Почему когда месячные плохое настроение. Как менструальный цикл влияет на настроение

Многие женщины наблюдают перепады настроения и другие психологические симптомы перед началом менструального кровотечения. В большинстве случаев такие проблемы проявляются в лёгкой форме и не влияют на качество жизни, однако в некоторых случаях они не только мешают женщинам выполнять их повседневные задачи, но и негативно отражаются на отношениях с окружающими.

В текущей статье мы очертим причины развития перепадов настроения перед наступлением месячных, а также перечислим другие симптомы, способные проявляться в эту фазу менструального цикла. Мы также предоставим информацию о доступных методах лечения эмоциональных расстройств и объясним, в каких случаях женщинам нужно обращаться к врачу.

Менструальный цикл: когда ждать неприятностей?

Итак, ты уже знаешь, что твой менструальный цикл включает в себя пять фаз: менструальную, фолликулярную, фазу овуляции, фазу желтого тела (прогестероновую) и предменструальную фазу. Таковы периоды гормональных изменений организма, вместе с которыми меняется и твое общее самочувствие. Зная особенности своего организма, ты сможешь подготовиться к наиболее неблагоприятным периодам.

«Сдвиг» по фазе

Твой менструальный цикл формируется с помощью половых гормонов двух видов — эстрогенов и прогестерона. Усиленное выделение эстрогенов начинается после месячных (менструальной фазы) и длится в среднем 8- 10 дней. За это время происходит созревание очередной женской половой клетки — фолликула. Эта фаза менструального цикла называется фолликулярной (она заканчивается в тот момент, когда происходит овуляция).

Фаза овуляции длится недолго, пока яйцеклетка двигается по маточным трубам. На месте лопнувшего фолликула, где «жила» яйцеклетка, образуется так называемое желтое тело (фаза желтого тела), которое продуцирует гормон прогестерон для подготовки к возможной беременности. Средняя продолжительность периода выработки прогестерона — около 10 дней. Если не происходит оплодотворения, желтое тело разрушается, выработка гормонов снижается, что и приводит к ухудшению общего состояния. Это предменструальная фаза, которая длится в среднем 3-4 дня. Затем следует менструация.

Причины депрессии при менструации

Во время месячных возникает предменструальный синдром. Такое состояние характеризуется комплексом неприятных симптомов. К основным признакам можно отнести недомогание, снижение работоспособности, головные боли. Депрессия во время месячных также распространена.

Изменение психоэмоционального фона обусловлено колебаниями гормонального фона. Именно в период менструации и незадолго до нее женщина нуждается в большем внимании к себе. Лечение депрессий должно быть комплексным. Наиболее подходящую терапию подбирает доктор после диагностики.

Разрешено использовать как медикаментозные, так и народные способы.

Часто девушки жалуются на проявления предменструального синдрома

Какие причины появления депрессии при менструации

Основные первопричины появления депрессии до менструации и во время нее описаны в таблице.

Наиболее подвержены формированию депрессий женщины в осенне-зимний период. Именно в это время присутствует недостаток света. Возникает упадок сил и настроения.

Обычно депрессии в период менструации не представляют серьезной опасности. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и подкорректировать питание. Редко требуется прием медикаментозных препаратов или средств нетрадиционной медицины.

Депрессия может возникать по разным причинам

Повышен риск появления депрессии при слабом здоровье. С нарушением сталкиваются обычно женщины, которые уже имеют какие-либо основные заболевания.

Какие симптомы сопровождают депрессию

Проявление депрессии индивидуально. Зачастую женщины сталкиваются с чрезмерной раздражительностью и плаксивостью. Отсутствует желание взаимодействия с внешним миром. Женщина старается как можно раньше выходить на улицу и контактировать с людьми.

К наиболее часто встречаемым признакам можно отнести:

• регулярные мигрени;
• появление плаксивости по любому поводу;
• повышенную нервозность и раздражительность;
• неконтролируемую агрессию;
• нарушение сна в виде бессонницы;
• снижение концентрации внимания;
• нарушение пищевого поведения;
• слабость;
• чрезмерную утомляемость;
• рассеянность;
• повышенные требований к физическому комфорту в виде непереносимости громких звуков или интенсивного света;
• ухудшение памяти.

У женщины может быть агрессивное поведение

Самочувствие женщины сильно ухудшается. Девушка временно перестает мыслить конкретно и именно поэтому может цепляться к мелочам. Периодически представительница слабого пола может сталкиваться с жаром и лихорадкой.

Девушка может выдвигать к себе повышенные требования. При отсутствии лечения состояние постепенно ухудшается. Плохое настроение способно стать постоянным.

У женщины может появляться целый ряд комплексов. Головные боли становятся постоянными. Повышается тяга к сладкому и жирному. Молочные железы чрезмерно чувствительные. Любые прикосновения доставляют дискомфорт.

Как используются для лечения медикаменты

Наиболее результативный способ борьбы с депрессией – прием медикаментозных препаратов. Подобрать действенные лекарства может только доктор после проведения диагностики. Это поможет исключить вероятные противопоказания и побочные эффекты.

Для лечения депрессии рекомендуется использовать специальные медикаменты

Чаще всего женщинам для лечения назначают:

• антидепрессанты;
• седативные лекарственные средства;
• гормональные лекарственные средства;
• препараты для стабилизации кровообращения в головном мозге;
• витаминные и минеральные комплексы.

Препараты рекомендуются только в самом крайнем случае. В первую очередь нужно прибегнуть к правильному питанию и здоровому образу жизни. Медикаменты принимаются после консультации с доктором. В ином случае побочных эффектов не избежать.

Самостоятельно нельзя менять дозировку подобранных препаратов. В ином случае вероятно появление привыкания.

Как используются народные методы

Более безопасно использование нетрадиционных способов лечения. В таком случае от депрессии можно избавиться с минимальными последствиями для организма. Именно настойки и отвары помогают за короткий срок восстановить работоспособность нервной системы. Помимо этого нормализуют сон и устраняют лишнюю возбудимость.

В домашних условиях можно приготовить успокоительные отвары

Отвары и настойки рекомендуется готовить на основе мелиссы, ромашки, мяты. Предварительно нужно посоветоваться с доктором, чтобы исключить вероятность индивидуальной непереносимости натурального лекарства.

