Почему хочется спать перед месячными: причины и способы борьбы

Женщины, которые испытывают слабость во время месячных, в большинстве своем считают такое состояние нормой. Но подобное мнение ошибочно – недомогание зачастую связано с ПМС, падением уровня гемоглобина, другими нарушениями. Избавиться от болезненного самочувствия в первые дни менструального цикла возможно. Первое, что нужно сделать – запланировать обследование, по результатам которого врач назначит лечение или посоветует методы коррекции состояния немедикаментозными средствами.

Почему слабость во время менструации

Незадолго до начала менструального кровотечения и в первые дни нового цикла в организме происходят резкие гормональные колебания. С началом кровотечения высокий уровень прогестерона падает, начинает активно вырабатываться эстроген. Такие биохимические процессы во время месячных у большинства женщин сопровождаются лишь незначительной слабостью, а у некоторых и вовсе проходят незаметно.

Иногда ухудшение самочувствия более выражено. Дамы жалуются на приступы тошноты во время месячных, головокружение, жар, сменяющийся ознобом. Иногда слабость настолько сильная, что нет сил работать, хочется прилечь. Такое состояние нельзя игнорировать. Причинами плохого самочувствия могут стать тяжелый предменструальный синдром с вегетососудистыми проявлениями, а также значительная кровопотеря во время месячных и связанное с ней снижение уровня гемоглобина.

Состояние женщины приходит в норму уже на 3-4 день нового цикла. Но слабость после месячных должна насторожить. Часто она возникает на фоне воспалительных процессов, обменных нарушений.

Почему хочется спать

За процесс засыпания и качество отдыха отвечают неврологический, средовой и гормональный факторы. Они зависят от возраста, окружающей обстановки, режима дня, питания, функционирования ЦНС. Но взрослому человеку, как правило, не требуется отдыхать, к примеру, столько, сколько должен спать котенок, то есть больше 9 часов.
Менструальный цикл разбит на 4 фазы:

• начало (критические дни);
• фолликулярная (период для образования зрелой яйцеклетки);
• овуляция;
• лютеиновая (готовность органов репродукции к зачатию и беременности).

Именно в 4 фазе ощутимо проявляется скачок гормонов, ПМС, повышается потребность спать, поскольку при отсутствии оплодотворения жёлтое тело с яйцеклеткой погибает, и половая система перенастраивается на новый цикл.

Преобладание прогестерона над группой эстрогенов у женщины вызывает ощущение постоянной усталости, эмоциональной нестабильности. Желание спать, слабость, конфликтность, высокая утомляемость перед критическими днями (КД) возникает каждый месяц при психовегетативной или смешанной форме предменструального синдрома. Вялость либо плохое самочувствие может охватить и начало цикла.

Слабость проявляется как при обильных выделениях, так и при плохом кровообращении. Рекомендуется сдать общий анализ крови, проконсультироваться у кардиолога, чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы и анемию.

Последней причиной желания дольше спать считается плохое качество отдыха. Это случается на фоне переживаний из-за протекания выделений за пределы прокладки, чуткости к раздражителям: голоду или жажде, свету, шуму, включенному телевизору. Исключив их, женщина лучше высыпается.

Существует комплекс мер для того, чтобы защитить себя от неприятных проявлений предменструального синдрома. Снизит желание спать временное изменение питания, продлённый ночной отдых, физические нагрузки в виде гимнастики.

На протяжении всего цикла рекомендуется пить не меньше 1,5 л в сутки негазированной воды. Чтобы исчезло желание долго спать, за неделю перед менструацией и до конца КД употребляют в день несколько видов кисломолочных продуктов: йогурт, творог, сметану, простоквашу. Кроме того, едят салаты из сырых овощей, гречневую кашу, варёную свеклу, хлеб из муки грубого помола, морскую рыбу, льняное масло. Это поможет организм насытить кальцием, потеря которого возрастает в начале цикла, избежать боли внизу живота.

Для уменьшения желания долго спать рекомендуется употреблять такие продукты и напитки:

• отвар шиповника;
• травяной чай (липовый, ромашковый, мелиссовый);
• неконцентрированные свежеотжатые соки;
• яблоки;
• бананы;
• цитрусовые;
• сухофрукты;
• орехи.

Такой рацион восполнит запас витаминов, железа и магния, увеличит энергию, поддержит иммунитет, нервную систему в период гормональных колебаний. Желательно снизить в пище количество жареных, копченых, соленых и острых блюд. Из-за переедания этих продуктов в тканях задерживается жидкость, появляется отёчность, высыпания, потребность дольше спать.

При сложном проявлении ПМС, дефиците эстрогенов врачи применяют комплексное лечение. При вынужденной потребности долго спать назначаются гормональные препараты (Утрожестан, Логест и другие). В большинстве клинических случаев принимают Магне-6, седативные средства (Седуксен, Ципрамин и прочие).

Чтобы избежать подобных неудобств, рекомендуется использовать тампоны, тканевые или одноразовые прокладки удлинённой формы серий “Супер”, “Макси”, силиконовые менструальные капы (чаши). При правильно подобранном гигиеническом средстве во время месячных можно спать в любой позе и хорошо отдохнуть за ночь, не переживая о протекании крови на простыню и бельё.

Устраняет желание спать прогулка на свежем воздухе, разминка, дыхательная гимнастика. Рекомендуется сделать несколько упражнений: ходьба на месте, круговые махи руками и ногами, наклоны туловища. Они помогут разогнать кровь по жилам, насытить ткани кислородом. Менструация должна стать препятствием только для силовых нагрузок и упражнений для пресса, но не для проведения зарядки.

