Бета-аланин — воздействие для женщин, применение и побочные эффекты

Что это?

Данный элемент является природного происхождения аминокислотой, которая входит в состав многих белков, а также пантотеновой кислоты (витамина группы В). Бета-аланин синтезируется в человеческом организме. Основа для него может быть различной:

• карнозин;
• лейцин;
• валин;
• изолейцин.

Бета-аланин — это белок-дипептид, находящийся в мозговых и мышечных клетках человека, соединительной ткани. Его синтезу в организме мы обязаны процессу дегидризации. При распаде данный элемент будет обращаться в уксусную кислоту.

Суточная норма

Положительные свойства бета аланина зависят от количества вещества в организме. Для нормального функционирования организма необходимо:

• 2,5-3,0г вещества ежедневно для людей, ведущих обычный образ жизни;
• 3,2-4,0г для повышения работоспособности;
• 3,5-6,5г аминокислоты каждые сутки для спортсменов.

Признаки переизбытка и недостатка аланина

Бета аланин относиться к аминокислотам, которые накапливаются в организме со временем. Поэтому при длительном приеме высокий уровень вещества в крови и печени приводит к появлению таких симптомов, как:

• депрессия;
• бессонница или беспокойный сон;
• синдром хронической усталости;
• ноющие боли в суставах или мускулах;
• нарушение внимательности и памяти.

В свою очередь недостаток аланина встречается крайне редко, так как минимальное количество аминокислоты синтезируется в организме естественным образом из белков, поступающих с пищей. Симптомами дефицита вещества могут быть:

• слабый иммунитет;
• быстрая утомляемость и слабость;
• нервное, неуравновешенное поведение, сочетающиеся с раздражительностью;
• низкая концентрация глюкозы в крови;
• риск развития мочекаменной болезни.

При высоких физических нагрузках из-за недостатка бета аланина внутри мышечной ткани начинаются катаболические процессы.

препараты с аланином используются в спортивном питании для поддержания физической силы

Полезные свойства элемента

В сети, в печати можно встретить большое число отзывов о бета-аланине, написанных как диетологами, профессиональными бодибилдерами, квалифицированными тренерами, так и спортсменами-любителями, что испробовали средство на себе. Все сказанное можно объединить в три главных замечательных свойства аминокислоты:

1. Увеличение сокращения мускулатуры. Как это происходит? Из-за повышенной резистентности кальциевого канала. Данный фактор позволяет мышцам сокращаться с большей скоростью и силой. Повышенное выделение карнозина снижает кислотность. Чем это полезно? Повышенная кислотность в организме вызывает так называемый «мышечный отказ». То есть невозможность выполнять повтор того или иного упражнения. Бета-аланин повышает порог утомляемости спортсмена. Отсюда и его второе название.
2. Источник энергии, регулятор глюкозы крови. Эти качества указаны и в инструкции к бета-аланину. Аминокислота принимает активное участие в обмене ряда органических кислот, сахаров. Ко всему прочему, бета-аланин — источник энергии и для ЦНС, и для мускулатуры. Ведь, попав в печень, аминокислота в этом органе трансформируется в глюкозу. Если спортсмен проходит этап так называемой «сушки», то уровень сахара в его крови низкий. Аланин будет помогать регулировать содержание крови. Он борется не только с гипогликемией (недостаточным уровнем глюкозы), но и с низким артериальным давлением.
3. Стимулятор иммунной защиты. Бета-аланин — для чего он нужен? Аминокислота, ко всему прочему, стимулирует иммунную систему организма на выработку защитных антител.

Определенный вред для организма при соблюдении правильной дозировки в ходе клинических исследований выявлен не был.

Отзывы врачей о Клималанине

Если на фоне приема аминокислоты возникли побочные эффекты, рекомендуется сообщить об этом лечащему врачу. Аналогичные действия предпринимаются в случае усугубления клинической картины, характерной для климакса. Чаще пациентки оставляют положительные отзывы о воздействии Бета-Аланина.
Начался климакс, появились проблемы со здоровьем. Не думала, что потливость, озноб, усталость, переменчивое настроение и прочие симптомы коснутся и меня. Пришлось проконсультироваться с гинекологом. Мне назначили лекарство с аминокислотой. Принимала его где-то месяц. Симптомы прошли.