Рекомендовано принимать расслабляющие ванны. Для этого в воду добавляют морскую соль или натуральные масла:

• лаванды;
• цитрусов;
• мелиссы.

Расслабляющие ванны рекомендовано использовать перед сном. Такое лечение с первого применения помогает восстановить сон. При неправильном применении любых натуральных лекарств повышается риск появления следующих неприятных симптомов:

• тошнота;
• головокружение;
• слабость;

При приеме трав возможен аллергический зуд

• кожные высыпания;
• зуд;
• головные боли;
• апатия.

При перечисленных симптомах подберите иное средство для лечения.

Как нужно поменять питание

Часто депрессия – результат неправильного питания. В организм не поступает нужное количество витаминов и микроэлементов. Рацион нужно обогатить продуктами, богатыми витаминами группы В, а именно:

• молочными продуктами;
• рыбой;
• яйцами;
• бананами;
• яблоками;
• курагой.

Ограничьте потребление кофе. Лучше и вовсе от него отказаться. Ежедневно потребляйте отруби.

Об особенностях психозов и депрессий при предменструальном синдроме, смотрите в этом ролике:

Незадолго до менструации начинает задерживаться лишняя жидкость. Именно поэтому важно пить около 2-ух литров чистой воды. В ежедневном рационе должно присутствовать как можно меньше соли и дополнительных приправ низкого качества.

Для вывода лишней жидкости и предотвращения депрессии пейте мочегонные отвары на основе шиповника, петрушки. Такие напитки нужно пить ежедневно в умеренном количестве.

Как изменить образ жизни для борьбы с депрессией

Женщина для борьбы с депрессией должна вести активный образ жизни. Ежедневно нужно заниматься умеренными физическими нагрузками. Если не хотите заниматься спортом – отдайте предпочтение быстрым пешим прогулкам.

Наибольшей пользой для женщины обладает йога. Такой спорт помогает справиться со стрессовыми ситуациями и улучшить свое здоровье. Врачи также рекомендуют не сдерживать эмоции. Нет надобности в их накоплении. При стрессовых ситуациях можно, например, бить посуду или кричать. Также нужно найти себе любимое занятие, например, шить, вышивать, вязать и т. д.

Рекомендуется бросить курить

Нужно отказаться от вредных привычек. Избавьтесь от пристрастий к курению или потреблению спиртосодержащих напитков. Можно отдать предпочтение медитациям.

Источник: https://mesyachnie.com/informacija/depressija.html

Осторожно: реакция непредсказуема!

В период менструальной фазы твой организм хуже усваивает кислород, увеличивается количество сердцебиений, учащается дыхание, ухудшаются показатели силы и выносливости. Старайся больше гулять на свежем воздухе, чтобы увеличить поступление кислорода в ткани. Твой рацион должен включать в себя большое количество кальция, магния и железа. После менструации увеличивается содержание гормонов, что улучшает работу мозга, сердечнососудистой системы, растет работоспособность. Но уже через несколько дней, когда происходит созревание яйцеклетки, концентрация гормонов начинает падать. В связи с этим снижается уровень энергетического обмена. Это приводит к уменьшению работоспособности, снижается иммунитет, ухудшается самочувствие и портится настроение. В эти дни лучше никому не попадаться под твою “горячую» руку! Если ты не можешь сдержать приступы «дурного» настроения, принимай настойку валерианы, пустырника. Избегай тяжелой пищи, заменяя ужин фруктами и овощными салатами.

Лечение депрессии во время месячных

Депрессия во время месячных проявляется в быстрой утомляемости, навязчивых негативных мыслях, нарушении сна и других неприятных симптомах. Многими женщинами такое состояние в критические дни уже давно воспринимается как нормальное, но с этим можно и нужно бороться.

Симптомы депрессии

Депрессия перед менструацией, или синдром ПМС возникает предположительно за 5-14 дней до начала самих месячных. Он выражается в повышенной нервозности, раздражительности, конфликтности. Даже малозначимое событие может вызвать у женщины сильный эмоциональный всплеск и стать причиной слез. Общая клиника предменструального синдрома выражается в:

• нарушении аппетита;
• сложности принятия решений;
• забывчивости и рассеянности;
• чувстве необоснованной тревожности;
• гневливости и напряженности;
• повышенной чувствительности к резким звукам и запахам;
• желании побыть одной;
• нарушении сна;
• нарушенной концентрации внимания;
• непреодолимой лени.

Изменения наблюдаются не только в психологическом плане, но и в физическом. А именно:

• боль в суставах;
• ощущение распирания в глазах;
• прибавка в весе, которая объясняется задержкой жидкости в организме;
• вздутие живота;
• чувство тошноты;
• онемение конечностей;
• набухание груди;
• боль в сердце;
• мигрень.

Внешнее проявление ПМС и депрессии во время месячных также имеет место. Женщина перестает следить за собой — даже примитивное мытье волос превращается в непосильную задачу. Спина сутулится, походка замедляется, ноги еле волочатся.

Специалисты разделяют несколько степеней силы проявления депрессии и ПМС: легкая (при 3-4 симптомах) и тяжелая (5-12 симптомов). Особо сложные формы могут приводить женщину к предменструальной дистрофии, которая практически полностью лишает работоспособности.

После месячных все симптомы пропадают, физическое и психологическое состояние женщины нормализуется.

Путем длительных наблюдений специалисты выявили три разновидности депрессивного состояния у женщин:

• компенсированная (когда заболевание не прогрессирует);
• субкомпенсированная (с каждым годом симптоматика становится ярче, а общая клиника расширяется);
• декомпенсированная (длительность депрессивного состояния увеличивается и уже не ограничивается стандартными сроками).

Точная причина возникновения депрессии при месячных по сей день не выявлена, существует только теория. Впервые описание подобного состояния датируется 1931 г.

Тогда ПМС объяснялось высоким уровнем эстрогена в крови, но немногим позже специалисты выдвинули версию о понижении прогестерона, которое приходится на вторую половину цикла.

При большом количестве теорий о причинах появления предменструального синдрома основная их масса сводится к изменению уровня гормонов. Это подтверждается тем, что в перинатальный период и менопаузу депрессия не наступает.

Бытуют мнения, которые связывают ПМС с работой головного мозга, а также с образом жизни женщины. Те дамы, которые регулярно подвергаются стрессу и инфекционным заболеваниям чаще страдают от предменструального синдрома и симптоматика проявления у них намного ярче.

