Как питаться в критические дни — диета для стройности и спокойствия

Мнение медиков о диетах в период месячных

Любой гинеколог и диетолог категорически запретит такой факт, как диета во время месячных. Это обусловлено многими факторами.

С кровяными выделениями с организма выходят полезные вещества и минералы. Это провоцирует слабость организма, сонливость, невнимательность, боли и другие явления, сопровождающие менструальный цикл.

Если ущемлять потребности организма с помощью диеты в период полной менструальной очистки, можно навредить общему состоянию. Такие действия чреваты истощением организма, приступами слабости и обмороками. Помимо этого, строгая диета при месячных может навредить женскому здоровью.

По этим причинам медики категорически запрещают садиться на диету в период менструального цикла, но соблюдать специальную профильную диету при месячных одобряют и рекомендуют.

Примерное меню

Можно использовать следующее меню, предложенное диетологами.

Первый вариант:

1. На завтрак можно съесть отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, стакан свежих ягод или фруктов,
2. На обед рекомендуется отварная куриная грудка или мясо индейки, овощи, приготовленные на пару или запеченные,
3. На ужин нужно выпить один стакан кефира или нежирного молока, съесть стакан свежих фруктов.

Вариант второй:

1. На завтрак разрешается съесть двести граммов творога и сто граммов овсяной каши без соли,
2. На обед можно приготовить на пару рыбу, сделать овощной салат с добавлением зелени,
3. На ужин можно приготовить десерт из творога и ягод, а также на пару морепродукты.

Третий вариант:

1. На завтрак подойдет овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли, ягоды,
2. На обед можно съесть крем-суп из овощей,
3. На ужин подойдет салат из фруктов и несколько орехов.

Можно придерживаться данного рациона, а можно самому составить список блюд, которые будут использованы при соблюдении диеты для похудения во время месячных. При этом блюда не должны быть жареными, лучше готовить их на пару, запекать, варить или использовать гриль.

Придерживаться диеты во время месячных – интересный и результативный метод похудения женщин. В этот период происходит естественная очистка и обновление женского организма.

Но процесс похудения должен протекать плавно, питание нужно полноценное, чтобы не спровоцировать появление неприятных симптомов.

Почему месячные сопровождаются набором веса

В период менструации многие девушки не худеют, а наоборот полнеют. Этот процесс провоцируется увеличенным количеством гормона прогестерона, который задерживает жидкость в организме. В следствии, месячные сопровождаются пополнением на 3–4 килограммов лишнего веса, наличие которого понижает итак плохое настроение.

Второй причиной этого факта является страх организма перед истощением. Как это происходит? В период менструации организм теряет много полезных витаминов и минералов, которые просто необходимы для рациональной работы. При таком истощении, организм начинает искать дополнительные источники получения своих потребностей, но находит их не в жировых отложениях, а в органах, чем сильно ослабляет общее состояние здоровья.

При употреблении пищи и нормальном усвоении, организм не использует новоприбывшие запасы, а начинает откладывать их на «черный день», то есть в жировые отложения.

Именно поэтому организм во время месячных, нуждается в постоянной поддержке, которая включает повышенное употребление полезных для этого периода продуктов.

Как бороться за возвращение менструаций

Стройная фигура не обрадует, когда женщина понимает, что у нее пропали месячные после диеты. Ведь это означает отсутствие возможности стать матерью, приобретение гинекологических заболеваний и раннее старение. Организм нуждается в немедленном восстановлении. Быстрое принятие мер увеличивает шанс полного возврата к норме малыми затратами. Прежде всего необходимо восстановить доставку всем органам и системам витаминов, минералов и прочих компонентов. Это не означает только лишь переход к высококалорийному питанию, которое сведет к нулю все усилия по похудению. Быстрый набор веса не решит проблему, а добавит новых.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимый объем жиров, белков и углеводов, а также витаминов и минералов. Лучше всего то, как восстановить месячные после диеты, объяснит гинеколог. Ведь если нарушен баланс гормонов, вероятно, для его нормализации понадобятся лекарства:

• Дюфастон. Это синтезированный прогестерон, который восполнит дефицит вырабатываемого организмом;
• Прогестерон. Уколы препарата быстро восстановят работу репродуктивной системы;
• Препараты с содержанием эстрадиола валерата.

Фармацевтические средства назначаются, исходя из результатов анализа на гормоны. Нельзя использовать их самостоятельно, это может привести к катастрофе в репродуктивной и эндокринной сферах.