За качественный отдых во время сна отвечает нервная система, гормональный баланс и окружающие факторы. На сон может повлиять возраст женщины, окружающая обстановка, режим питания и дня, состояние центральной нервной системы. Однако взрослому человеку не свойственно постоянно хотеть спать и отдыхать на протяжении длительного периода, за исключением женщин, которым перед месячными хочется спать. В этот период девушка может постоянно ощущать недосыпание, поскольку в ее организме происходят серьезные процессы.

Менструальный цикл разделен на 4 основные фазы:

1. начальная;
2. фолликулярная;
3. овуляция;
4. лютеиновая.

В период последней фазы наблюдается серьезный гормональный дисбаланс, часто встречаются симптомы ПМС и повышенное желание спать. Причина такого состояния заключается в отсутствии оплодотворения, из-за которого погибает яйцеклетка и начинается перестройка к новому циклу.

Преобладающие в организме прогестероны становятся причиной регулярной сонливости, усталости, эмоциональной нестабильности. Также такие симптомы наблюдаются во время месячных и перед ними из-за психовегетативной, смешанной формы ПМС или снижения уровня гемоглобина. Ухудшение самочувствия может наблюдаться несколько дней после окончания менструаций.

Сонливость может проявляться при нарушении кровообращения. Чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы нужно сдать анализы, проконсультироваться с кардиологом. Также к причинам усталости относится низкое качество отдыха, на фоне повышенной тревожности, раздражительности, чувствительности к внешним раздражителям в виде:

• продуктов питания;
• жажды;
• света;
• шума;
• телевизора.

Предменструальный синдром и слабость

За 2-7 дней до начала менструации и в первые 2 дня кровотечения возникает предменструальный синдром (ПМС). Это набор симптомов, которые значительно ухудшают самочувствие дамы.

Слабость перед и во время месячных у женщин, страдающих ПМС, связана с цефалгической или кризовой формой нарушения. В первом случае у девушек кружится голова, возникают боли.

Возможны и другие проявления цефалгической формы ПМС:

• приступы тошноты, рвоты;
• чрезмерная чувствительность к резким запахам, громким звукам;
• быстрая смена настроения;
• повышенная потливость;
• болезненные, загрубевшие молочные железы;
• онемение верхних конечностей.

При этой форме предменструального синдрома головная боль появляется в области виска, имеет пульсирующий характер, она выматывает даму. Цефалгический тип ПМС особенно часто встречается у юных девушек и молодых, реже – у женщин старше 35 лет. 20% всех случаев ПМС приходится именно на эту форму недуга.

Кризовая форма предменструального синдрома сопровождается резкими перепадами давления. Во время скачков АД возникает страх умереть, немеют руки и ноги, дамы чувствуют сдавливание в груди. Кризы возникают преимущественно по ночам, их окончание сопровождается отхождением большого объема мочи. Причины подобного проявления ПМС – длительный стресс, сильная физическая усталость, перенесенные недавно инфекции. Кризовая форма ПМС возникает у женщин старшего возраста чаще (13-20 % случаев), чем у молодых (4%).

Причиной, почему девушка испытывает слабость при менструации, могут быть и нетипичные формы ПМС. Гипертермическая проявляется повышением температуры тела перед и ее снижением после начала месячных. Гиперсомническая вызывает сонливость у женщин.

Причины сонливости до менструации

Перед месячными происходит ряд изменений в организме. Меняется уровень гормонов. Женщин нередко интересует, почему хочется спать перед месячными. Обычно такой симптом обусловлен течением предменструального синдрома. Помимо этого у женщины усиливается аппетит. Появляется тяга к кондитерским изделиям.

Симптомы указывают на подготовку организма к новому менструальному циклу. Обычно признаки исчезают после начала критических дней. При ухудшении самочувствия на фоне колебания гормонов лучше отдать предпочтение отдыху. Физические нагрузки лучше снизить. Также нужно исключить влияние стрессовых ситуаций.

Многих перед менструацией клонит в сон

Как влияют гормональные перестройки

Зачастую сонливость – результат предменструальной гормональной перестройки. Такой процесс не является патологическим. Таким образом организм готовится к отслоению эндометрия и подготовке новой яйцеклетки, которая может быть в дальнейшем оплодотворена.

Именно во второй половине цикла снижается выработка эстрогена.

Именно по этой причине возникают следующие симптомы:

• слабость;
• кожные высыпания;
• снижение работоспособности;
• постоянное желание спать;
• ухудшение состояния волосяного покрова и ногтевых пластин;
• нарушение сна;
• головокружение;
• частые перепады настроения;
• агрессивность и раздражительность;
• плаксивость.

Перед месячными могут быть высыпания на коже

Менструальный цикл цикличен. Основные стадии женского периода описаны в таблице.

При овуляции у женщины наблюдается хорошее самочувствие. Работоспособность повышена, а либидо усиливается. Помимо этого присутствует отличное настроение. Возникает характерный блеск в глазах.

Как только погибает яйцеклетка. Эстроген, который отвечает за женскую красоту, перестает нормально вырабатываться. Уровень гормона снижается и именно это провоцирует резкое ухудшение самочувствия и появление ряда отрицательных признаков.

При овуляции происходит выброс гормонов

Редко женский организм никак не реагирует на гормональные перемены. У большинства женщин предменструальный период выражен. Постоянно хочется лечь спать вне зависимости от того, сколько девушка спала.

Могут ли изменения матки привести к сонливости

Женский организм имеет налаженную работу. Все процессы отличаются явной цикличностью. Именно во второй половине цикла женский организм направлен на подготовку к оплодотворению и вероятной беременности. Именно этим можно объяснить следующие признаки:

• увеличение аппетита;
• стремительный набор массы;
• появление отечности;
• повышение чувствительности молочной железы.