В группу риска входят женщины с хроническими заболеваниями внутренних органов, не соблюдающие правила сбалансированного питания. Опытным путем было замечено, что симптомы усиливаются при обильном употреблении алкоголя, кофеиносодержащих напитков, соленых продуктов.

Предменструальный синдром может передаваться по наследству от матери к дочери.

Как бороться с депрессией во время месячных

Уменьшить силу и длительность депрессии можно, немного изменив образ жизни. Начинать нужно с коррекции питания. Избежать вздутия и тяжести в животе поможет частое употребление пищи небольшими порциями.

От продуктов, которые задерживают жидкость в организме, лучше вообще отказаться. Положительно скажется на физическом состоянии включение в рацион углеводов, которые в достаточном количестве находятся в овощах, фруктах и крупах.

Про алкоголь и кофе нужно забыть совсем.

Хорошо отражаются на состоянии женщины даже легкие физические нагрузки. Регулярные прогулки на свежем воздухе, танцы, утренний бег, плавание и другая активность способствует выработке гормона серотонина. Последний отвечает за психологическое состояние человека, делая его счастливым.

Если сил самостоятельно бороться с недугом не остается, стоит обратиться за помощью к гинекологу-эндокринологу. Он проведет обследование, назначит анализы, по результатам которых составит план эффективного лечения. Терапия включает прием гормональных, мочегонных и противовоспалительных медикаментов, а также антидепрессантов.

Профилактика депрессии

Чтобы снизить силу проявления депрессии при месячных, полезно заниматься профилактикой. Последняя включает в себя несколько основных пунктов:

1. Правильное питание. Следует убрать из рациона вредные продукты и блюда, заполнив стол ценными источниками витаминов и микроэлементов.
2. Любимые занятия. Нужно всячески способствовать выработке гормона серотонина. Занятие любимым хобби, просмотр юмористических кинолент и передач, общение с друзьями и многое другое, что вызывает приятные чувства и яркие эмоции, способствует хорошему настроению.
3. Отдых. Сильная физическая и умственная нагрузка, стрессы не лучшим образом сказываются на состоянии здоровья. Каким бы плотным не был график, обязательно нужно находить время на отдых. Лучше регулярно выбираться в безлюдные места, на природу и отключать все средства связи.
4. Легкое отношение к жизни. Переживание по любому поводу — прямая дорога к самой настоящей затяжной депрессии. Иногда стоит полагаться на волю случая и не воспринимать проблемы слишком близко к сердцу.

ПМС — это не приговор, и хоть полностью избавиться от него невозможно, реально снизить его интенсивность до того, что женщина не будет ощущать его влияние. Главное — вовремя принять меры: соблюдать правила здорового образа жизни и наладить гармонию души и тела.

Источник: https://mypsihologiya.ru/depressiya/lechenie-depressii-vo-vremya-mesyachnyh

В чем причина депрессии во время месячных

Точная причина возникновения депрессии при месячных по сей день не выявлена, существует только теория. Впервые описание подобного состояния датируется 1931 г.

Тогда ПМС объяснялось высоким уровнем эстрогена в крови, но немногим позже специалисты выдвинули версию о понижении прогестерона, которое приходится на вторую половину цикла.

При большом количестве теорий о причинах появления предменструального синдрома основная их масса сводится к изменению уровня гормонов. Это подтверждается тем, что в перинатальный период и менопаузу депрессия не наступает.

Бытуют мнения, которые связывают ПМС с работой головного мозга, а также с образом жизни женщины. Те дамы, которые регулярно подвергаются стрессу и инфекционным заболеваниям чаще страдают от предменструального синдрома и симптоматика проявления у них намного ярче.

В группу риска входят женщины с хроническими заболеваниями внутренних органов, не соблюдающие правила сбалансированного питания. Опытным путем было замечено, что симптомы усиливаются при обильном употреблении алкоголя, кофеиносодержащих напитков, соленых продуктов.

Предменструальный синдром может передаваться по наследству от матери к дочери.

Больше заботы — и все наладится!

Но прошло несколько дней — и твое настроение нормализуется. После овуляции повышается уровень энергетического обмена, значительно улучшаются работоспособность и самочувствие. В этот период ты просто чудо как хороша! У тебя прекрасное настроение, от прежней раздражительности и вспыльчивости не осталось и следа! Но затем, увы, наступает второй пик падения выработки половых гормонов во время цикла. Снова следует ухудшение общего самочувствия, это происходит перед месячными. Весь набор неприятных симптомов предменструальной фазы тебе наверняка известен: возможны повышение артериального давления, утомляемость и раздражительность, боль в низу живота, головная боль… В этот период необходимо уменьшить физические нагрузки, больше уделять времени себе. Не помешают прогулки на свежем воздухе и занятия медитативными упражнениями.

Продолжительность сна должна быть не меньше 8-9 ч. Вечером придется очень кстати ванна с эфирными маслами и морской солью. Поменьше крепкого кофе и чая, острых и жареных блюд, копченостей. Но главное — в периоды плохого самочувствия, когда гормональный уровень почти на нуле, не отказывай себе и любимому в близости. Она повышает в организме уровень половых гормонов, что нормализует общее состояние, улучшает здоровье и настроение.

И самым большим недоразумением в жизни представительниц прекрасного пола. Часто перед женщина чувствует себя «разбитой», ее посещают депрессивные мысли, у нее беспричинно слезы, возникает головная боль, раздражительность и бессонница.

К сожалению, до сих пор специалисты не нашли однозначного ответа на вопрос, что именно служит причиной плохого самочувствия перед критическими днями. Считается, что в этом повинен гормональный дисбаланс.

Существует 2 эффективных метода борьбы с ПМС: — «положись на себя»; — помощь специалиста.

Если ваше общее недомогание в пределах разумного, но вы хотите чувствовать себя на «пятерочку» на протяжении всего месяца, вам подойдет первый метод. Он включает в себя: — диету; — занятия спортом; — профилактических седативных средств; — прием витаминов.

Для нервной системы полезно принимать витамины, в особенности группы В.

