Перед началом менструации женский организм подвергается гормональным изменениям, которые негативным образом сказываются на настроении, обменных процессах и водном балансе. Снижение концентрации эстрогенов способствует уменьшению выработки серотонина – гормона счастья. Именно эти факторы провоцируют раздражительность и перепады настроения перед наступлением месячных. Для улучшения психоэмоционального состояния девушки и женщины, как правило, начинают употреблять много сладкого, что способствует прибавке в весе.
Чистой воды физиология
Менструальный цикл находится в полном подчинении гормонов, в числе которых главную роль играют эстроген и прогестерон. В разное время их концентрация меняется, что оказывает существенную роль на протекание процесса метаболизма и функциональность внутренних органов.
Этот цикл, как известно, протекает ежемесячно и обусловлен тем, что организм женщины, независимо от ее желания начинает готовиться к возможной потенциальной беременности. Многие молодые девушки задумываются над тем, почему тошнит во время месячных. В этом также повинна активность гормонов в столь критический период.
Перед наступлением месячных количество прогестерона остается на высоком уровне. Воздействие гормонов приводит к утолщению внутренней стенки детородного органа (эндометрия).
Однако, если в силу отсутствия как такового зачатия беременность так и не наступила, концентрация гормонов начинает понижаться. В результате кровоснабжение слизистой внутреннего слоя матки прекращается, и эндометрий отторгается. При этом он выводится наружу через половые пути.
Иными словами, выделения представляют собой смесь сложного состава:
- кровь;
- слизь;
- отмершие клетки эндометрия;
- частички влагалища.
Данная физиологическая особенность дарована самой матушкой-природой и ею же установлена норма цикла месячных у женщин. Как правило, это 28 дней, что бывает далеко не у всех. Допускается небольшое отклонение в 1 неделю. То есть, если цикл длиться в пределах от 21 до 35 суток, это еще считает нормой. В противном случае стоит обратиться к специалисту за консультацией.
Каждая женщина или девушка переносит этот процесс индивидуально. У кого-то месячные проходят тяжело в сопровождении болезненных ощущений в области половых органов. А кто-то отделывается легкой слабостью.
Группа риска
ПМС, это все-таки не правило и не закономерность. И, слава богу, не все женщины подвержены этому недугу. Кроме того, с этим не рождаются и есть некоторые причины возникновения этого синдрома. Существует группа риска, в которую может попасть любая женщина, которая подвержена некоторым заболеваниям:
- Выкидыш или аборт
- Прием оральных контрацептивов
- Гинекологические операции
- Воспалительные процессы репродуктивных органов
- Генитальный кандидоз
- Черепно-мозговые травмы
- Заболевания эндокринной системы
- Половые инфекции
Кроме того, существуют также социальные и психологические факторы возникновения ПМС. В современном обществе женщина перестала быть только хранительницей домашнего очага и семьи, когда в любой стадии менструального цикла она могла следовать позывам своего организма – уединиться, когда хочется, поспать подольше, когда нет сил. Сегодня женщина это всё! Она и директор, она и секретарь, она кормилица и охотница, она и добытчица и домохозяйка, она и мать и жена. У нее нет времени на то, чтобы жить по потребностям своего организма. Именно поэтому симптомы ПМС ощущают все больше и больше женщин. Так, причинами возникновения ПМС могут быть:
- Проживание в крупных городах
- Занятие интеллектуальным трудом
- Наличие стрессов
- Хроническое недосыпание
- Недостаточная физическая активность
- Несбалансированное питание
Если вы отметили хотя бы одну причину, имеющую место в вашей жизни, то вам стоит обратить внимание на свой организм и прислушаться к нему. Возможно, что ПМС – это источник вашего лишнего веса.
Задержка жидкости в организме или что происходит во время месячных
Это одна из главных причин набора лишних килограммов. С влиянием гормона прогестерона мы уже знакомы. В период второй фазы цикла его концентрация начинает повышаться, что обусловлено необходимостью в подготовке к вынашиванию ребенка. Вследствие этого происходит откладывание жиров в подкожную прослойку, что в свою очередь приводит к задержке жидкости. В конечном счете, вес женщины перед самими месячными может увеличиться до 1,5-3 кг.