Если яйцеклетка осталась неоплодотворенной, организм меняет свои цели и начинает подготавливаться к отторжению эндометрия. Матка начинает стремительно сокращаться.

Возникают болезненные спазмы в животе, которые могут отдавать в поясничный отдел. Может появляться необходимость в приеме обезболивающих.

Дополнительно возникают тошнота, побледнение кожного покрова, головокружение, сонливость и явная слабость. Температура тела снижается.

В этот период также наблюдается тошнота

Как влияют витамины и минералы

Причина сонливости может заключаться в недостатке витаминных и минеральных комплексов. В таком случае наиболее подвержены появлению симптома женщины, которые питаются неправильно или придерживаются монотонных диет.

Недомогания незадолго до менструации могут быть обусловлены недостатком:

• кальция;
• магния;
• натрия;
• железа;
• калия.

Стать провоцирующим фактором также способен дефицит аскорбиновой кислоты и витамина А. Организм реагирует на недостаток нужных веществ. Именно по этой причине может резко возникать тяга к сладкому, жирному, соленому и т.д.

В рационе должны присутствовать минералы и витамины

Для предотвращения сонливости на фоне недостатка витаминов и микроэлементов, следует за 7 суток до менструации потреблять комплексные препараты, которые помогут восполнить имеющийся дефицит.

Только правильное питание и прием определенных препаратов помогут предотвратить нарушения самочувствия, в том числе и побороть желание сна.

Может ли присутствовать беременность

При появлении сонливости впервые нужно задуматься о вероятном присутствии беременности. При возникновении задержки обязательно сделайте экспресс-тест. Помимо слабости после успешного оплодотворения также наблюдаются следующие признаки:

• тошнота;
• позывы к рвоте;
• чрезмерная утомляемость вне зависимости от объема выполненной работы;
• повышение аппетита;
• раздражительность;
• частая смена настроения.

Повышение аппетита может быть признаком беременности

Обычно желание спать присутствует только в первые несколько месяцев. Такой признак объясняется повышением уровня прогестерона. После наступления беременности женский организм начинает перестраиваться. Тело привыкает к новому состоянию и направляет все силы на сохранение ребенка.

Женское тело начинает нуждаться в дополнительном сне. Происходит расслабление мышечного слоя матки. Возникшая слабость – нормальный симптом, который диагностируется, как минимум, у 80% беременных. После оплодотворения нужно пересмотреть свой образ жизни и по возможности добавить дневной сон.

Как избавиться от симптома

При соблюдении определенных рекомендаций можно значительно снизить вероятность появления сонливости. Врачи рекомендуют временно изменить рацион, больше отдыхать и отдавать предпочтение зарядки.

Из этого ролика вы узнаете об основных причинах сонливости:

Ежедневно нужно выпивать около 2 литров чистой воды. За неделю до предстоящих критических дней потребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. В меню добавьте свежие фрукты и овощи.

Обратитесь к доктору, который подберет наиболее подходящие витаминные комплексы. Каждое утро начинайте с легкой зарядки. Перед сном отдайте предпочтение пешим прогулкам.

Источник: https://mesyachnie.com/informacija/zhelanie-spat.html

Снижение уровня гемоглобина во время месячных

Сильная слабость во время месячных может быть вызвана снижением уровня гемоглобина. Здоровые девушки не испытывают недомогания, связанного с кровопотерей, – женское тело адаптируется к ней.

Нормальный показатель гемоглобина для женщин составляет 120-140 г/л. Если дефицит железосодержащего белка возник еще до начала нового цикла, то кровотечение только усугубит плохое самочувствие. Слабость появится и в случае, если первые дни цикла сопровождаются обильным кровотечением, объем потери биологической жидкости составляет более 200 мл.

• головокружением;
• подташниваем;
• приступами рвоты;
• рассеянностью,
• головной болью;
• мельканием мушек перед глазами;
• учащенным сердцебиением;
• нехваткой воздуха.

Как избавиться от слабости во время месячных

Избежать недомогания можно, если точно знать его причину. Женщинам, которые регулярно испытывают слабость в конце и начале цикла, необходимо обследоваться.

Дамам, чрезмерно тяжело реагирующим на ПМС, нужно уделить особое внимание рациону. Из него следует исключить жирное мясо, копчености, кофеиносодержащие напитки, алкоголь. Рекомендуется употреблять кисломолочную продукцию с низким процентом жира, постные сорта мяса и птицу, жирную морскую рыбу (в отварном или запеченном виде). Полезны во время месячных свежие овощные салаты, фрукты, соки.

Советы врачей

Бессилие за неделю до месячных не является нормальным. Слабость, особенно если она сопровождается повышением температуры, перепадами давления, анемией, должна заставить женщину обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист назначит обследование, по результатам которого поставит диагноз и пропишет лечение.

Женщинам при анемии может понадобиться консультация гематолога. К нему следует обратиться, если цикл короткий, а месячные обильные. Специалист пропишет препараты железа, которые помогут справиться с недомоганием.

Иногда сильная слабость возникает при застое крови, которая скапливается внутри матки. Причиной подобного нарушения могут быть опухоль, полип, нарушение оттока из-за сужения шейки матки, воспалительного процесса после аборта. Лечение при застое крови проводится медикаментозно (окситоцином для стимуляции сокращения стенок матки), отсасывают кровь через катетер, может быть рекомендована операция.