В период перед месячными и во время критических дней постарайтесь ограничить себя в употреблении чрезмерно соленой, перченой, острой еды, а также фаст-фуда и прочей вредной еды. Также в рационе не должно быть слишком много жиров, так как они дают большую нагрузку на печень. Конфеты и сахар замените медом. Наиболее подходящей пищей являются свежие овощи и фрукты, рыба, орехи.

Что касается напитков, то кофе, черный чай и кока-кола категорически запрещены из-за содержания в них кофеина, который еще сильнее усилит ваше раздражение ко всему окружающему миру. Алкоголь также находится под запретом. Отдайте предпочтение обычной чистой воде или настойке мелиссы.

Исходя из того, что чрезмерная нагрузка при занятиях спортом может вызвать резкие боли внизу живота, в это время вредно бегать, поэтому лучше займитесь йогой или гимнастикой. Если вы любите пешие прогулки, несколько часов пребывания на свежем воздухе непременно пойдут вам на пользу.

За неделю до предстоящих «событий» можно начать принимать успокаивающие сборы. Они укрепят вашу нервную систему и помогут снять напряжение. Из трав рекомендуется заваривать душицу и зверобой. Рецепт очень прост: смешайте эти травы в соотношении 2:1. Одну столовую ложку смеси залейте 1 стаканом кипятка и поставьте отвар настаиваться на 1 час. Сцедите и употребляйте этот напиток за 30 мин. до приема пищи по 100 мл.

Если ваши симптомы вас очень сильно беспокоят и терпеть нет сил, немедленно идите на консультацию к врачу эндокринологу-гинекологу для проверки вашего гормонального фона.

Кроме этих трав вы можете использовать ромашку и листья валерьяны. Также хорошо борется с нервозностью чай из мяты и мелиссы. Кроме того, в аптеке вы можете приобрести медикаментозные препараты на растительной основе, которые при правильной дозировке не составят опасности для вашего здоровья. Сюда входят «Персен», «Нервофлукс», «Дисменорм» и «Ново-пассит».

Перепады настроения во время менструации: как бороться?

Женщины по своей природе очень переменчивые особи. Им свойственна капризность, нервозность, мнительность, непредсказуемость и частые смены настроения. Большинство мужчин считает, что во всем этом виноват характер. Но на самом деле, все зависит от физиологических особенностей представительниц прекрасного пола.

Особенно часто перемены и перепады настроения можно заметить перед менструацией и во время нее. Это объясняется изменениями, что происходят в организме в этот период, потому что связь между физиологическими процессами и эмоциональным состоянием очень тесная.

Во время менструации женщины испытывают ряд симптомов, которые значительно влияют на настроение. Чаще всего в этот деликатный период представительницы прекрасного пола наблюдают следующие признаки:

• Болевые ощущения в нижней части живота и пояснице;
• Головная боль;
• Возможно, повышение температуры;
• Плохой сон;
• Физический дискомфорт;
• Быстрая усталость;
• Раздражительность, апатия, нервозность, депрессия.

Эти симптомы начинают проявляться на протяжении нескольких дней до менструации и заканчиваются на 3-4 день месячных. Но процесс этот индивидуален, и у каждой женщины происходит по-разному.

Почему во время менструации часто меняется настроение?

Настроение у женщин может меняться и не только во время месячных, но в менструальный период такое явление наблюдается чаще. Почему же месячные так влияют на женское настроение? Этот вопрос исследуется уже довольно давно, и ученые выдвигают несколько теорий по этому поводу.

Наиболее вероятные факторы, влияющие на настроение женщин во время менструации:

• Гормональные изменения в организме. В это время выделяется большое количество гормонов, а именно прогестерона и эстрогена. Это приводит к понижению уровня сахара в крови и к активной выработке адреналина.
• Избыточное количество токсинов. За месяц в организме женщины накапливается большое количество токсинов, которые активно влияют на организм, в том числе и на эмоциональную сферу. Все они, как правило, выходят вместе с менструальными выделениями.
• Недостаточное количество кальция, который организм теряет вместе с менструальной кровью. Кальций отвечает за обмен веществ и деятельность нервной системы.
• Субъективное отношение женщины к менструации. Для женщин этот период характеризуется некими ограничениями и дискомфортом. Поэтому во время месячных они не могут полноценно жить, это вызывает недовольство и плохое настроение.

Период менструации – очень деликатное время. Перепад настроения может произойти из-за чего угодно: ссора с близкими людьми, неудобная одежда, замечания на работе, дискомфорт в общественном транспорте. Причем из-за небольшого предлога может развиться сильный невроз или расстройство. Поэтому во время месячных с женщинами нужно обращаться особо деликатно.

Нужно ли лечить частые перепады настроения?

Плохое настроение, вызванное физиологическими изменениями в женском организме, отдельно лечить не нужно. Но, если месячные проходят очень тяжело, нужно все-таки обратиться к врачу. При подобных перепадах, обычно гинеколог подбирает комплексное лечение и может назначить препараты таких групп:

• Гормональные средства для восстановления гормонального фона;
• Обезболивающие препараты, в случае сильных болевых ощущений, особенно в первые дни месячных;
• Седативные препараты, в случае сильной апатии и нервозности;
• Витамины, магний и кальций, для восстановления нормального обмена веществ в крови и функционирования нервной системы.

Бороться с плохим настроением можно и в домашних условиях. Понизить раздражительность и агрессию поможет успокаивающий отвар из лекарственных трав: перечной мяты, цветков ромашки и корневища валерианы. Такое народное средство не имеет побочных эффектов, поэтому принимать его можно практически всем.

Для женщины в этот период очень важны поддержка и понимание. Поэтому близкие должны максимально уделять внимание и не провоцировать на сильные эмоции. Кроме того, важно понимать, что на ее слова и действия в этот период влияют гормоны, поэтому не стоит обижаться, а наоборот постараться ее успокоить.

Если же неврозы и расстройства становятся масштабными и это вызывает опасность, конечно же, стоит обратиться к врачу. Возможно причиной этому является не только менструация, а и другие процессы психического характера.

Как себе помочь?

Месячные – это естественное явление в женской физиологии, поэтому с ним не нужно бороться, а просто максимально приспособиться. Каждая женщина должна принять понятие, что раз в месяц на ее настроение влияет не только внешнее окружение, но и внутренние процессы. Поэтому к частой смене настроения нужно относиться спокойно, без лишних тревог.