Однако к избыточному содержанию влаги в организме приводит не только высокий уровень прогестерона, здесь подключается еще один гормон – альдостерон. В результате нарушается водно-солевой обмен. Это сказывается проявлением отечности ног, лица, появлением мешков под глазами. Кроме того, увеличивается живот.
Помимо этого, из-за повышения прогестерона ослабляется иммунитет. По этой причине перед началом месячных могут обостриться имеющиеся заболевания, которые находятся в хронической стадии. То есть сопротивляемость женского организма заметно падает.
Что происходит во время месячных при ПМС?
Эту причину также не следует скидывать со счетов. Существует несколько разновидностей предменструального синдрома, для которых характерна своя клиническая картина. В 45% случаев может быть диагностирована отечная форма ПМС.
Обычно это сопровождается следующими проявлениями:
- головной болью;
- отеками тела;
- кожным зудом;
- метеоризмом;
- повышением чувствительности к запахам,
- тошнотой;
- набуханием и болезненностью молочных желез;
- болью в суставах;
- нарушением сна;
- набором лишнего веса.
При этом отечная форма находится на третьем месте по распространенности. Причем в большинстве случаев таким синдромом страдают преимущественно молодые девушки. Что касается женщин зрелого возраста и дам в предклимактерическом периоде, то их циклический симптомокомплекс затрагивает в меньшей степени.
У многих представительниц прекрасного пола накануне критических дней может наблюдаться отрицательный диурез, который обусловлен тем, что происходит задержка жидкости в пределах 500–700 мл.
Данное состояние в период месячных у женщин выражается отечностью кистей рук, ног, лица, век, причем выраженного характера. В ряде случаев мочеиспускание не нарушено, однако в организме может произойти перераспределение жидкости, что и оканчивается развитием припухлостей.
Анемия
Этим недугом страдают многие женщины и даже молодые девушки, которые изнуряют себя жесткими несбалансированными диетами. Вследствие этого заметно снижается уровень гемоглобина. А ведь в период месячных женский организм теряет до 30 мг железа ежедневно.
Зачастую при анемии у женщин просыпается сильный аппетит – организм дает знать о своих естественных потребностях. И опять-таки здесь довольно сложно избежать переедания. И если себя не контролировать, то превышение веса может серьезно отставать от показателей нормы.
Особенности пищеварения в период менструального цикла
Перед наступлением месячных в организме женщины увеличивается концентрация прогестерона (это нам уже знакомо). Однако не каждый понимает, как он воздействует на пищеварение. И здесь кроется еще одна причина, почему во время месячных увеличивается вес.
Вследствие повышения уровня гормона, мышцы детородного органа начинают расслабляться, что в свою очередь оказывает давление на кишечник. А это уже приводит к скоплению газов.
По этой причине начинает расти животик. Помимо этого, предвестником менструации могут служить запоры. Из-за скопления каловых масс показания на весах также могут измениться. В то же время увеличение веса происходит до наступления первого дня X. Впоследствии обычно все приводится в норму.
Другие признаки
В дополнение к перечисленным причинам увеличения веса, вы можете иметь другие физические и эмоциональные симптомы во время вашего периода. Эти изменения могут проявляться с увеличением веса или без него.
Возможные симптомы включают в себя:
- нежная грудь
- запор
- диарея
- схватки
- оловная боль или боль в спине
- низкий уровень шума или света толерантности
- усталость
- прыщи
- трудности со сном
- тревога или стресс
- перепады настроения
- раздражительность
- плохая концентрация
- низкое половое влечение
Вы можете испытывать различные симптомы каждый месяц или когда вы становитесь старше. Все женщины разные. Более 90 процентов женщин испытывают различные сочетания этих симптомов.
Тяга к сладкому
Бороться с лишним весом в период менструаций очень тяжело: к увеличившемуся аппетиту добавляется тяга к самому вредному – сладостям. В особенности это относится к шоколаду. Многие люди (в силу своей неграмотности) объясняют эти желания снижением уровня гемоглобина, а поэтому стараются компенсировать потерю парой тройкой шоколадных плиток.
