Как не стареть при климаксе: причины изменений при менопаузе, какой образ жизни вести и что принимать от старения организма

На данном этапе происходит гормональная перестройка в женском организме: снижается и прекращается выработка эстрогенов, снижается репродуктивная функция женщины и постепенно угасает способность к зачатию.

При этом происходит подготовка женского организма к следующему этапу жизни — к старости. Многие процессы, происходящие в организме женщины, неизбежны и безвозвратны.

Причины изменений

Главной причиной ускоренных процессов старения во время климактерического периода является прекращение выработки эстрогена — женского гормона, который способствует формированию липидного обмена в организме, укреплению костной ткани, влияет на состояние кожи, ногтей, структуры волос.

Кроме этого, прекращается выработка другого гормона — прогестерона, отвечающего за подготовку слизистой оболочки влагалища к оплодотворению.

Во время климакса ускоряются процессы старения и по другим причинам:

• происходит снижение защитных функций иммунной системы, что приводит к частоте инфекционный и аутоиммунных заболеваний;
• ослабление костной ткани приводит к изменению осанки;
• прекращается выработка секреторных соединений.

Эти факторы связаны с прекращением выработки женских гормонов, поэтому именно дефицит эстрогена и прогестерона является причиной перестройки организма.

Какие процессы происходят в организме

При климаксе прекращение выработки эстрогена влияет на состояние кожи женщины. При нехватке коллагена возникает сухость кожи, что приводит к дряблости и слабости тканей кожи. Особенно это касается лица, шеи, области декольте. Достаточно быстро во время климакса теряется эластичность кожи и ее молодость.

Костная ткань становится ослабленной из-за вымывания кальция, риск артрита возрастает.

Также читайте про боли в суставах во время климакса.

Эстрогены контролируют не только созревание яйцеклеток, но также способствуют равномерному распределению жировых клеток по телу, благодаря чему фигура женщины имеет определенный облик. При отсутствии эстрогенов в достаточном количестве во время климакса возникает склонность к полноте и ожирению.

Как сделать тест на климакс, читайте здесь.

Кроме внешних проявлений прекращения выработки гормона эстрогена, внутри женского организма происходят необратимые процессы старения:

• прекращаются менструации. Через год после последней менструации можно говорить о наступлении климактерического периода;
• возникают приливы — естественная реакция гипоталамуса на перестройку организма. Приливы сопровождаются появлением жара и повышенной потливостью, также им могут сопутствовать приступы тошноты, скачки давления и головные боли;
• происходит деструкция яичников из-за замены созревающих фолликулов на соединительную ткань.

Все чаще возникает утомляемость, бессонница, нервозность. Все эти симптомы способствуют плохому самочувствию, при котором не только недостаток коллагена сказывается на внешнем виде, состоянии кожи, но и недосып и усталость вносят свою лепту во внешний облик женщины.

Чтобы климакс как можно меньше отражался на внешнем облике и состоянии женщины, следует в этот непростой период следить за питанием, изменить образ жизни.

Образ жизни

Прежде чем думать, какие таблетки пить при климаксе, нужно посмотреть на себя со стороны, точнее на свой образ жизни. Нужно раз и навсегда запомнить, что волшебной пилюли не существует, и ничего женщине не поможет сохранить молодость, если она ведет нездоровый образ жизни.

Поэтому в первую очередь при климаксе нужно выполнить следующие рекомендации:

• Каждый день делать зарядку и трижды в неделю заниматься фитнесом, танцами или йогой, также можно посещать бассейн. Только так можно поддержать мышцы в тонусе, подтянуть кожу и убрать лишний вес.
• Нужно правильно питаться. Исключается вся вредная пища, типа колбасы, чипсов, фаст-фуда, консервов, сомнительных кондитерских изделий и полуфабрикатов. Есть нужно только здоровую и полезную пищу. Лучше питаться дробно — 5-6 раз в день маленькими порциями, так пища усваивается лучше и не возникает голод при низкокалорийной диете.
• Полностью исключаются алкогольные напитки и сигареты. Курение и алкоголь — самые лучшие друзья дряблой кожи, морщин и сердечно-сосудистых заболеваний.

Все эти простые меры помогут не только притормозить старение и сохранить приятный внешний вид, но и предупредить множество заболеваний внутренних органов, которым женщина становится подвержена после климакса.