Специалисты советуют вести дневник. В нем нужно отмечать не только дни менструации, но и свое настроение. Таким образом, можно отследить, сколько дней в месяц гормоны влияют на эмоции и настроение. Психологи считают, что такой дневник готовит женщину к тому, что приближается сложный период, поэтому со своими эмоциями нужно быть осторожней.

Существует несколько универсальных советов, как помочь себе перед и во время менструации:

• За несколько дней до ожидаемой менструации ограничить употребление острых и жирных блюд, чтобы не перегружать печень, которая занимается утилизацией гормонов;
• Ограничить употребление крепкого кофе, он возбуждающе воздействует на нервную систему;
• Употреблять продукты богатые на витамины А, В, С, Е, незаменимыми будут овощи и фрукты;
• Давать волю чувствам, если хочется поплакать, нельзя себя сдерживать, после такого выхода эмоций, как утверждают психологи, становится легче;
• Дыхательная гимнастика, она способствует насыщению крови кислородом и повышению уровня эндорфина в крови;
• Легкий расслабляющий массаж;
• Прогулки на свежем воздухе;

Такие простые советы помогут снизить возможность нервных срывов во время месячных. И хотя настроение в этот период может быть и не на высоте, но через несколько дней женщина вернется к обычному ритму жизни без лишних тревог.

Источник: https://medportal.su/perepady-nastroeniya-vo-vremya-menstruacii-kak-s-nimi-borotsya/

Самоконтроль, спокойствие и понимание при ПМС

Кроме соблюдения вышеупомянутых методов, для полной победы над раздражительностью и другими негативными симптомами в этот сложный период вы должны научиться контролировать свои эмоции. Запомните, что никакие проблемы не стоят ваших нервов и слез. Осознайте для себя тот факт, что каждый ваш день должен быть прожит с радостью, а не с негативом и раздражением.

Добейтесь понимания со стороны близких людей, поделитесь с ними вашим душевным состоянием. Попросите мужа о помощи в домашних делах, постарайтесь избегать конфликтных ситуаций и побольше отдыхайте. Будьте здоровы и берегите себя!

Предменструальный синдром для многих женщин – это невыносимый период, в течение которого появляется мысль – быстрее бы начались месячные. Причина тому не просто ухудшение самочувствия перед месячными, а раздражительность, плохое настроение, в некоторых случаях агрессивность и ярость, с которыми не так уж и просто справится самостоятельно.

Причем с возрастом женщины, у которых есть , отмечают рост их интенсивности — они становятся более выраженными.

• Раздражительность во время ПМС. Как бороться?
• Что делать мужчинам?

Что такое ПМС у девушек: причины, симптомы, как поднять настроение

Не каждый мужчина вполной мере понимает, что такое ПМС удевушек. Кто-то считает, что это лишь выдумка для оправдания девушкамиплохого настроения, другие знают, что в «эти дни» к любимой лучше не подходитьза километр.

Зачастую мужчины, незная, что такое ПМС у девушек,совершают ошибки, обижая своих любимых дам излишней подозрительностью инедоверчивостью. Кроме того, начитавшись анекдотов о «женщине в эти дни», парнив свою очередь тоже отпускают обидные шутки, не осознавая, что на самом деледевушке нужна банальная поддержка и внимание.

Жми сюда ТОП-50 лучших сайтов знакомств Жми сюда

Еще с давних временлекари пытаются понять, почему за несколько дней до наступления месячных уженщин ухудшается самочувствие, они становятся раздражительными и вялыми. Да и сегодня для многих мужчиностается загадкой, что такое ПМС удевушек.

В древностипредменструальный синдром и в частности женский цикл связывали с луннымифазами, особенно, по местности проживания. В двадцатом веке врачам все жеудалось понять, что на самом деле происходит с организмом женщины.

ПМС – этопредменструальный синдром, то есть, не сами менструации, а период перед ними.Интересно, что ученые насчитали в среднем около 150 симптомов, которыепроявляются в период ПМС.

Чаще всего синдром возникает за 2-10 дней до началаменструаций и длится от 1 до 5 дней.

Как понять, что этоПМС2

Даже самая крепкая издоровая дама, которая никогда ни на что не жалуется, может почувствоватьнедомогание незадолго до месячных. Проявляется ПМС в следующих симптомах:сильная и ноющая боль в поясничной области, набухание груди и болезненность,агрессивность, раздражительность, состояние, когда «чего-то хочется, но незнаешь чего».

Настроение в ПМС уженщин скачет, как схема сердечных ритмов – то вверх, то вниз. Кроме того, дамаможет испытывать постоянный голод и желание наесться до отвалу, при этом онабыстро набирает вес, и от этого только сильнее расстраивается.

Дополнительныесимптомы, с которыми может столкнуться женщина – сильные головные боли, тяжестьи ломота в суставах, отеки по всему телу, а также бессонница.

Все ли они такие?3

Начиная жить сдевушкой, парни задаются вопросом, все ли дамы такие раздражительные в эти дни,и действительно ли к ним лучше «на пушечный выстрел не подходить».

Утверждение о том, чтовсе женщины, которые кажутся уставшими и злыми, страдают от ПМС, в корненеверно, потому что этот период длится обычно не более двух дней изаканчивается, когда наступают месячные. Кроме того, такие симптомы, какраздражительность и вялость проявляются не у всех дам одинаково.

Плохое настроение постигает женщину, когда у нее сильно болит поясница, ноги или голова.

Хотя стоит внимательнее присмотреться к симптомам. Возможно, перед вами женщина-сука, которая уж очень любит внимание к себе.

Почему это происходит4

Природа так устроила,что цикл начинается с овуляции и заканчивается менструацией. При этом ворганизме дамы происходит самая настоящая буря – гормоны перестраиваются,вырабатываются новые, при этом в организме начинаются глобальные перемены,например, увеличиваются молочные железы, что влечет за собой еще несколькоявлений.

Перепады настроения иплохое самочувствие объясняется именно изменением гормонального фона.

Некоторые девушкиустойчивы к этому и практически не ощущают каких – либо изменений, другие же немогут найти себе места. Их кидает то в холод, то в жар, постоянно ноет поясницаи ломит кости.

Ученые пытались понять,почему же это происходит, и выделили несколько наиболее точных и правдивыхтеорий. Первая причина – нарушение водно-солевого обмена, интоксикация.