Народные средства для возврата менструаций

Как вернуть месячные после диеты, знают те, кто интересуется лекарственными растениями. Травы содержат витамины и другие вещества, которые помогают восстановиться организму. Поэтому с разрешения врача и не дольше 2 недель можно принимать:

• Отвар луковой шелухи. Берется 1 ст.л. сырья и 1 стакан кипятка, варятся 3 минуты, настаиваются до коричневого цвета. Процеженное средство пьют раз в день после еды;
• Чай из мелиссы. Растение успокаивает и восстанавливает аппетит;
• Отвар из семян петрушки и мяты. В первых содержится много витамина С, мята способствует нормализации нервной системы. Растения берут в соотношении 3:1, заливают 0,5 л. воды, кипятят 10 минут. Остудив, процеживают и разделяют полученный состав на 2 приема. Задержка месячных после диеты прекратится;
• Настой полыни. 1/3 ст.л. измельченной травы помещают в 200 мл. кипятка, 4 часа настаивают в термосе. Полученное средство предназначено для 4-кратного приема на день перед едой. Настой повышает аппетит, стимулирует репродуктивные органы;
• Настой смеси ромашки, валерианы, мяты. Каждого растения берут поровну, заливают кипятком и держат, укутав, в закрытой посуде 2 часа. Настой пьют по полстакана 3-4 раза в день. Если после диеты нет месячных, такой отвар поможет вернуть цикл к норме, благодаря положительному воздействию на гормонопродуцирующие органы и нервную систему;
• Отвар смеси душицы, крапивы, тысячелистника, шиповника. Равные части сырья смешивают, 2 ст.л. помещают в 0,5 л. кипятка, варят 5 минут, настаивают 1 час. Процедив, пьют по 100 мл. 2-3 раза в день.

Диета во время месячных должна в большей степени быть направлена на облегчение состояния в данный момент. Это вовсе не противоречит принципам сохранения стройности, если не возводить похудение на пьедестал выше, чем собственное здоровье.

Перед применением каких либо препаратов, следует проконсультироваться с врачом специалистом. Имеются противопоказания.

Как не набрать вес во время месячных?

Набор веса в период менструации – это привычное явление. Можно ли худеть во время месячных или лучше сразу обезопасить тело от появления лишних жировых отложений? Ответ на этот вопрос очевиден. Конечно, лучше контролировать свои формы.

Для этого могут помочь несколько советов, о том, как не набрать вес в критические дни:

• В период менструации запрещены тяжелые физические нагрузки. Но умеренные спортивные занятия любой доктор одобрит. Хорошим методом держать тело в постоянном тонусе считается бег. Утренние пробежки не только сохранять тело подтянутым, но и обогатят сосуды кислородом.
• Чтобы держать тело в форме следует следить не только за питанием, но и за его количеством. Диетические продукты в больших объемах также могут оказаться в составе жировых отложений. Чтобы уменьшить дозу употребляемой пищи необходимо стянуть желудок, тогда насыщение будет приходить гораздо быстрее. Для этого нужно отказаться от любых напитков в течение часа после еды.
• Следует употреблять продукты, которые содержат серотонин так называемый гормон счастья. Он содержится в кукурузе, бананах и томатах. Уровень серотонина влияет на настроение, а в следствии и на самооценку.

Чтобы всегда выглядеть хорошо, следует любить себя и свое тело. В ином случае, любые корректирующие действия станут бесполезными, так как все равно не будут впечатлять.

Общие правила

Гормональный фон женщины меняется в течение всего цикла и влияет на настроение, общее состояние, работоспособность и внешний вид. В виду воздействия гормонов (в частности, прогестерона во второй половине цикла, начиная с 15-16 дня) возникает естественная реакция перед месячными — задержка жидкости, чем и обусловлен набор веса и появление отечности лица, рук и живота. В среднем, колебания веса составляют 2-3 кг. Не стоит расстраиваться — это не лишние килограммы за счет жировых отложений, а жидкость, которая уйдет с окончанием месячных.
Накануне критических дней появляется раздражительность, многие отмечают сильную тягу к сладкому и повышение аппетита. Организм старается запастись питательными веществами впрок. Если не сдерживать аппетит, то углеводы будут откладываться «про запас» в виде жира. Возможная причина тяги к сладостям — низкий уровень сахара в крови из-за того, что пропускаются приемы пищи. Поэтому нужно есть небольшими порциями и часто — до 6 раз в день.

