими причинами.

Во-первых, в начале этой фазы цикла в женском организме происходит гормональная перестройка. Ее результаты – изменение настроения, увеличение массы тела и повышение утомляемости. Следовательно, спортивные тренировки во время месячных могут привести не только к подавленности и апатии, но и к физическому переутомлению, что отрицательно скажется на функционировании организма.

Во-вторых, если подвергать свое тело изнурительным тренировкам в первые дни десквамации, то можно спровоцировать усиление кровопотери и болевых ощущений.

Доказано, что метеозависимые женщины, которые крутят обруч во время месячных, регулярно сталкиваются со скачками артериального давления. Также у них проявляются такие симптомы, как сильное головокружение, головная боль и слабость.

Противопоказано крутить хулахуп при наличии:

воспаления придатков;
кистозного образования в зоне яичников;
острого вагинита.

Последствия кручения обруча во время менструации

Интенсивные спортивные тренировки в эти дни при плохом самочувствии могут стать причиной сильного менструального кровотечения и ухудшения общего состояния.

Стоит отметить еще одно негативное последствие кручения обруча при десквамации – сбой цикла. Это связано со стрессом, который испытывает женский организм при регулярных спортивных тренировках.

Когда женщина стремительно теряет вес, нормальное функционирование ее половых органов приостанавливается. В результате не возникает полового влечения даже в период овуляции.

появление в зоне яичников тянущего дискомфорта;
увеличение количества выделяемой из влагалища крови;
появление болезненности в брюшной зоне.
возникновение тошноты.

Чтобы такие тренировки не привели к усилению менструальной симптоматики, нужно подходить к их организации разумно.

Советы и рекомендации

Главный совет, которому должна следовать женщина: при плохом самочувствии крутить обруч нельзя. Если менструальный дискомфорт умеренный либо вовсе отсутствует, отказывать себе в этом упражнении не стоит.

при десквамации длительность тренировки должна быть уменьшена в 2 раза. То есть если в период протекания других фаз цикла на кручение хулахупа тратилось 30 минут, то во время месячных заниматься разрешено не более 15;
перед тренировкой нужно надеть удобный спортивный костюм, не сковывающий движений. Желательно отдать предпочтение одежде из натуральных тканей;
чтобы не спровоцировать головокружение или головную боль, желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то комната, в которой женщина крутит обруч, должна быть хорошо проветрена;
перед тренировкой желательно размяться и выполнить растяжку;
дыхание нужно контролировать на протяжении всей тренировки. При его малейших сбоях кручение обруча нужно прекратить;
для восстановления нормального ритма дыхания после тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений.

Источник: https://zontikids.ru/menstruacziya/trenirovki-s-obruchem-vo-vremya-mesyachnyh