Вторая причина –аллергическая природа данного явления. Организм оказывается очень чувствителенк прогестерону. Третья, наиболее очевидная причина – психогенная. Под влияниемпсихологических факторов развиваются некоторые физиологические симптомы,которые приобретают вполне реальную окраску и причиняют боль девушке.

Наиболее широкуюпопулярность в научных кругах получила теория о гормонах. Согласно проведеннымисследованиям в процессе цикла и в период ПМС девушка подвергается сильнейшимколебаниям гормонов, что сильно влияет на ее состояние. Гормональный балансочень важен для полноценного и нормального функционирования организма женщины,но если он нарушается, самочувствие сильно ухудшается.

В правильном положениивсе гормоны сбалансированы между собой. Эстроген – важный женский гормонулучшает и психическое и физическое самочувствие женщины, а также повышает еежизненный тонус.

Андрогены усиливаютлибидо, повышают работоспособность. Прогестерон же в свою очередь приводит кдепрессиям, если возникает хотя бы небольшой переизбыток.

Как помочь любимой девушке5

Иногда лучшее, чтоможет сделать парень – не мешать даме, не приставать к ней с навязчивымиидеями, и уж тем более, с предложениями лечь в постель, где «все наладится».Если девушка захочет внимания и объятий, она сама попросит об этом.

Вылечить это состояниенельзя, поскольку его можно назвать естественным. Данное состояние организма непатологическое и оно возникает каждый месяц. Однако, если девушка сильновосприимчива к боли, можно попробовать выбрать симптоматическое лечение,например, подобрать подходящий обезболивающий препарат.

Для того, чтобысократить количество отеков, следует больше ходить и пить меньше воды. А плохоенастроение может быстро смениться хорошим, если девушка займет себя чем-нибудь.И в этом парень может ей помочь.

Однако, ситуация может повернуться не в лучшую сторону, и во время ПМС у девушки возможно обострение хронических заболеваний. Если такие есть в анамнезе, следует заранее запастись всеми необходимыми лекарствами, чтобы «встретить» болезнь правильно и быстро загасить ее.

Самая распространенная проблема – отеки. Если у девушки сильно отекает лицо, ноги, тело, следует подготовить травяные настои и чаи, а также найти способ расслабиться.

Парень может предложитьпрогулку по городу, однако, важно делать остановки время от времени, даваядевушке возможность посетить дамскую комнату и привести себя в порядок.

Какие факторы способствуют развитию синдрома6

Во время проведенияисследований ученые выделили несколько факторов, которые могут стать основнымив процессе развития ПМС.

Так, наиболееподвержены риску те девушки, у которых сильно понижен уровень серотонина вкрови. В данном случае возникает тоска, вялость и депрессия. Недостатоквитамина группы В6 также добавляет проблем – жидкость задерживается ворганизме, в результате чего женщина становится чрезмерно чувствительной.

Женщины, которые курятхотя бы несколько раз в неделю, наиболее тяжело переносят предменструальныйсиндром. При недостатке магния в крови также возникают неприятные явления –тошнота и сильное головокружение, головная боль и желание съесть как можнобольше мучного и сладкого.

Женщины с ИМТ (индексмассы тела) больше 30, то есть, с лишним весом, тоже тяжело переносят синдром.Кроме того, нельзя не учитывать такие факторы, как генетическаяпредрасположенность, проведенные ранее операции на матке или влагалище и роды,а также состояние сильного стресса.

Симптомы ПМС7

Предвестникименструации – ПМС могут проявиться совершенно неожиданным для самой женщиныобразом. Наиболее частые признаки – нервно – психологические симптомы.

Удевушки весь день плохое настроение, болит голова, она раздражительная и вялаяи хочет испортить всем настроение.

В такие моменты лучше всего не подходить кней слишком близко, но и не уходить далеко, чтобы помочь в случаенеобходимости.

Возможны и болеенеприятные симптомы со стороны эндокринной системы: озноб, температура, вздутиеживота и сильная одышка, ухудшение зрения, ауры, головные боли икратковременное ухудшение памяти. Все это – результат гормональной перестройки.

Третья группа симптомом– сосудистые. Сильное воздействие оказывается и на сердечно – сосудистуюсистему. Возникает тахикардия, повышается, или сильно снижается давление,возникает тошнота или даже рвота, а также сильная диарея.

Как правило, девушкасразу понимает, чем вызвано ее состояние, поскольку ожидает наступлениямесячных. Однако, в некоторых случаях требуется помощь медиков, особенно, есливне ПМС у девушки возможно обострение серьезных хронических болезней.

За несколько дней доменструации девушка может столкнуться с бессонницей, отеками и болью всуставах. Это нормальные, не патологические явления, если они длятся не более2-3 дней.

Иногда дама начинаетощущать непонятный страх и тревогу без оснований. Хорошо, если она сможетподелиться своими опасениями с парнем, а он развеет ее страхи.

Как лечится это состояние8

Лечение может бытьтолько симптоматическим, например, если у женщины имеются проблемы с сердцем, иони обостряются в период предменструального синдрома. В таком случае необходимонаблюдение в медицинском учреждении и следование рекомендациям врача.

Однако, есть общиевещи, которые женщина может предпринять для того, чтобы улучшить своесостояние: бросить курение, прекратить употребление алкогольных напитков,снизить вес до нормального показателя, а также заниматься спортом, проявлять активностьв течение дня, наладить режим подъемов и пробуждений.

Нездоровое питаниетакже часто становится причиной плохого самочувствия. В выходные дни лучшевсего отправляться на природу. Если имеются заболевания эндокринной системы,необходимо проконсультироваться у врача и пройти медикаментозное лечение.

Девушки, которыепредохраняются от нежелательной беременности, принимая гормональные препараты,наиболее подвержены ПМС. Лучшее, что они могут сделать для своего организма –перейти на другой способ предохранения и прекратить прием оральныхконтрацептивов.

Почему меняется настроение перед месячными?

Плохое настроение в критические дни – уже давно превратилось в повод для насмешек и анекдотов. Шутят над этим и сами девушки. А что делать? Не получается преодолеть раздражительность – нужно ее высмеять, так легче живется.