В действительности причина, почему во время месячных увеличивается вес, объясняется изменением уровня гормонов. Стоит только месячным начаться, как увеличенная концентрация прогестерона понижается, в то время, как простагландины усиленно вырабатываются. За счет этих биологически активных веществ происходит отслоение слизистой оболочки стенки детородного органа.
Вдобавок стремительно снижается количество женских гормонов – эстрогенов. А ведь благодаря их наличию концентрация серотонина (гормона счастья) поддерживается на оптимальном уровне! При таких физиологических метаморфозах нет ничего удивительного в том, что портится настроение.
Конечно, полностью себя ограничивать – это не самое лучшее решение, ведь сладкого хочется всегда. Пара долек темного шоколада большего вреда точно не нанесет, но зато навязчивое желание уж точно перебьет!
Особая форма психического состояния
Увеличение веса в период менструального цикла или перед ним может быть обусловлено не только физиологическими особенностями женщин. Предменструальным синдромом, который по большей части характеризуется нестабильностью психологического состояния, могут страдать до 90% женщин.
Настроение может заметно упасть в считанные минуты, а для раздражения найдется практически любой повод. И если девушка еще будет себя накручивать по поводу того, почему во время месячных увеличивается вес, то здесь недалеко и до серьезного стресса.
Переменчивое настроение, склонность к депрессиям, появление апатии – все это результат влияния нейромедиатора, который перед менструацией также выделяется в большой концентрации.
Снижение содержания магния.
Когда начинается менструация, уровень магния постепенно снижается. Это падение может спровоцировать тягу к сахару и влиять на увеличение веса. Магний-это минерал, который регулирует состояние гидратации вашего организма. Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание организма. Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может заставить вас есть сладкую пищу, когда вы просто хотите пить. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.
Главный психологический фактор
Главная психологическая причина кроется в подсознании: многие девушки или женщины каждый раз испытывают страх перед появлением очередного кошмара. К тому же масло в огонь добавляет плохое настроение и отсутствие самоконтроля. В результате появляется непреодолимая тяга к чему-то очень сладкому и калорийному.
Ко всему прочему все окружающие будто специально «провоцируют» женщину, и, видя ее состояние, дарят шоколад, прочие сладости, дабы хоть как-то ее успокоить. А ведь в этом случае неизбежный набор массы тела – это вопрос времени.
Стоит отметить и полную противоположность: узнав об естественном изменении веса, женщины могут сознательно начать переедать, дабы не подвергать свой организм лишнему «стрессу». Однако здесь определенный нюанс, который заключается в том, что период такого расслабления может затянуться на неделю, другую.
Договориться со своими близкими родственниками не проблема, стоит только попросить их не завозить мучного и сладкого хотя бы на период месячных. А вот что касается затяжного переедания, то здесь уже все более чем серьезно. Ведь отсутствие самоконтроля может привести к ожирению, чего многим представительницам слабого пола очень не хотелось бы.
Поэтому, если в этом имеется крайняя необходимость, необходимо обратиться за получением консультации к хорошему психотерапевту. В любом случае избыточный вес (не естественным путем) не принесет ничего хорошего.
Диета в период менструаций
На сколько увеличивается вес во время месячных мы теперь знаем – в пределах 1-3 кг. Поэтому причин для переживаний как бы и не существует. В то же время у девушек, которые склоны к лишнему весу, борьба с полнотой может затянуться на довольно немалый промежуток времени – несколько месяцев. И тем не менее в столь критические дни врачи настоятельно рекомендуют избегать снижения калорийности.
Но как же быть, ведь сам процесс не хочется прерывать?! Разве совсем ничего не получится предпринять во время критических дней?! Решение есть и для этого стоит придерживаться простых советов:
- Повысить потребление клетчатки за неделю до появления месячных (бобовые, овощи, яблоки).
- После еды не пить воды на протяжении часа. Это позволит избежать растягивания желудка и провести его настройку для маленьких порций.
- Естественным путем увеличивать уровень серотонина – бананы, томаты, кукуруза.
- Прием кисломолочных и железосодержащих продуктов необходимо вести раздельно. Мало того, что их сочетание плохо усваивается организмом, так еще такое питание способствует упадку сил и скорейшим желанием прервать диету.