Причины сонливости во время месячных

Основными причинами, почему во время месячных хочется спать, считаются:

1. Изменение уровня гормонов. Чрезмерное физиологическое количество прогестерона наблюдается дважды во время цикла: в дни овуляции и во время начала месячных. Гормон воздействует на рецепторы, отвечающие за сон, в связи с этим возникают вялость и сонливость
2. Стрессы, усиленные гормональными колебаниями в этот период. Истощение нервной системы отражается и на физиологии. Защищаясь, организм пытается сохранить силы, и реакцией является желание заснуть, чтобы восстановиться.
3. Анемия вследствие менструальных кровотечений. Здоровая женщина в норме при менструации теряет объем крови до 150 мл крови ежемесячно, а при наличии патологий – еще больше. При несоблюдении здорового сбалансированного питания, употреблении алкоголя, курении и дефиците необходимых микроэлементов организм не успевает восстанавливаться – и девушка хочет спать. Проявиться низкий уровень гемоглобина может не только в первые дни месячных, но и на протяжении всего цикла.
4. Расстройства работы сердечно-сосудистой системы. Женщины, которым свойственно низкое артериальное давление, могут чувствовать слабость перед и в первые дни месячных.
5. Беременность. Может стать причиной гиперсомнии, беспокоящей девушку в первые дни цикла. Для периода вынашивания ребенка слабость и быстрая утомляемость считаются нормой, но если на ранних сроках появляются мажущие кровяные выделения темно-бордового или коричневого цвета, это может свидетельствовать об угрозе выкидыша.
6. Заболевания органов всех систем в любой форме протекания. Их наличие снижает иммунитет и влияет на работоспособность и энергичность. Вялое состояние характерно в этом случае не только для периода менструаций.

Причины бессонницы

Все негативные симптомы во время месячных связаны с нестабильным гормональным состоянием. В организме снижается количество тестостерона и прогестерона, что влечет за собой нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессию. Поэтому бессонница перед месячными может проявляться по вполне естественным причинам.

Если женщина не может уснуть, причина такого состояния может скрываться в дефиците некоторых видов микроэлементов. В первую очередь это касается кальция, который необходим для жизнедеятельности всего организма, стабильного функционирования нервной системы. Его недостаток может стать причиной ПМС – появляется раздражительность, нарушение сна.

То же самое относится и к глюкозе – ее количество перед месячными значительно уменьшается. Глюкоза обеспечивает баланс между эстрогенами и прогестеронами, их проникновение из крови в клетки. Дефицит этого вещества негативно отражается на функциях нервной системы, на процессе ночного засыпания.

К основным причинам патологического характера, которые нарушают процесс засыпания, относится хронический эндометриоз. Он провоцирует гормональный сбой, задержку месячных, постоянные воспаления. В результате заболевания усиливается проявления симптомов ПМС, в том числе и бессонницы.

Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием женщины. Существует множество факторов вызывающих такое состояние, однако если желание спать сопровождается другими негативными симптомами, нужно обратиться к врачу.

Незначительная слабость и недомогание могут быть и в норме у здоровой женщины накануне и во время месячных. Но не всегда состояние связано с повышенными нагрузками и психо-эмоциональным перенапряжением. Особенно это касается женского организма. Изменения гормонального фона могут настолько проявляться, что приводит представительниц прекрасного пола в недоумение. Но только на это не следует списывать свое состояние. Часто слабость во время месячных может свидетельствовать о серьезных заболеваниях.

Выраженность его колеблется от легкого недомогания до полной астении на протяжении нескольких дней. Слабость в подобном состоянии входит в комплекс симптомов. Наряду с ней появляется вялость, головная боль, тошнота или даже рвота, боли в молочных железах и внизу живота, раздражительность, плаксивость, нервная возбудимость и другие. Редко у одной женщины проявляется сразу все.

Симптомы предменструального синдрома, в том числе слабость, в значительной степени зависят от образа жизни. Недостаточные физические нагрузки, нерациональное или избыточное питание, дефицит витаминов и микроэлементов в пище (особенно магния, С, А, Е), злоупотреблением никотином и алкоголем приводят к более яркой клинической картине.

Симптомы ПМС

Изменение уровня гормонов на протяжении цикла часто приводят к возникновению депрессивного состояния накануне месячных и на протяжении их. При этом иногда женщина воспринимает это, как слабость: ей ничего не хочется делать, не хватает эмоциональных и физических сил. Постепенно состояние проходит, и к середине цикла она чувствует себя хорошо.

Изменение показателей крови — одна из серьезных причин, по которым женщина может ощущать усталость и упадок сил. Многие даже не подозревают, что гинекологическая патология иногда приводит к снижению уровня гемоглобина в крови. Но по-другому быть и не может, ведь во время месячных женщина теряет в норме до 150 мл крови, а при патологии показатели сильно варьируют.

Злокачественные опухоли яичников не приводят к кровотечениям, но происходит резкое снижение гемоглобина. А отсюда и общее плохое самочувствие.

В подобных ситуациях слабость будет сочетаться с вялостью, повышенной утомляемостью, появляется одышка даже при обычной физической нагрузке, увеличивается частота сердечных сокращений, падает давление, кожный покров бледный, есть и некоторые другие признаки.

Часто при снижении уровня гемоглобина женщина отмечает появление металлического привкуса во рту и изменение вкусовых предпочтений.

Беременность

Если появляется слабость и тошнота при месячных, но при этом женщина отмечает, что выделений намного меньше обычного, и они даже носят мажущий характер, нельзя исключить беременность. В данном случае менструации могут прийти в срок или с небольшой задержкой. На самом деле это угроза прерывания, а не критические дни.