Все эффекты прогестерона будут выражены до начала следующего цикла. В это время у женщины отмечается синдром предменструального напряжения, который включает кроме вышеописанных симптомов вздутие живота, сонливость, апатичность и болезненность молочных желез.

Диета при ПМС поможет скорректировать это состояние. За неделю до месячных рекомендуется:

• ограничить количество соли, соленых продуктов (соевый соус, соленая рыба, сельдь, соленые орешки, сыры, колбасы, соления и маринады);
• с осторожностью употреблять кофеинсодержащие напитки и алкоголь, которые задерживают воду и еще больше усиливают отеки;
• включить в рацион отвар мочегонных трав: укроп, петрушка, полевой хвощ, кукурузные рыльца, стебли сельдерея.

Уже за неделю до начала месячных нужно есть пищу, богатую клетчаткой и сложными углеводами (капуста, яблоки, крупы, бобовые, отруби, цельнозерновые хлебцы, семена и семечки). Клетчатка помогает выводить из организма воду. Замечено, что бороться с тягой к шоколаду помогают морепродукты. Это идеальный вариант питания в этот период — содержит мало калорий и достаточное количество белка, железа и цинка.

Нужна ли диета во время месячных для похудения? Непосредственно во время месячных специальное питание с целью похудения противопоказано. Нужно сказать, что это не самое подходящее время для диеты. Это только усугубит депрессию у женщины и будет стрессом для организма.

В эти дни отмечается снижение уровня эстрогена — гормона, необходимого для выработки серотонина (гормона настроения). Поэтому многие женщины склонны к депрессивным состояниям или по крайней мере подавлению настроения. Этим также объясняется тяга к сладостям, особенно шоколаду. Диетологи советуют придерживаться средне калорийного питания в этот период, а не устраивать разгрузочные дни и строгие диеты.

Принимая во внимание гормональные изменения во время месячных, становится понятным, почему попытки похудеть оказываются бесполезными. Прибавка веса зависит от прогестерона, уровень которого увеличивается перед месячными. Этот гормон подготавливает женский организм к беременности и способствует накоплению жировых отложений. Но на этот процесс можно повлиять, придерживаясь правильного питания.

Питание во время месячных должно быть рациональным и здоровым. Начало цикла связано с дискомфортом, а для многих женщин с болезненными ощущениями. Первые дни желательно употреблять только сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом: цельнозерновой хлеб, крупы (особенно рис и греча), бобовые, разные овощи и фрукты.

Откажитесь от «плохих» углеводов (конфеты, торты, пирожное, сладкая выпечка, печенье) и замените их фруктами и ягодами, медом, сухофруктами, кашами с добавлением меда и сухофруктов. Включайте в рацион курагу, чернослив, изюм, сушеные груши — они достаточно сладкие за счет содержания фруктозы и в сочетании с творогом или йогуртом вполне могут заменить десерты. Эти продукты помогут улучшить настроение, дадут витамины и энергию и при этом будет меньше риска прибавки лишних сантиметров и килограммов.

В этот период лучше исключить экстрактивные и возбуждающие ЦНС вещества и блюда:

• кофе, чай;
• крепкие мясные бульоны, жареное и тушеное мясо;
• шоколад.

Включение в питание продуктов, богатых магнием поможет преодолеть раздражительность и головные боли. Магний мы получаем, употребляя злаки, орехи, отруби, семечки, темно-зеленые овощи, горох и фасоль, гречневую и пшенную крупу. Орехи и семечки (льна, подсолнечника, тыквы, мака, кунжута) могут быть полезным перекусом на работе при возникновении чувства голода. Они содержат также витамин Е, который регулирует выработку серотонина и благотворно влияет на репродуктивную систему. Поэтому дополнительно в рацион включайте растительные масла и соевые бобы.

Калий регулирует водно-солевой обмен и способствует выведению жидкости из организма, а это очень важно в этот период, также он предупреждает появление депрессий. Много калия содержат все орехи, курага, изюм, чернослив, бананы, капуста, листовые овощи.

В середине цикла (8-14 день) можно добавить больше калорий и включить белковые продукты: морепродукты, рыбные и мясные блюда, яйца, больше творога. Углеводы следует уменьшить. Калорийность пищи должна составлять 1400 ккал.