Плохое настроение перед месячными и во время менструации – это результат физиологических колебаний гормонального фона в крови. Проанализируйте свои взаимоотношения с мужчиной. Когда вы чаще всего «выясняете» отношения, и, когда у вас бывают нервные срывы (большие и маленькие)? Могу вам ответить – после , во хорошее и приподнятое. Вы готовы «горы свернуть», трудиться и нести красоту в мир. Проходит всего несколько дней – и все кардинально меняется. Малейшее отклонение от жизненных планов вызывает агрессию и дело здесь не в характере, а в гормонах. Резкая смена настроения и его перепады наблюдаются не у всех девушек.

Период, когда начинаются колебания в состоянии у всех разный. Смена жизненного настроя может происходить за неделю до критических дней, или за 2-3 дня.

Прогестерон – стимулирует рост эндометрия, подготавливая матку к оплодотворению. Возникает боль внизу живота, дискомфорт, могут появляться затруднения с актом дефекации. В организме задерживается жидкость, вес начинает увеличиваться, а настроение портиться. Происходит усиление аппетита.

В лопнувшем фолликуле (в котором созревала яйцеклетка) растут клетки, которые прогестерон синтезируют.

Вот почему во время месячных плохое настроение. Да и сама менструация – явление не из приятных. Тем не менее, начало нового цикла – первый день-два облегчает состояние и настроение начинает выравниваться.

Женская агрессия, ПМС и критические дни. Что делать мужчинам и женщинам? Часть 1

Проводились исследования, направленные на выяснение влияния симптомов менструального цикла на активность и трудоспособность женщины. Результаты их оказались весьма неутешительными:

ПМС подвержены 50−80% женского населения планеты.

Около 150 симптомов ПМС зафиксированы в медицинских трудах, наиболее частые из них: увеличение веса, боли в пояснице и области таза, вздутие живота, приступы тошноты, болезненность и огрубение молочных желез, раздражительность, бессонница и сонливость, быстрая утомляемость, а также неадекватное поведение, плаксивость и смена настроений. Некоторые женщины испытывают страх наступления критических дней задолго до этого периода и как следствие становятся еще более раздражительными и замкнутыми.

На последние несколько дней менструального цикла приходится около 33% случаев острого аппендицита, 31% ОРВИ и ОРЗ, около 25% женщин госпитализируют именно в этот период.

27% женщин во время предменструального синдрома начинают принимать транквилизаторы или некоторые другие препараты, влияющие на нервно-психическое состояние, что тоже негативно сказывается как на состоянии здоровья в дальнейшем, так и на трудоспособности.

В связи с ежемесячными изменениями гормонального фона определенный процент нежной половины человечества в течение 3−10 дней с трудом контролирует свое поведение, а некоторые представители этой половины находятся под влиянием сильно выраженной агрессии или астении.

Такие же поведенческие изменения имеют место также в послеродовой, постлактационный период и во время климакса. Что же является их причиной? Нарушается соотношение гормонов: пролактина, прогестерона и эстрогена.

В крови снижается уровень сахара, происходит задержка натрия и воды в организме.

А как нарушается, почему? Итак, проанализируем каждый гормон, чтобы проследить причинно-следственную взаимосвязь изменений, происходящих в организме женщины, и отражение этих изменений на поведении, проще говоря — дабы лучше понять женскую загадочность.

Прогестерон — «гормон беременности». Вырабатывается желтым телом (железой, образующейся в яичнике после выхода яйцеклетки из фолликула).

Если зачатие не произошло, то через 12−14 дней, после завершения жизненного цикла желтого тела, начинается менструация.

Гормон влияет на нервную систему, подготавливая организм к вынашиванию беременности и родам; стимулирует выработку кожного сала; влияет на водный, минеральный и углеводный обмен; обладает иммунодепрессивным действием.

Прогестерон вырабатывается не только в яичниках, некоторое его количество вырабатывают надпочечники, поэтому прогестерон — одновременно и женский гормон, и мужской.

У мужчин на протяжении всей взрослой жизни уровень прогестерона составляет 0,32−0,64 нмоль/л.

Количество гормона у женщин от фолликулярной фазы (начала цикла) до лютеиновой (окончания цикла) варьируется от 0,32 до 56,63 нмоль/л; во время беременности он повышается до 771,50, а после родов и окончания периода грудного вскармливания резко падает.

В послеродовой период были даже зафиксированы случаи самоубийства женщин и убийства собственных новорожденных детей матерями.

Пролактин среди врачей называют гормоном раздражительности. Он вырабатывается гипофизом. Пролактин отвечает за рост и развитие молочных желез, образование молока у женщины.

Гормон регулирует водно-солевой обмен в организме, задерживая выделение воды и соли почками. Гормон находится в прямой зависимости от стрессов и сна, физической нагрузки и полового акта.

Соответственно, при стрессовых ситуациях выработка гормона сокращается, а во время сна, физической нагрузки и полового акта увеличивается (для увеличения лактации эти способы являются стимулирующими).

Во время беременности необходимо, чтобы присутствовали все 3 вышеперечисленных действа, так как гормон пролактин имеет важное значение в формировании легочной ткани эмбриона). На уровень пролактина оказывают прямое влияние и эстрогены.

Эстрогены в незначительных количествах вырабатываются, начиная со стадии эмбрионального развития вплоть до подросткового возраста, затем выделение эстрогенов активизируется яичниками. Увеличивающееся количество эстрогенов, поступающих в кровь, приводит к развитию женских органов.

У девочек в подростковом периоде первый признак того, что яичники работают полноценно, — формирование молочных желез. Раннее половое созревание указывает на гиперсекрецию эстрогенов, что в зрелом возрасте увеличивает риск развития рака молочных желез и миомы матки. Недостаточная секреция эстрогенов ведет к нарушению полового цикла.

Более того, если это происходит в подростковом возрасте, то формируется евнухоидный синдром: задержка формирования скелета, недоразвитие молочных желез, половых органов, аменорея. У женщин гипоэстрогения характеризуется аменореей, уменьшением размеров матки, атрофией влагалищного эпителия и молочных желез.

Когда у красивых в доподростковом возрасте девочек ухудшаются, вытягиваются черты лица — это первый признак нарушения выработки гормона эстрогена (у мальчиков тоже такое бывает, и это также следствие нарушения выработки половых гормонов).

В таких случаях необходимо проконтролировать уровень гормонов и проследить за питанием девочек, чтобы оно было максимально сбалансировано. Диеты в этом возрасте недопустимы.