Перепадам давления, часто это называют ВСД, более подвержены женщины субтильного телосложения, для которых и в норме характерно невысокое давление. Накануне месячных и особенно во время них девушки часто отмечают слабость, которая связана с несколькими причинами:

• потеря крови — объема жидкости,
• колебания гормонального фона с преобладанием гестагенного компонента, что само по себе снижает давление.

Постепенно женщина восстанавливается, и слабость проходит. Установить, что подобные состояния связаны именно с перепадами давления, можно, проведя мониторинг его в течение всего цикла.

Какие симптомы могут быть во время менструации

Кроме повышенной сонливости, у здоровой женщины возникают другие признаки предменструального синдрома:

• раздражительность, частые перепады настроения, плаксивость;
• болевые ощущения внизу живота и в молочных железах;
• общее ухудшение самочувствия, тошнота и головокружения.

У каждой женщины симптомы проявляются в разной степени и зависят от особенностей ее организма и генетики. Согласно утверждениям специалистов, чем здоровее образ жизни женщины, тем меньше они выражены, и наоборот.

Как сохранить работоспособность в критические дни

Желание вздремнуть днем при месячных не может не сказываться негативно на работоспособности. Чтобы ему противостоять, можно принять такие профилактические меры:

• правильно питаться – исключить вредные продукты, алкоголь, сигареты, кофе, в основе рациона должны быть сырые овощи и фрукты по сезону, растительные и животные белки, полиненасыщенные жиры;
• регулярно заниматься спортом – физическая активность положительно сказывается на общем состоянии здоровья, в том числе и эндокринной системе;
• контролировать эмоциональное состояние, избегать стрессов и постоянно пребывать в поиске положительных впечатлений;
• соблюдать режим здорового сна – спать не менее 8 часов в сутки. Это главное условие восстановления физических сил и психоэмоционального состояния;
• часто бывать на свежем воздухе.

Чтобы во время менструального периода хотелось спать меньше, необходимо, кроме перечисленных действий, выяснить точную причину недомоганий и исключить наличие серьезных патологий.

Витамины для женщин

Чтобы поддержать ухудшенное критическими днями состояние организма, рекомендуется принимать необходимые женщинам витамины и микроэлементы:

1. Группы В – благоприятно влияют на гормональный фон и способствуют более комфортному протеканию критических дней.
2. Магний – избавляет от слабости, головных болей и болей внизу живота, укрепляет нервную систему.
3. Полиненасыщенные жиры – растительные (из семян льна) улучшают гормональный фон, животные укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, волос.
4. Железо – его дефицит проявляется анемией, слабостью и сонливостью.

Это далеко не весь список, названы только основные микроэлементы, влияющие на состояние женщины во время месячных. Их можно употреблять отдельно или в комплексе, главное – по назначению врача после предварительного обследования.

Облегчить состояние во время месячных и уменьшить вялость можно самостоятельно, изменив образ жизни в лучшую сторону. Иногда для этого необходима терапия медикаментами, в частности гормонами и витаминами.

Тяжелая, непреодолимая сонливость, головная боль и слабость во всем теле – это симптомы во время месячных ощущают многие женщины. Казалось бы, вполне естественный природный механизм вызывает столько проблем и неприятных ощущений. Почему во время месячных так сильно хочется спать? Может быть это не нормально?

Бессонница перед месячными: причины, методы борьбы в домашних условиях, профилактика

Бессонница перед месячными — частое явление. С таким неприятным симптомом сталкиваются многие женщины разного возраста. Этому специфическому состоянию способствует множество причин, каждая из которых должна быть рассмотрена подробно для определения эффективных методов лечения.

Предменструальный синдром — признаки и причины

Приблизительно за неделю или за несколько дней до начала менструации многие женщины наблюдают некоторые изменения в своем организме, что совершенно нормально. Одни из них испытывают сильную слабость, сонливость, апатичность, депрессивные мысли. У других набухает и становится более чувствительной грудь, появляются отеки, головокружение, головные боли.

Причинами развития слабости и сонливости чаще всего называют:

• Существенное изменение уровня женских половых гормонов в крови. Особое влияние на самочувствие производят прогестерон и эстроген. Они способствуют овуляции и созреванию яйцеклетки. Во время месячных и непосредственно перед их наступлением уровень прогестерона резко падает, что может негативным образом сказаться на самочувствии женщины.
• Усталость и вялость во время менструации и перед ней объясняют недостатком в организме некоторых минералов, например, кальция. Это приводит к нарушению деятельности нервной системы, к судорогам, тяжелым психоэмоциональным состояниям.
• Снижение уровня глюкозы в крови, что объясняется дисбалансом гормонов.
• Уменьшение выработки серотонина, что приводит к плохому настроению и снижению работоспособности.
• Повышенная концентрация в крови альдостерона, который вырабатывается надпочечниками. Это вызывает отеки, нарушение деятельности сердца и изменение показателей давления.

Связь ПМС и бессонницы

Очень часто бессонница возникает при месячных примерно за 5—8 дней. Это связывают с изменениями гормонального фона, что влияет на деятельность всего организма. Особенно сильно это негативное воздействие сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Подобные нарушения проявляются ухудшением самочувствия, тяжелым психоэмоциональным состоянием и проблемами со сном.

Постоянные недосыпы в период ПМС усугубляют нервозность и становятся причиной снижения работоспособности.

Еще одним вредным фактором, приводящим к хронической бессоннице, является недостаток полезных веществ. Организм женщины особенно остро реагирует на дефицит серотонина, кальция, глюкозы, различных аминокислот и витаминов. Такое состояние нарушает нормальную передачу нервных импульсов в головной мозг, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека и нарушает его сон.