Иными словами, с физиологией женского организма лучше не спорить! Что касается взвешивания в период менструаций, то для девушек это далеко не самая лучшая затея. В результате можно лишь испортить себе настроение, не более того. Сам процесс похудения в критические дни должен проходить комфортно. И вместо страданий женщина должна испытывать удовлетворение от происходящего.
Желудочно-кишечные проблемы
На протяжении всего цикла гормональные колебания могут привести к различным проблемам. Это может быть запор, диарея и боль в животе. Дискомфорт и вздутие живота может заставить вас чувствовать, что вы набрали вес. Прогестерон увеличивается за неделю до менструации. Это ухудшает мышечные сокращения кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и запорам. В начале менструации матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают мышечные сокращения в матке и кишечнике. У вас могут быть боли в области таза и живота. Простагландины также могут вызывать диарею, нарушая электролиты и баланс жидкости в тонком кишечнике.
Полезные рекомендации
В необходимости самоконтроля сомневаться не приходится. В то же время можно заручиться поддержкой в лице практичных и действенных рекомендаций. И вне зависимости от того, почему увеличивается вес (перед месячными или во время них), правила по его снижению идентичны. Как правило, ряд ограничений необходим на период критических дней, но такая вынужденная временная мера полезна!
Собственно, сами рекомендации:
- Все жирное, жареное, соленое (включая майонез) женщинам необходимо убрать из своего рациона. Также избегать алкогольной продукции, консервированных овощей, выпечки. Все это способствует задержке влаги, соответственно и увеличению веса.
- Разнообразить меню более полезными продуктами – овощами, зерновым хлебом, рыбой.
- Потребление воды следует ограничить, в особенности в вечернее время. Употребление чая или кофе, а также минералки может окончиться отеками, что, как теперь известно, сулит прибавку в весе во время месячных.
- Прием препаратов с кальцием и магнием позволит снизить отечность, а также набухание груди и живота. Обычно врачи советуют использовать витаминно-минеральные комплексы для нормализации работы всех систем, чем не стоит пренебрегать!
- Стоит заметить, что снижение веса происходит заметно быстрее лишь в первой половине цикла. На втором этапе процесс замедляется или вовсе останавливается. Однако бросать задуманное явное не стоит. Просто приоритет немного меняется – теперь важно не поправиться.
- Стоит определенное количество времени уделять физическим нагрузкам. Конечно, марафонские забеги устраивать нет необходимости, а вот гимнастика, плавание, танцы помогут снять стресс и доставить массу приятных ощущений. В крайнем случае, простая прогулка в парке также позволит одарить женщин полезными эмоциями.
- Любимый человек тоже может оказать существенную помощь: вместо шоколадок ему стоит дарить своей женщине цельные или сушеные фрукты.
При этом все усилия, которые будут направлены на здоровье и самоконтроль, должны иметь постоянный и регулярный характер. Только таким образом можно добиться желаемых результатов. И к тому же для женщины данный период будет проходить менее тяжело и его уже можно не считать критическим.
Но если при соблюдении диеты во время месячных вес не уходит, самое время посетить врача. Возможно, неприятность кроется в другой причине, что требует более квалифицированного рассмотрения.
Лечение
Можно уменьшить задержку воды и вздутие живота во время вашего периода с помощью домашних средств, изменения образа жизни и лекарств. Это повлияет на причины увеличения веса.
Пить больше воды.
Это звучит нелогично, но пребывание в гидратации может уменьшить задержку воды. Ваше тело сохранит больше жидкости, если вы обезвожены.
Использовать здоровую пищу.
Если у вас тяга к еде, то держите различные варианты под рукой. Попробуйте есть такие продукты, как фрукты или протеиновые батончики, когда возникает тяга к сахару.
Принимать различные медицинские средства.
Диуретики-это таблетки, которые уменьшают задержку воды за счет увеличения выработки мочи. Обратитесь к врачу за рецептом.
Принимать добавки магния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но, если вы получите разрешение, магний может уменьшить:задержку воды, вздутие, тягу к сахару, эмоциональные симптомы.
Продолжайте больше двигаться.
Вы можете уменьшить накопление жидкости, идя и двигаясь вокруг. Упражнения также заставят вас вспотеть и избавиться от избытка воды.