Кому показан элемент?

Основное применение бета-аланина в спорте — это добавка к рациону во время набора спортсменом массы, работы над рельефом мышц. В общем же он показан всем людям, ведущим активный уровень жизни, системно занимающихся спортом, тем, которые регулярно посещают тренировки в зале.

Если человеку свойственны длительные тяжелые физические нагрузки, то ему необходим аланин. Данный элемент помогает выводить из организма продукты обмена, образовавшиеся при распаде белков. В частности, аммиак.

Также инструкция по применению бета-аланина свидетельствует, что препарат поможет восстановить самочувствие после длительных стрессов, нервного перенапряжения. Показан он людям, кто долгое время вынужден был голодать, придерживаться строгой диеты, также для восстановления сил организма.

Рекомендации по приему

Бета-аланин в спорте необходимо принимать, учитывая рекомендации:

1. Аминокислоту лучше чередовать по суткам с приемом таурина, но вместе принимать добавки нельзя — от этого эффективность каждой не увеличивается.
2. Не нужно смешивать аминокислоту с креатинином, бетаином или кофеином.
3. Бета-аланин можно сочетать с гейнерами, ВСАА, коэнзимом Q-10, глютамином, цитруллином.

При комбинировании необходимо соблюдать рекомендации:

1. Чтобы повысить выносливость, можно сочетать с пищевой содой.
2. Для повышения физической производительности при занятиях силовыми видами спорта — с креатином.
3. В некоторых случаях по рекомендации тренера можно сочетать аминокислоту с кофеином, сывороточным протеином, донаторами азота или ВСАА для тонуса ЦНС перед соревнованиями.

Бета-аланин можно получить, употребляя в пищу такие продукты:

• мясо: курица, говядина, свинина, печень, кролик, утка содержит 0,99-1,47 г на 100 г продукта;
• молоко, сыр, брынза, сметана, сливки содержат 0,07-0,76 г на 100 г продукта;
• яйца – 0,62-0,84 г на 100 г продукта;
• крупы: пшено, гречка, овес содержат 0,09-1,07 г на 100 г продукта;
• морская нежирная рыба и кальмары содержит 0,57-0,8 г на 100 г продукта;
• орехи содержат 0,2-1,07 г на 100 г продукта;
• фрукты содержат 03,01-0,05 г на 100 г продукта;
• овощи – 0,03-0,13 г на 100 г продукта.

Но содержание аминокислоты в продуктах настолько низкое, что, например, для насыщения необходимо съедать 1 кг говядины или 3 кг куриного мяса в день.

Где содержится элемент?

Для лечения сегодня возможно приобрести бета-аланин в аптеке. Кроме того, он выпускается в виде добавок к рациону (специальные порошки, капсулы), которые широко представлены в магазинах спортивного питания — обычных и виртуальных.

Так как это аминокислота природного происхождения, то содержаться она будет не только в специальных капсулах и таблетках. Бета-аланином богаты следующие продукты:

• Мясо и насыщенные мясные бульоны.
• Молоко, ряд продуктов, полученных из него — жидких и твердых.

Где купить и сколько стоит β-Alanine

Ассортимент добавок с данной аминокислотой довольно обширный:

• Раствор;
• Капсулы;
• Таблетки;
• Порошок.

Купить их можно в аптеке или в специализированных торговых точках спортпита. Цена варьируется в зависимости от страны и компании-производителя, формы выпуска и количества препарата. Минимальная стоимость начинается приблизительно от 200 рублей, а максимальная достигает почти 6000 рублей. Перед покупкой следует точно определиться, какой эффект вы хотите получить от приема выбранного препарата. Стоит заметить, что цены в спортивных магазинах ниже, чем в фармацевтических аптечных пунктах.

Самые популярные фирмы производители бета-аланина, которые встречаются на российском рынке:

• Ultimate Nutrition (США);
• Kingprotein (Россия);
• Myprotein (Англия);
• Vitajoy (Китай);
• Olimp labs (Польша).