Как вернуть крепкий сон

Лечение бессонницы, вызванной ПМС, может происходить разными способами. Все зависит от самочувствия и общего состояния женщины, присутствия у нее сопутствующих заболеваний.

Традиционная медицина

Существует много эффективных медикаментозных средств, которые помогают нормализовать сон и избавиться от неврозов:

• Седативные препараты (настойка валерианы, пустырника, Седасен, Новопассит). Успокаивающе действуют на нервную систему, что помогает уснуть без проблем и избавляет от психологического напряжения.
• Транквилизаторы, антидепрессанты. Это очень мощные средства, которые назначаются в крайних случаях, когда более легкие препараты не дают положительного результата. Подобное лечение может рекомендовать только врач, поскольку оно сопровождается значительными рисками из-за высокой вероятности развития побочных эффектов. Длительность курса и допустимые дозировки определяет только специалист, основываясь на состоянии пациента.
• НПС (Ибупрофен). Назначают с целью борьбы с головными болями, мигренями, которые часто становятся причиной плохого сна.
• Диуретики. Предназначены для удаления лишней жидкости из организма, что часто создает проблемы с засыпанием.
• Гормональная терапия. При выявлении серьезных нарушений в функционировании нервной системы назначают искусственные заменители женских гормонов. К подобной терапии прибегают редко из-за большого количества побочных явлений.

Народное лечение

Существует много эффективных рецептов народной медицины, которые положительно сказываются на самочувствии женщины перед наступлением менструации и нормализуют сон.

Самые популярные из них:

• Ароматерапия. На столик около кровати рекомендуется уложить салфетку, куда нужно капнуть немножко лавандового масла. Оно успокаивает нервную систему, что поможет легче уснуть.
• Травяные чаи. Особенно полезны напитки на основе мяты, мелисы, ромашки. К ним не желательно добавлять сахар. Лучше всего использовать натуральный мед. Для приготовления чая подойдут одноразовые аптечные фильтр-пакеты.
• Молоко с медом. Перед сном рекомендуется выпить стаканчик такого напитка.
• Травяной сбор. Положительно на состоянии женщины при наступлении ПМС влияет настой из смеси таких компонентов, как корень валерианы, листья омелы, одуванчика и душицы. Их используют в пропорции 1:3:4:5. Чайную ложку сбора заливают 210 мл кипятка. Через 15 минут выпивают настой, добавив немного меда.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие бессонницы перед наступлением месячных, необходимо придерживаться простых правил:

• Регулярная физическая активность. В зависимости от состояния здоровья и желания, можно записаться в спортзал, бассейн, на аэробику или просто ежедневно выполнять пробежки, пешие прогулки. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и предотвращает развитие стресса.
• Режим дня и достаточное количество сна. Весь месяц необходимо высыпаться, что позволяет всегда чувствовать себя бодро. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время. В таком случае организм выработает собственные биоритмы.
• Правильное питание. Чтобы нормализовать деятельность нервной системы, незадолго до месячных желательно отказаться от чрезмерно жирной, сладкой пищи, от алкоголя, кофе и чая. Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями, употреблять много овощей и фруктов.
• В период обострения всех симптомов ПМС рекомендуется обогатить свой рацион витаминами и минералами. Желательно употреблять средства, содержащие магний, кальций, железо, витамины В6 и С.

Соблюдение достаточно простых рекомендаций поможет сохранить хорошее самочувствие и нормализовать сон в любой период менструального цикла. Но при появлении патологий необходимо обратиться к врачу, который назначит оптимальное лечение.

Источник: https://faza-sna.com/narusheniya/pered-mesyachnymi

Кто виноват в сонливости?

Вы замечали, что при любом недомогании, будь то простуда или менструация, первой реакцией организма становится усталость, вялость, сонливость? Таким способом он пытается защититься от внешней нагрузки и сохранить силы для устранения «поломки». Давайте разберем, какие причины могут вызвать приступы сонливости накануне менструации.

Прогестерон

Регуляцию менструального цикла осуществляют гормоны эстроген и прогестерон. Колебания гормонального фона сильно влияет на состояние в целом. В середине цикла их уровень повышается, женщина чувствует себя в приподнятом настроении. К концу цикла уровень гормонов снижается, поэтому чувствительные особы могут почувствовать упадок сил, раздражение и сильное желание отоспаться как следует.

Гемоглобин

Каким бы естественным процессом ни считались месячные, кровопотеря все же сказывается на нашем самочувствии. При обычных выделениях теряется около 150 мл крови. А если женщина страдает заболеваниями репродуктивной системы, кровопотери могут быть намного выше. В результате многие менструирующие страдают анемией — синдромом сниженного гемоглобина.

Обратите внимание! Распознать анемию можно по таким признакам: слабость в ногах, постоянная сонливость, бледный цвет лица, вкус металла во рту.

Депрессия

Женщина может не подозревать, что находится в депрессии, особенно, если погрязла в заботах и домашних делах. А перед менструацией состояние усиливается на фоне кровопотери и «скачущих» гормонов. Депрессия изматывает эмоционально и физически. Ничего не хочется делать, наваливается апатия и сонливость, теряется смысл жизни.

Почему иногда женщинам очень сильно хочется спать

Гормональный фон женщин нестабилен, поэтому они чаще подвержены сонливости, чем мужчины. Нарушение взаимодействия и взаимосвязи гормонов происходит в период менструального цикла, беременности, климакса. Гормональные встряски влияют на физическое и ментальное здоровье. Женщины жалуются на постоянную усталость и сонливость перед родами, в климактерическом периоде, при месячных.