Гормоны эстрогены участвуют в характерном для женщин распределении подкожной клетчатки, в формировании скелета по женскому типу, оказывая анаболическое действие на кости и хрящи, расширяют периферические кровеносные сосуды, что улучшает микроциркуляцию и усиливает теплоотдачу.

Теперь, наглядно и с цифрами представив происходящее в организме женщины, мужчины смогут понять, почему существует послеродовая депрессия и почему женщине в этот период необходимо не только мужское присутствие, но и чуткое внимание, и помощь с их стороны.

При этом женщины не должны забывать также, что не они после родов «пуп земли», а новорожденный, и что у мужчин тоже бывает послеродовая депрессия, а мужчины стрессы переносят очень тяжело. Так что нужно объединять супружеские усилия и поддерживать друг друга.

Первый период после родов воспринять как работу, порой очень тяжелую и обязательную, и не бояться рождения ребенка!

Итак, если в организме женщины становится больше или меньше тех или других гормонов, это не только меняет ее характер и поведение, но и влияет на внешность, а также на любовные пристрастия.

Как избежать поведенческих изменений или хотя бы смягчить это состояние — читайте в части 2.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/love/articles/20409/

Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?

Конечно же, не всем посчастливилось иметь понимающего супруга, который может облегчить нервное состояние и преодолеть раздражительность во время месячных, оградить от «женских» неприятностей и избежать плаксивости.

Как себе помочь? Прежде всего, нужно научиться с этим жить, как, например, живут люди с сахарным диабетом. Они приспосабливаются, у них просто другой образ жизни.

Тем, у кого отвратительное настроение при ПМС нужно принять во внимание:

• Каждая женщина, девушка знает время, когда у нее начинаются перепады в настроении, поэтому планируйте все ответственные дела и принятие решений на другие дни цикла. Полностью спланировать не получится, но часть важных дел вам удастся выполнить, избежав возможных конфликтов с близкими и окружающими.
• Признайтесь себе (если вы еще этого не сделали), что месячные влияют на настроение. Расскажите об этом тому, кому доверяете. Поддержка – не помешает. Человек всегда с пониманием отнесется и, возможно, возьмет часть забот на себя в «это время». А вы просто отдохнете.
• Чтобы преодолеть усталость и снизить выраженность симптомов приближающихся месячных на длительный период – запишитесь на фитнес. Тренировки – это отличная возможность «вылить» агрессию на бездушное железо, получить заряд энергии и положительных эмоций, нормализовать обменные процессы. Регулярные занятия способствуют выделению гормонов «радости». В тандеме с правильным питанием это поможет справиться с плохим настроением перед месячными. Кроме этого, мышечная нагрузка помогает избавиться от задержки жидкости в организме.

• Уберите из рациона «злые» продукты: соль, кофеин, острые приправы, соленья и копчености. Перед месячными употребляйте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: бобовые и соевые продукты, мясо, рыба, молоко, семена льна, красный виноград.
• Сделайте попытку поговорить с членами семьи. Во-первых, они имеют право знать, что с вами обычно происходит каждый месяц. Во-вторых, вы имеете право на понимание и поддержку с их стороны.
• Таблеток для хорошего настроения перед месячными – нет. Есть черный шоколад, содержащий «гормон счастья» — серотонин и или мелиссой, снимающей раздражительность.

Лечение и управление

Существует несколько доступных методов лечения и ряд стратегий управления для перепадов настроения, возникающих перед началом месячных. К числу наиболее распространённых относится следующее.

Натуральные средства и внесение положительных изменений в образ жизни

Некоторые немедикаментозные методы иногда позволяют снижать частоту и степень тяжести предменструальных перепадов настроения. К числу таких методов относится следующее.

• Фиксация изменений настроения в специальный дневник. Женщины могут отмечать в дневнике изменения в своём настроении и фиксировать, когда эти изменения начали наблюдаться. Таким образом они могут распознавать гормональные причины эмоциональных проблем и в будущем прогнозировать их.
• Соблюдение сбалансированной диеты. Сбалансированная диета с низким содержанием сахара, соли и кофеина достаточно часто помогает ослаблять перепады настроения.
• Регулярная физическая активность. По данным экспертов из Центра психологического здоровья женщин Общеклинической больницы штата Массачусетс, регулярные занятия аэробикой помогают снижать эмоциональные и физические симптомы как ПМС, так и ПМДР.
• Ослабление стресса. Йога, медитация или работа с психоаналитиком позволяют снижать уровень стресса и находить баланс настроения.
• Приём растительных средств. Научный обзор бразильских учёных, опубликованный в 2021 году, показал, что добавки с витексом священным представляют собой эффективное и безопасное средство лечения ПМС и ПМДР.
• Приём добавок кальция. Исследование, проведённое в 2021 году иранскими учёными, показало, что добавки кальция ослабляют тревожность, депрессию и другие эмоциональные изменения, связанные с предменструальным синдромом.

Лекарственные средства

Существует несколько лекарственных средств, при помощи которых женщины могут пытаться противостоять перепадам настроения, возникающим перед месячными.

Один из вариантов — оральные контрацептивы. У одних женщин после приёма таких препаратов симптомы ПМС ослабевают, у других — усиливаются. Поэтому изначально нужно какой-то период времени понаблюдать за реакцией организма на те или иные противозачаточные таблетки и в случае необходимости направляться к врачу за альтернативными методами лечения.

При тяжёлых формах ПМС или ПМДР врач может выписать следующую фармацевтическую продукцию.

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина. Химические вещества головного мозга серотонин и норадреналин оказывают воздействие на настроение. Лекарственные средства, такие как венлафаксин и дулоксетин, повышают уровень этих соединений в головном мозге. Как правило, врачи применяют их в качестве первой линии лечения при ПМДР.
• Бензодиазепины. Это один из видов седативных препаратов. Они расслабляют мышцы и помогают замедлять определённые типы активности головного мозга. Врачи могут выписывать бензодиазепины для лечения расстройств сна и тревожности. Для борьбы с ПМДР чаще всего используется бензодиазепин алпразолам.
• Препараты против тревожности (анксиолитики). Авторы обзора, опубликованного в 2015 году Журналом психиатрической практики, отметили, что при лечении ПМДР свою эффективность нередко показывает препарат буспирон.