Образ жизни при менопаузе

Важным условием мягкого и безболезненного протекания климактерического периода является перемена образа жизни женщины.

Большое значение при этом являются следующие факторы:

• питание. Вероятность набора лишнего веса при климаксе достаточно велика. Рекомендуется исключить жиры из рациона и составить низкокалорийный режим питания;
• физическая активность. Регулярные физические упражнения стимулируют слаженную работу кровеносной и сердечной систем, нормализует обменные процессы;
• отдых. Для снятия напряжения и губительного влияния бессонницы на состояние организма следует уделять время в течение дня на отдых и сон;
• прием препаратов и средств, способствующих снижению тяжелой симптоматики климакса (приливов, головокружения, бессонницы). После обследования врач может назначить гормонозаместительные препараты, негормональные или другие средства;
• включение в рацион больше воды и витаминов. Водный баланс необходимо соблюдать при увеличении сухости кожи и слизистых, витамины помогают восполнить недостающие элементы в организме и нормализовать обменные процессы.

ВАЖНО!

Новый образ жизни должен стать привычкой и на последующую жизнь после менопаузы.

Поскольку изменения в организме во время климакса необратимы, следует заботиться о здоровье более тщательно и систематически посещать врача.

Обращение к врачу

Даже самый опытный врач не сможет при визуальном осмотре точно определить, начался климакс или нет. Для диагностики обычно проводится несколько тестов, по результатам которых назначается лечение. Понадобится сдать как минимум 4 анализа: на антимюллеров гормон, на содержание ФСГ, ангибинов А и В, пролактина и кортизола. Эти тесты определяют состояние резерва яичников и общий гормональный фон, а, значит, служат достаточным основанием для диагноза.

Обязательное обращение к врачу

Врачебное вмешательство заключается главным образом в правильном выборе поддерживающих препаратов и профессиональном сопровождении пациента. Назначаются же обычно следующие группы медикаментозных средств:

• гормональные препараты: восполняют потерянные гормоны в организме;
• витаминно-минеральные комплексы: обеспечивают необходимыми питательными веществами в нужных количествах;
• гомеопатия, БАДы: натуральные сборы воздействуют успокаивающе на определённые системы, испытывающие сбои;
• средства с успокоительным и обезболивающим эффектом: седативные и анальгетики.

В каждом конкретном случае помощь оказывается индивидуально, поэтому не стоит рекомендовать подругам то, что помогло когда-то вам. Лучше подсказать адрес опытного специалиста-гинеколога, это будет настоящим проявлением женской дружбы.

Что говорят врачи

Врачи советуют, в первую очередь, не заниматься самолечением, какие бы народные средства не советовали все вокруг. Если вовремя диагностировать наступление менопаузы и принять необходимые меры, совсем необязательно медикаментозные, можно избежать многих неприятных последствий.

Не нужно бояться слова климакс

Важно, чтобы женщина объективно оценивала своё состояние, не боялась слова «климакс». 10 000 шагов в день, сбалансированное питание, позитивный настрой, не менее 1,5 литра воды за день, – эти простые, но эффективные действия творят чудеса. И, конечно, особое место здесь занимает поддержка и понимание близких людей, особенно мужа и других членов семьи. Не сложно представить, какие испытания ждут домочадцев, но любовь, терпение, доброжелательность, без преувеличения, могут стать наиболее эффективной терапией.

Как не стареть при климаксе: правильное питание

Правильное питание в климактерический период и после него является залогом улучшения самочувствия, хорошего внешнего вида, здорового состояния кожи, ногтей, волос.

Переключаться на правильное питание можно постепенно, но при этом следует помнить, что вредные продукты вдвойне вредны при наступлении климакса.

Уязвимый организм в климактерический период острее реагирует на калорийное питание, обменные процессы происходят в другом ритме, а элементов, которые способствуют усвоению тяжелой пищи и распределению жиров по организму, недостаточно для обеспечения нормального процесса пищеварения.

При климаксе рекомендуется полностью исключить приготовление пищи способом жарки на масле. Целесообразно готовить на пару, в духовке или применять метод тушения продуктов. Так в организм попадает меньше вредных жиров, больше питательных элементов сохраняются в приготовленных продуктах.

Кроме того, следует исключить из рациона копченые продукты, мучные, сладости и консервы. Полностью отказаться от фастфуда, жирной, соленой и острой пищи.