Почему колебания гормонального фона при месячных вызывают сонливость

Нормальный уровень половых гормонов эстрогена и прогестерона важен для функционирования женского организма. В течение менструального цикла гормональный баланс нарушается. Во время месячных секреция эстрогенов и прогестерона снижается.

Недостаточная выработка гормонов вызывает апатию, нервозность, повышенную сонливость. После месячных уровень эстрогенов снова увеличивается и достигает пика к середине менструального цикла.

Количество прогестерона максимально повышается к моменту овуляции.

Прогестерон воздействует на рецепторы, отвечающие за сон, и провоцирует постоянное или периодическое желание уснуть. Через несколько дней после овуляции секреция прогестерона начинает постепенно снижаться.

Во второй половине цикла в женском организме продуцируется больше эстрогенов, которые способствуют хорошему настроению, выносливости, работоспособности. Уровень эстрогенов уменьшается перед месячными.

В этот период у женщин, чувствительных к гормональным колебаниям, может наблюдаться слабость и сонливость, раздражение, перепады настроения.

Кровопотери во время месячных могут спровоцировать легкую степень анемии, которая становится причиной усталость и сонливости. Такие колебания гормонального фона считаются нормальными.

Но часто количество прогестерона и эстрогенов повышается или падает вне зависимости от менструального цикла.

В таких случаях гиперсомния свидетельствует о развитии болезней щитовидной железы, новообразований надпочечников и яичек.

Сонливость в период менопаузы

К сорока годам у женщин постепенно начинает снижаться уровень половых гормонов. Дефицит эстрогенов вызывает приливы, ночную потливость, которые приводят к пробуждению. При недостатке гормона снижается всасывание магния, что может стать причиной синдрома беспокойных ног и мышечных спазмов.

Возрастная эстрогенная недостаточность негативно сказывается на психо-эмоциональном настроении, состоянии сердца и сосудов, тонусе мышц мочевого пузыря. При недостаточной выработке прогестерона ухудшается засыпание. Все эти факторы нарушают качество сна.

Ночная бессонница в климактерический период сменяется дневной повышенной сонливостью, раздражительностью, плохим настроением.

Какой гормон виноват в сонливости беременных

После овуляции, если произошло оплодотворение, активно вырабатывается прогестерон. Он подготавливает женский организм к вынашиванию ребенка.

Сильная сонливость днем, тошнота, рвота, повышенная утомляемость, еще до наступления месячных, подсказывают женщине, что она ждет ребенка. Особенно сильно тянет уснуть днем в первые месяцы.

Часто будущие мамы задают вопрос: «Почему постоянно хочется спать беременной женщине, и сколько такое состояние будет длиться?»

Желание вздремнуть и тошноту по утрам вызывает увеличение уровня прогестерона. В женском теле происходят большие перемены. Все органы должны усиленно работать, чтобы обеспечить новую жизнь. Поэтому организм нуждается в дополнительном сне.

В первом триместре прогестерон защищает плод от отторжения. Он расслабляет мышечную систему матки, подготавливает ее к росту плода. Кроме этого гормон снижает возбудимость коры головного мозга, поэтому часто возникает желание поспать днем.

При вынашивании ребенка растет не только физическая нагрузка на организм, но и эмоциональная, что способствует утомляемости и сонливости. Периодическое желание уснуть в дневное время – это нормальное состояние будущей мамы в первые месяцы беременности.

Ни в коем случае нельзя бороться с гиперсомнией с помощью стимуляторов.

Во втором триместре желание вздремнуть днем становится не таким заметным или пропадает. Но в этом периоде причиной постоянной сонливости часто становится анемия. На фоне позднего токсикоза может развиться гиперсомния, сопровождаемая тошнотой, частой рвотой, повышением АД, отеками. В таких случаях нужно обращаться к специалисту.

Ближе к родам женщину снова сопровождают утомляемость и сильное желание вздремнуть на протяжении дня. Состояние не должно беспокоить будущую маму, таким образом организм готовится к тяжелой физической работе. Чтобы снизить сонливость женщина должна больше двигаться, правильно питаться и больше спать ночью. В дневное время сон менее эффективен и может стать причиной бессонницы.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Источник: https://PsySon.ru/bolezni-sna/narkolepsiya/sonlivost-u-zhenshin.html

Как помочь себе проснуться?

Чтобы побороть сонливость перед месячными, постарайтесь понять причину, которая провоцирует неприятное состояние. Обратите внимание, есть ли симптомы кровотечения — это повод обратиться к врачу. Если серьезных заболеваний нет, справиться с сонливостью можно самостоятельно.

Несколько советов, как избавиться от сонливости в эти дни:

• Попробуйте наладить физическую активность, чтобы разогнать кровообращение. Займитесь пилатесом или йогой, медитируйте, гуляйте на свежем воздухе. Сонливость, которая мучает вас при месячных, может быть вызвана недостатком кислорода.
• Сбалансируйте питание, пусть рацион станет более разнообразным и витаминизированным. Если не хватает средств или времени, можно просто пройти курс витаминотерапии препаратами.
• Сонливость и хроническая усталость также возникает из-за дефицита магния. Можно попить препараты, наподобие «Магнезии» или «Магвита». А для профилактики анемии пригодятся препараты железа.
• Бросайте курить, или хотя бы снижайте количество выкуренных сигарет в день. Замените кофе зеленым чаем, в нем кофеина не меньше, зато больше антиоксидантов.

Если сонливость во время месячных связана с гормональным фоном, попросите гинеколога прописать вам гормональные контрацептивы. Препарат нормализует уровень гормонов на протяжении всего цикла и предохранит не только от беременности, но и от упадка сил.