В конце цикла (15-28 день) можно добавить сладкие продукты, но избегайте употребления тяжелой пищи. По-прежнему в рационе должны преобладать овощи, рыба.

При болезненных месячных стоит включить в питание:

• бананы и шоколад;
• витамины и минералы (они способствуют снижению тонуса матки);
• на ночь выпивать вино с добавлением апельсинового сока;
• отказаться от кофе, соли и соленых продуктов.

Поддержать уровень железа можно, употребляя:

• красное мясо;
• устрицы, кальмары, креветки;
• икру, красную рыбу;
• кашу из цельной гречневой крупы;
• яблоки, листовые салаты, чернослив, курагу, изюм;
• брокколи и кольраби;
• печень (телячья, говяжья, куриная);
• гранатовый сок.

Очень многих женщин беспокоит вздутие кишечника. В таком случае нужно временно отказаться от капусты, дрожжевого хлеба, картофеля, бананов, бобовых, винограда, напитки с газом, кваса. Уменьшить боль позволяют травяные чаи. Можно пить чай, состоящий из 1 ч. мяты и 2 ч. зеленого чая, настой крапивы.

В этот период также не рекомендуются высокоинтенсивные тренировки. С четвертого дня менструации можно выполнять обычную нагрузку в спортзале, поскольку с 4-го по 25-й день цикла женщины легко переносят всякие физические нагрузки.

К низкокалорийной диете можно приступить сразу после окончания месячных — в этот период аппетит снижается и можно без стресса для организма выполнить задуманное вами питание до конца. Благоприятным временем для начала диеты является период влияния эстрогена, уровень которого повышается с каждым днем после окончания месячных до 14-15 дня цикла. Этот гормон помогает организму сжигать жиры, улучшает настроение и подавляет аппетит. В это время у женщины хорошее настроение, она имеет мотивацию и уверена в себе, а организм может легко принять перемены, в частности в питании.

Можно ли голодать во время месячных?

Медицина не против голодания, которым лечат тяжелые аллергии, псориаз, экзему, бронхиальную астму и прочие заболевания. Что касается голодания во время месячных, то мнения разделяются. Периодические кровотечения не являются противопоказанием, но одни считают, что начинать его в этот период все-таки не стоит. Если вы уже находитесь в процессе голодания, то прерывать его на время месячных не нужно.

Другое мнение основывается на том, что голодание, особенно на 2-5 суток, надо приурочивать к началу месячных. Окончание их говорит об обновлении организма женщины, в потребности в пище, и нужно выходить из голода. Если предпринимаются длительные голодания (7-30 дней), то выход из него тоже нужно приурочивать к окончанию месячных.

Нужно знать, голодание может вызвать нарушение менструального цикла — он становится сбивчивым или месячные могут совсем отсутствовать. Восстанавливать цикл придется гормональными препаратами, что вызывает опасность набора веса, если голодание предпринималось с этой целью. Помните, что длительное голодание в домашних условиях опасно всевозможными осложнениями (рвота, судороги, повышение давления), а также невозможно провести надлежащие мероприятия для выведения кетоновых тел и уменьшения интоксикации.

Также многие отмечают, что после диеты нет месячных. Несбалансированная низкокалорийная диета (на уровне 1000-1200 ккал) и ограничение поступления белков, жиров и углеводов становится причиной гормональных нарушений. Особенно чувствительна репродуктивная система и на фоне значительной потери веса развивается дисбаланс половых гормонов. Длительное отсутствие менструации приводит к необратимым изменениям (бесплодие).

Правильная витаминная диета во время месячных

Месячные и похудение вполне совместимые вещи. Только диета в период менструального цикла, существенно отличается от традиционных методов похудения.Она направлена на общеукрепляющее воздействие на организм и правильный рацион. Насыщение организма необходимыми минералами и витаминами способствует нормализации веса и его понижения.

• В период менструального цикла организма теряет большое количество железа. Найти его можно в таких продуктах: яблоки, гречка, курага и изюм, гранатовом соке, а также в печени и других субпродуктах.

Важно знать, что железо не усваивается с кисломолочными продуктами, поэтому их употребление следует разделять небольшим перерывом.