Правильная дозировка

Как принимать бета-аланин правильно? Достаточно придерживаться подходящей для вашего образа жизни ежесуточной дозировки:

• Средняя потребность человеческого организма в данной аминокислоте — 3 г/сутки.
• Если вы активно занимаетесь спортом, системно посещаете тренажерный зал, увлечены бодибилдингом, то эта доза для вас несколько повышается — 4-6 г/сутки. При приобретении добавки в виде порошков, капсул, вещество благоприятнее всего принимать курсами — по 4-5 недель.
• Если ваш образ жизни не отличается серьезными физическими нагрузками, вы равнодушны к спорту и активному отдыху, ваш организм нуждается в меньшем объеме аланина — порядка 1 г/сутки.

А теперь перейдем к использованию данной аминокислоты в качестве лечебного стабилизирующего средства.

Бета-аланин при климаксе

Чем характерен период менопаузы для организма женщины? В этот переломный момент понижается уровень таких важных гормонов, как эстроген, прогестерон, а вся система органов перестаивается на новый режим жизнедеятельности. Возрастные факторы в совокупности могут вызывать такие последствия, как обострения хронических патологий, затяжное лечение инфекций, развитие осложнений. Также климакс часто сопровождается частыми перепадами настроения, приливами, беспричинным жаром и прочими негативными проявлениями.

Бета-аланин как раз-таки помогает справиться с вышеописанными состояниями, уменьшить их негативные проявления. Он может нормализовать снижающийся уровень выработки гормонов, «починить» центр терморегуляции в гипоталамусе.

Действие препарата

Как мы уже упоминали, бета-аланин — эта та полезная аминокислота, что может самостоятельно синтезироваться нашим организмом. Однако в период климакса она вырабатывается в малых количествах. Ее недостаточный синтез и ведет к беспричинному жару и потливости — именно бета-аланин держит под контролем центр терморегуляции гипоталамуса. Отсюда, чтобы нормализовать свое состояние, женщина должна восполнять запасы аминокислоты искусственно — приемом препаратов.

Еще одно полезное свойство: бета-аланин сдерживает объемные выбросы в кровь гистамина, расширяющего периферические сосуды, вредного для вегетативных процессов. Достаточный уровень полезной аминокислоты в организме в период климакса помогает справиться с количеством и тяжестью приливов, повышенным потоотделением, головными болями и мигренью.

Также именно бета-аланин отвечает за выведение из организма молочной кислоты. Последняя, застаиваясь в мышечной ткани, вызывает у нас состояние беспричинной утомляемости.

Еще несколько важных влияний препаратов, содержащих аланин, на организм женщины в этот непростой период перестройки:

• Повышает иммунитет, вырабатывает устойчивость ко многим заболеваниям.
• Помогает успешно пережить стрессовые ситуации.
• Способствует концентрации внимания, его переключению между важными делами.
• Содействует хорошей работоспособности, снижению утомляемости.

Для чего необходима аминокислота β-Alanine

β-Alanine отлично подходит тем, кто занимается активной физической деятельностью. Именно поэтому он особенно распространен среди спортсменов, в частности – бодибилдеров. Применение вещества способствует увеличению работоспособности, выносливости, ускоряет рост мышц и их восстановление после травм.

Также многие женщины употребляют бета-аланин при климаксе. Это помогает избавиться от множества нежелательных симптомов, которые создают дискомфорт во время климактерического периода.

Прием при климаксе

Сегодня в аптечных магазинах вы можете встретить массу препаратов, активный центр которых — бата-аланин. Наиболее известные — «Циклин-аланин» от «Эвалар», «Клималанин». Все эти средства имеют одну негативную особенность — завышенную цену. Прекрасной им альтернативой для женщины в период климакса, будут те же капсулы и порошки, что принимают бодибилдеры. Найти эти средства можно во многих магазинах со спортивным питанием.