Причины сонливости и бессонницы перед месячными

Окончание менструального цикла оказывает серьезное влияние на женский организм. Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием. Оно может, происходит из-за гормональных колебаний или ПМС, к тому эти же факторы могут провоцировать отечность, кожные высыпания, болевой синдром.

Почему хочется спать

За качественный отдых во время сна отвечает нервная система, гормональный баланс и окружающие факторы. На сон может повлиять возраст женщины, окружающая обстановка, режим питания и дня, состояние центральной нервной системы.

Однако взрослому человеку не свойственно постоянно хотеть спать и отдыхать на протяжении длительного периода, за исключением женщин, которым перед месячными хочется спать.

В этот период девушка может постоянно ощущать недосыпание, поскольку в ее организме происходят серьезные процессы.

Менструальный цикл разделен на 4 основные фазы:

1. начальная;
2. фолликулярная;
3. овуляция;
4. лютеиновая.

В период последней фазы наблюдается серьезный гормональный дисбаланс, часто встречаются симптомы ПМС и повышенное желание спать. Причина такого состояния заключается в отсутствии оплодотворения, из-за которого погибает яйцеклетка и начинается перестройка к новому циклу.

Преобладающие в организме прогестероны становятся причиной регулярной сонливости, усталости, эмоциональной нестабильности. Также такие симптомы наблюдаются во время месячных и перед ними из-за психовегетативной, смешанной формы ПМС или снижения уровня гемоглобина. Ухудшение самочувствия может наблюдаться несколько дней после окончания менструаций.

Сонливость может проявляться при нарушении кровообращения. Чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы нужно сдать анализы, проконсультироваться с кардиологом. Также к причинам усталости относится низкое качество отдыха, на фоне повышенной тревожности, раздражительности, чувствительности к внешним раздражителям в виде:

• продуктов питания;
• жажды;
• света;
• шума;
• телевизора.

Как избавиться от сонливости

Придерживаясь определенных правил, девушка будет знать, что делать при появлении сонливости и как ее предотвратить. Для нормализации самочувствия нужно изменить привычный режим питания, увеличить время отдыха в ночное время, включит в режим дня умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.

Весь менструальный цикл должен сопровождаться употреблением достаточного количества воды, примерно полтора литра ежедневно.

Чтобы избежать появления сонливости нужно за 7 дней до месячных и до их начала включить в рацион больше кисломолочных продуктов.

К тому же в рацион девушки должны входить овощные салаты, каши, хлеб из муки грубого помола, нежирные сорта рыбы, растительные масла. Сбалансированный рацион поможет насытить организм недостающими веществами и витаминами.

Также женщине лучше отказаться от обычного чая. Лучше заменить его отварами из лекарственных трав. В рацион должны входит различные виды орехов, сухофрукты и свежие фрукты. Правильно распланированный рацион поможет укрепить иммунную, нервную системы, что благоприятно отразится на самочувствии в период гормональных колебаний.

Убрав из рациона жирные, соленые, острые блюда, девушка избавиться от проявления отечности, кожной сыпи, регулярной сонливости. В некоторых случаях бороться с ПМС помогают медикаментозные средства, которые назначает врач после диагностики и осмотра.

Причины бессонницы

Все негативные симптомы во время месячных связаны с нестабильным гормональным состоянием. В организме снижается количество тестостерона и прогестерона, что влечет за собой нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессию. Поэтому бессонница перед месячными может проявляться по вполне естественным причинам.

Если женщина не может уснуть, причина такого состояния может скрываться в дефиците некоторых видов микроэлементов. В первую очередь это касается кальция, который необходим для жизнедеятельности всего организма, стабильного функционирования нервной системы. Его недостаток может стать причиной ПМС – появляется раздражительность, нарушение сна.

То же самое относится и к глюкозе – ее количество перед месячными значительно уменьшается. Глюкоза обеспечивает баланс между эстрогенами и прогестеронами, их проникновение из крови в клетки. Дефицит этого вещества негативно отражается на функциях нервной системы, на процессе ночного засыпания.

К основным причинам патологического характера, которые нарушают процесс засыпания, относится хронический эндометриоз. Он провоцирует гормональный сбой, задержку месячных, постоянные воспаления. В результате заболевания усиливается проявления симптомов ПМС, в том числе и бессонницы.

Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием женщины. Существует множество факторов вызывающих такое состояние, однако если желание спать сопровождается другими негативными симптомами, нужно обратиться к врачу.

Источник: https://TvoiMesyachnye.ru/obshhie-svedeniya/sonlivost-i-bessonnitsa-pered-mesyachnymi

Какие витамины принимать?

Чтобы помочь своему организму проснуться, пройдите курс витаминотерапии. Какие витамины принимать при повышенной сонливости, подскажет ваш лечащий врач. Мы же просто обсудим самые важные витамины, которые можно принимать при месячных.

• Витамин В6 усилит выработку эстрогенов, повысит настроение;
• Витамин Е снимет усталость и напряжение, поможет спокойно уснуть;
• Магний избавит от болей в голове и нормализует давление;
• Рыбий жир усилит иммунитет, снимет боли внизу живота;
• Железо восстановит нормальный уровень гемоглобина в крови.

Внимательно следите за своим самочувствием. Если сонливость беспокоит не только перед месячными, а на протяжении всего цикла, возможно причина кроется не в менструации. Приступы тошноты, частые и внезапные головокружения без причины, хроническая бессонница ночью и сонливость днем — это повод обратиться с гинекологу, невропатологу и эндокринологу.