• Непрерывная тяга к сладкому в период менструального цикла объясняется недостатком магния. Шоколад – это первый источник этого витамина. Но чтобы не навредить стройности тела, шоколад можно заменить другими сладостями. К примеру, кукуруза имеет еще больший запас магния, чем шоколад, и не вредит фигуре. А также магний содержится в любых семечках, темно-зеленых овощах, злаках и отрубях.
• Недостаток калия в организме провоцирует головные боли и стресс. Он содержится в орехах, бананах, капусте и листовых овощах. Кстати, орехи считаются диетическим продуктом. Они хорошо насыщают организм, максимально подавляя чувство голода и имеют низкую калорийность. Поэтому орехи рекомендуется употреблять в качестве перекуса при усиленном голоде.

• Жирные кислоты предотвращают появление спазмов гладкой мускулатуры. В большом количестве их можно найти в жирной рыбе. А чтобы не повлиять на вес, этот продукт следует употреблять в отварном виде или приготовленным на пару.
• И конечно же, кальций. В период месячных, недостаток этого витамина влияет на болевые ощущения головы и нижней части живота, а также вызывает судороги.Кальций содержится в любых кисломолочных продуктах, твороге и твердом сыре. К тому же эти продукты являются основными при любой диете, так как они улучшают пищеварительный процесс и отлично утоляют чувство голода. Лучше всего кисломолочные продукты усваиваются с шести до десяти часов вечера.

Здоровье организма полностью зависит от питания. Правильный рацион поможет не только понять, как похудеть во время месячных, но и привести в норму все рабочие процессы органов и систем.

Как бороться с дискомфортными проявлениями во время месячных с помощью диеты?

Диета, это не только метод борьбы с лишним весом. С помощью рационального питания можно избавиться от болевых ощущений, спазмов и отеков.

Менструация и похудение: есть ли связь?

На самом деле связь между этими понятиями действительно существует: процессы, происходящие в женском организме во время избавления от лишних и обременяющих тело килограммов, очень тесно связаны с месячным циклом. Во время месячных организм может начать активное «сжигание» отложений жира, либо наоборот, увеличивать скорость его накопления. Для того, чтобы точно ориентироваться, какие дни влияют на тот или иной процесс, следует рассмотреть связь месячных и похудения более подробно.

Тот факт, что первый по счету день менструации считается одновременно первым днем цикла, является общеизвестным. В этот период женский организм настраивается на активную работу: все процессы происходят гораздо быстрее, что способствует повышению скорости «сжигания» жировых отложений.

За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости.

С первого дня начала менструального цикла необходимо более тщательно следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, помогающие уничтожению лишних отложений. К ним можно отнести бобовые, рис (о нем не раз вспоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru), отварной картофель, хлеб грубого помола, в общем, все те продукты, в состав которых входят сложные углеводы, очень медленно усваивающиеся организмом.

Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны

В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам: эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты

Во второй половине цикла организм женщины расслабляется и настраивается на спокойный режим накопления «запасов». Данный период характеризуется обостряющимся чувством постоянного голода, при котором тянет на «сладенькое» и «вкусненькое». Вторая половина женского цикла подразумевает употребление белковых продуктов (гречка, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и морепродукты), а вот углеводы в рационе следует максимально уменьшить.

Диета от отеков при месячных

Отечность тела в менструальный период – это скорее норма, чем отклонение. Из-за избытка прогестерона, жидкость задерживается в организме и способствует не только набору веса, но и неприятным отекам тела. Чтобы предотвратить такое явление следует за неделю до начала и во время месячных употреблять продукты, богатые клетчаткой. Она способствует быстрому выведению жидкости из организма.

Большое содержание клетчатки можно найти в капусте, яблоках и бобовых растениях. А также следует употреблять травы, которые обладают мочегонным эффектом:

• укроп,
• петрушка,
• базилик,
• сельдерей,
• лимонник.

Их можно использовать как присыпку в блюда в качестве приправы. А вот от соленого и острого следует отказаться.

Лечение

Можно уменьшить задержку воды и вздутие живота во время вашего периода с помощью домашних средств, изменения образа жизни и лекарств. Это повлияет на причины увеличения веса.

Пить больше воды.

Это звучит нелогично, но пребывание в гидратации может уменьшить задержку воды. Ваше тело сохранит больше жидкости, если вы обезвожены.

Использовать здоровую пищу.

Если у вас тяга к еде, то держите различные варианты под рукой. Попробуйте есть такие продукты, как фрукты или протеиновые батончики, когда возникает тяга к сахару.

Принимать различные медицинские средства.

Диуретики-это таблетки, которые уменьшают задержку воды за счет увеличения выработки мочи. Обратитесь к врачу за рецептом.