Рекомендуется распределить режим питания так, чтобы в рационе присутствовали:

• молочная продукция (нежирная), яйца;
• орехи;
• морская рыба;
• отруби, каши;
• спаржа, персики, другие фрукты;
• нежирное мясо;
• в приоритете — овощи;
• бобовые (фасоль, горох).

Следует пить достаточно воды. Режим питания должен быть регулярным и достаточно частым, но малыми порциями — так не перегружается желудок и не создается нагрузка на другие органы в нелегкий период перестройки организма.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Неоспоримые провокаторы старения — алкоголь и курение — следует полностью исключить из своей жизни.

Кроме продуктов питания можно употреблять пищевые добавки, которые могут способствовать улучшению пищеварения и дополнять пищу витаминами и минералами.

БАДы и народные средства для улучшения здоровья

Так что же можно пить и принимать, чтобы оставаться молодыми и здоровыми во время климакса?

БАДы являются негормональными средствами растительной структуры, которые способствуют улучшению общего состояния женщины и пополняют организм минералами и витаминами.

Влияние биологически активных добавок обусловлено следующими показателями:

• способны успокоить нервную систему, повысить стрессоустойчивость;
• не производят губительного действия на почки и другие органы (в сравнении с медикаментозными препаратами);
• способствуют замедлению старения организма;
• улучшают состояние кожи, структуры ногтей, волос.

Кроме приема растительных активных препаратов, народные рецепты тоже могут замедлить старение организма и сохранить свежесть и молодость в определенной мере. Для этого применяют продукты, которые препятствуют старению (орехи, зеленые овощи, ягоды).

Кроме этого, существуют другие народные средства для сохранения молодости:

• регулярное очищение организма. Эффективно использовать ранний березовый сок весной в качестве напитка;
• употребление натощак питательных смесей из лимона с чесноком, либо из оливкового масла, меда и сока лимона;
• прием средств, улучшающих пищеварение, на основе корня дягиля, аира, листьев шалфея;
• прием отваров для улучшения сердечной деятельности на основе цветков календулы и брусничного листа.

Молодость организма сохраняют регулярные физические упражнения, активный образ жизни, отсутствие или сведение к минимуму психоэмоциональных нагрузок и стрессов.

Комплекс мероприятий, направленных на сохранение молодости, должен быть разработан в согласии с врачом.

Какие существуют препараты от старения

Во время климакса улучшить общее состояние, уменьшить влияние приливов и других симптомов, а также препятствовать старению могут специальные таблетки и другие медицинские препараты.

Основными препаратами, которые замещают естественный эстроген, являются гормональные средства. Показания в приему гормональных препаратов может вписывать только врач.

ОСТОРОЖНО!

Гормональные препараты запрещено назначать и принимать самостоятельно без рекомендации врача.

Данные средства имеют ряд противопоказаний, поэтому перед тем, как назначать гормональную терапию, врач проводит полное обследование организма женщины, изучает течение имеющихся заболеваний, сопоставляет риск возникновения возможных патологий.

Некоторым женщинам назначают негормональные препараты — фитосредства и лекарственные препараты растительного происхождения. Они способствуют смягчению течения климакса и сохранению молодости и здоровья.

Кроме лекарственных средств немаловажно принимать комплекс витаминных препаратов, содержащих в своей основе элементы калия, цинка, магния и других необходимых для сохранения молодости элементов.

Психоэмоциональная неустойчивость

Трудно провести границу между природной неуравновешенностью и эмоциональными срывами, сопутствующими климаксу. Если женщина по жизни меланхолик, то начало менопаузы она может и не заметить, так как привычна к унынию и резким перепадам настроения. Но когда жизнерадостная уверенная в себе бизнес-леди испытывает беспричинный приступ страха или гнева, тревожность, апатию, сонливость, это может по-настоящему напугать её.

Плохая стрессоустойчивость у женщин во время климакса

Хорошо, если женщина хотя бы приблизительно представляет себе истинную картину и своевременно обратится к врачу, – это поможет избежать более тяжёлых последствий, выраженных глубокими депрессиями и паническими атаками. Но часто случается, что тревожные симптомы не связываются в сознании с климаксом, и человек остаётся один на один со своими тревогами и фобиями, считая их «божьей карой» и даже не пытаясь бороться.