Лекарства с бета-аланином прописывает только лечащий врач! Он же назначает дозировку, продолжительность курса. В основном, женщине со средним проявлением признаков климакса назначается по 2 таблетки средства в сутки. Если симптомы сильные, то доза может быть увеличена до 3-х таблеток.

Важная особенность — прием препарата возможен при запрете на гормональную терапию. Иногда его прописывают, как подготовку к ней. Если бета-аланин прекрасно справляется с необходимыми задачами, то надобность в гормональном лечении отпадает.

Большинством пациентов препарат с аминокислотой переносится хорошо:

• Не оказывает негативного воздействия на кроветворную функцию организма.
• Не провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.
• Нет отрицательного воздействия на работу печени и почек.
• Длительный курс приема не становится причиной сонливости, снижения концентрации внимания. Положительный эффект обуславливается отсутствием антигистаминных элементов.
• Аланин не вызывает зависимости или привыкания.

Спортивное питание с аминокислотой

В продаже представлено спортивное питание с бета-аланином.

Среди популярных комплексов выделяют такие:

1. Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder – содержит бета-аланина 1,6 г в одной порции. Кроме того, в составе присутствуют фосфор, магний, калий, натрий, L-гистидин.
2. NO Shotgun от VPX – добавка, которая помогает нарастить мышечную массу. Отличается сбалансированным составом, который включает натрий, протеин, перидоксин, кальций, фолиевую кислоту, смесь ВСАА, креатин и другие компоненты.
3. Controlled Labs White Flood – комплекс для повышения интенсивности тренировок. В состав включены: тирозин, глюконат натрия, аргинин, ГАМК и другие компоненты.
4. Controlled Labs Purple Wraath – добавка, которая помогает сбросить лишний вес и повышает силу, выносливость, добавляет энергии на тренировках. В составе присутствуют ВСАА, витамин В6, никотиновая кислота, калий и другие элементы.
5. CM2 Alpha от SAN – содержит бета-аланина 1,6 г. Добавка считается высокоэффективной, поскольку это первый в мире продукт с изменениями на молекулярном уровне с помощью эстерификации.

Что бы ни выбрал спортсмен – чистую добавку или комплекс, стоит помнить о рекомендованной суточной дозировке. При этом новичкам рекомендуется принимать уменьшенную порцию 2 раза в сутки, а тренированные люди могут употреблять аминокислоту 4 раза в сутки, разделив суточный объем на приемы с равным промежутком.

Полезный эффект при климаксе

В заключение перечислим весь спектр благотворного воздействия элемента на организм женщины:

• Влияние на работу нервной системы: улучшение концентрации внимания, скорости реакции. Борьба с перепадами настроения.
• Укрепление иммунитета. Антиоксидантное воздействие на организм.
• Позитивное влияние на настроение, активность. Источник жизненной энергии.
• Нормализация метаболистических, энергетических процессов в организме. Важно, что бета-аланин во время гормональной перестройки препятствует набору лишнего веса.
• Выводит лишнюю жидкость из организма, не позволяет ей застаиваться в тканях.

Бета-аланин — весьма полезная аминокислота для организма человека. В первую очередь, показана профессиональным спортсменам, женщинам в период климакса. Продукты, богатые ею, будут полезны абсолютно для любого человека, заботящегося о своем здоровье.

Советы женщинам

В представленной ниже таблице даны основные советы для женщин, переживающих период менопаузы. Они основаны на действиях, которое на себе испытали прошедшие этот период представительницы слабого пола.

Правильное употребление бета-аланина влечет за собой много положительных действий для организма. Но самый лучший способ получения любого витамина или аминокислоты — из естественных источников. Препараты на травах и полезные продукты питания — лучшая альтернатива искусственно произведенным медикаментам.

Читайте

также:

• Рассчитать индекс массы тела для женщин
• Чем лечить приливы при климаксе
• Постинор – как прерывать беременность на раннем сроке, побочные действия, последствия
• Как принимать Магнезию: показания, лекарственные формы, побочные эффекты
• Доппельгерц актив менопауза — препарат для женщин при климаксе
• Бусерелин Лонг и Депо в чем разница, побочные действия