Принимать добавки магния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но, если вы получите разрешение, магний может уменьшить:задержку воды, вздутие, тягу к сахару, эмоциональные симптомы.

Продолжайте больше двигаться.

Вы можете уменьшить накопление жидкости, идя и двигаясь вокруг. Упражнения также заставят вас вспотеть и избавиться от избытка воды.

Диета против вздутия при месячных

Многие женщины страдают вздутием живота в период менструального цикла. Поэтому следует отказаться от продуктов, которые провоцируют это действие:

• дрожжевой хлеб,
• капуста,
• бананы,
• картошка,
• виноград.

Лучше отдать предпочтение листовым овощам и огурцам.

Диета от болевых ощущений во время критических дней

Большинство женщин страдают от болей и спазмов в нижней части живота в период месячных. Уменьшить эту боль поможет зеленый чай с перечной мятой. И также при болезненной менструации рекомендуется пить настой арники. Настой крапивы поможет при обильных кровотеченьях.

В этот период следует ограничить употребление продуктов, которые разгоняют кровь, так как это приведет к усиленным кровотеченьям и болевым ощущениям. Этой функцией обладают алкоголь и кофеин.

Что происходит с аппетитом и вкусами

Большинство женщин замечают повышение аппетита за несколько дней до менструации. В результате характерных для этого процесса спазмов он может на несколько часов пропасть, но когда боль уходит, возвращается с новой силой. Это обусловлено увеличением перед менструацией количества мужского гормона тестостерона.

Диета при месячных также может меняться из-за появления в этот период других вкусовых предпочтений. Тянет на сладкое, острое, соленое, то есть пищу, к которой женщина вне критических дней могла быть равнодушна или любить, но есть умеренно. Виной этому другой гормон — прогестерон. Он влияет на организм так, что в мозгу вырабатываются вещества, провоцирующие дурное настроение, раздражительность. Самый легкий способ справиться с негативными эмоциями — повысить концентрацию серотонина. Сделать это, не вставая с дивана, можно, с помощью еды, преимущественно калорийной, с большим содержанием сахара во всех его видах.

Задержка месячных после диеты

Факт о запрете строгой диеты в период месячных распространяется и на предменструальное время. Жесткая диета перед менструальным циклом может спровоцировать сбой месячных, сроком до месяца. Это объясняет истощением организма неестественным путем и изменением гормонального фона. Месячные вернутся после восстановления организма и при наборе необходимого веса.

Чтобы не навредить организму и женскому здоровью, не следует придерживаться слишком строгих диет. Лучше вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Такой принцип не заставит женщину прибегать на помощь к диетам.

Разрешенные продукты

• Овощи и фрукты в составе имеют антиоксиданты, которые в какой-то степени уменьшают болевой симптом. Они положительно влияют на пищеварение и улучшают моторику кишечника, предупреждая возникновение запоров. Из фруктов нужно отдать предпочтение бананам, яблокам, абрикосам, поскольку они содержат калий, железо и магний. Состав овощей любой, но брокколи содержит фолиевую кислоту и кальций, баклажаны — калий и магний, а чечевицу стоит выбрать как высокобелковый продукт.
• Хлеб ржаной, с отрубями, цельнозерновой.
• Супы лучше готовить на некрепких и нежирных бульонах. Выбор их большой по вашим предпочтениям: овощной, грибной, борщ, рассольник, щи, свекольник.
• Любая рыба и морепродукты. В их составе достаточное количество йода, витамин D, необходимый для усвоения кальция. Жирные кислоты в некоторой мере устраняют болевые ощущения.
• Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты, творог, сыр и молоко (при хорошей переносимости). Кальций и витамины необходимы для восстановления организма в этот период.
• Мясо и птицу лучше выбирать нежирных сортов. Их белки, аминокислоты и железо будут полезны в период месячных, особенно красное мясо, которое содержит больше железа. В этом плане полезна также печень.
• Яйца в любом приготовлении.
• Крупы различные (лучше цельно зерновые), бобовые включаются при хорошей переносимости.
• Вводите в рацион различные растительные масла — источник витамина Е, ненасыщенных жирных кислот.
• Орехи и семечки — источники витаминов, микроэлементов, жирных кислот.
• Из напитков рекомендованы зеленый чай, настой шиповника, травяные отвары, о которых говорилось выше.

Таблица разрешенных продуктов