В последнее время многие адепты здорового питания твердят о поддержании микрофлоры кишечника. Все очень просто: необходимо употреблять свежие продукты, а также принимать полезные бактерии. Разбираемся, в каких продуктах содержатся пробиотики и пребиотики для кишечника и зачем они нужны.
В организме человека живет около 100 триллионов различных бактерий, десятая часть которых составляет микрофлору. Остальные — клетки микроорганизмов, которые обитают не только снаружи, но и внутри человека. По данным ученых, в организме человека содержится около 2 килограммов микробов, которые взаимодействуют с клетками и тканями.
Что такое пребиотики и пробиотики для кишечника
Пробиотики — живые микроорганизмы, которые могут входить в состав продуктов питания, например, йогурта и кефира, лекарственных средств или БАДов. Их основная задача — нормализовать кишечную микрофлору, уничтожая плохие бактерии.
Пребиотики — это вещества, которые нужны для роста и развития хороших бактерий. Если пребиотиков в организме много, полезные бактерии чувствуют себя комфортно и защищают вас от негативных факторов окружающей среды.
Список продуктов с пребиотиками большой. Эти компоненты в большом количестве содержатся во фруктах (бананы), овощах (лук, кукуруза, чеснок, фасоль, горох), а также в молочных продуктах, отрубях и крупах.
К пребиотикам относятся органические соединения:
- олигофруктоза;
- инулин;
- яблочный пектин;
- пантотенат кальция;
- лактулоза;
- пищевые волокна (клетчатка);
- экстракты водорослей;
- глутаминовая кислота;
- каротиноиды.
Выбирая пробиотические йогурты в магазине, обратите внимание на количество молочнокислых бактерий. В качественном напитке их будет не меньше 10 7 КОЕ на 1 грамм продукта.
Принимаем контрацептивы
В этом разделе мы приведем официальные, одобренные медицинской наукой способы отсрочить месячные, в следующем будут указаны народные средства, они не дают 100% эффекта.
Методы, которые мы условно назовем «научными» разделяются на две группы. Первые – это контрацептивы, вторые – это гормональные средства на основе прогестина и гестагена. Все эти средства доступны. Их можно спокойно приобрести в любой аптеке.
При помощи противозачаточных таблеток мы сможем отсрочить начало месячных на несколько дней. Но таблетки пользы организму не приносят, поэтому принимать их нужно осторожно. Дальше мы узнаем, почему противозачаточные таблетки нужны для задержки месячных.
Роль про- и пребиотиков в организме
Основная функция кишечника — защита организма, которая невозможна без хороших бактерий. Этот орган защищает человека от отравлений, инфекций и пищевых расстройств. У каждого организма сложился индивидуальный кишечный микроклимат — сообщество бактерий, которые взаимодействуют друг с другом и контролируют все, что попадает внутрь.
В случае, если вредные бактерии или другие раздражители попадают в кишечник, пребиотики и пробиотики устраняют их, налаживая внутренние процессы.
они снабжают организм энергией, биологически активными веществами, витаминами, регулируют процесс пищеварения и вырабатывают витамин К, необходимый для свертывания крови. На фоне стресса, тяжелой болезни или лечения антибиотиками плохие бактерии проникают в кишечник и размножаются, борясь с микрофлорой. В результате этой борьбы хороших бактерий становится меньше, что сказывается на вашем состоянии: живот начинает урчать, появляется метеоризм, нарушается процесс пищеварения, что ведет за собой тошноту, диарею или, наоборот, запор.
Это сильно влияет на ваш иммунитет: он ослабевает и не может полноценно защищать от вирусов, поступающих извне, поэтому вы чаще болеете.
«За» и «против» пробиотиков и пребиотиков
В последние годы тема восстановления микрофлоры пробиотиками и пребиотиками стала очень популярной, так что многие нутрициологи и адепты здорового образа жизни уверены в их пользе. Многие люди принимают препараты в капсулах, порошки, «живые» йогурты, чтобы устранить дисбактериоз, укрепить иммунитет и очистить печень.
Однако есть те, кто относится к пробиотикам и пребиотикам скептически. Они уверены в том, что диагноз «дисбактериоз» — это миф, а анализы на его определение — простой маркетинговый ход, так как соотношение бактерий «на выходе» не связано с тем, что живет внутри человека. Скептики не считают необходимым помогать кишечнику, так как он способен легко восстанавливаться естественным путем, а эффективность хороших бактерий не доказана.
Третий лагерь понимает пользу про- и пребиотиков, но не уверен, что они добираются до кишечника. Люди утверждают, что большая часть таких бактерий гибнет под воздействием соляной кислоты, поэтому нет смысла тратить деньги на продукты с их содержанием.
Народные средства для задержки менструации
- По мнению многих сторонников народной медицины, отсрочить наступление месячных помогает обычный лимон. Сразу, однако, следует оговориться, что это средство категорически запрещено при с проблемах желудком и кишечником. Для того чтобы менструация началась на 3-5 дней позже срока, требуется за 5 дней до предполагаемого (природного) срока месячных начать употреблять лимоны без сахара, съедая в течение дня 5 лимонов. Усилить эффективность этого средства можно, если перед сном на протяжении всего времени употребления лимонов опускать ноги в холодную воду на 10 минут. К сожалению, в этом дополнении лимонного лечения есть и минусы, основными из которых являются воспаления яичников и цистит.
- Очень хорошим средством для задержки менструации на 3-7 дней является отвар крапивы. Для его приготовления следует взять 5 больших ложек высушенной крапивы и залить 500 мл негорячей воды. Затем состав надо поместить на огонь, дождаться его закипания и проварить около 5 минут. После снятия с огня препарат требуется выдержать под крышкой еще 30 минут. Отцеженное лекарство пьют за один день до начала месячных: в полном объеме и за один раз. В том случае если в организме имеется кровотечение, применять этот отвар недопустимо.
- Водяной перец – еще один помощник женщин в деле отсрочки менструации. Для приготовления состава берут 5 больших ложек растительного сырья и заливают 500 мл свежезакипевшей воды. Далее препарат кипятят на небольшом огне 5 минут. После этого лекарство настаивают 3 часа и профильтровывают через марлю. Употребляют его по 2 столовых ложки 3 раза в сутки. Начинают прием за 4 дня до ожидаемой даты менструации. Это средство сдвигает начало месячных на 3-4 дня.
- Используется в деле отсрочки месячных и отвар корня петрушки. Для его приготовления необходимо взять столовую ложку мелконарезанного корня и залить ее стаканом только вскипевшей воды. Настаивать препарат нужно около 3 часов, после чего хорошенько отцедить. Приступать к употреблению отвара следует за 5 дней до начала месячных. Его пьют 3 раза в день по столовой ложке. Следует помнить о том, что при наличии желчнокаменной болезни и гипотонии это средство противопоказано.
- Способен задержать критические дни и травяной сбор. После его употребления месячные начинаются с опозданием около семи дней. Для приготовления сбора берут по 1 части травы мяты, травы пастушьей сумки и листьев малины. Хорошо перемешав все ингредиенты, следует столовую ложку сбора залить стаканом крутого кипятка. Настаивается состав под крышкой около 30 минут. Употребляют лекарство 3 раза в сутки по 120 мл за 4 дня до предполагаемой даты менструации. Отсрочка составляет 3-4 дня.
- Можно применить для этой же цели и другой сбор. Для него требуется смешать в равных количествах измельченный корень валерьяны, корни кровохлебки, траву тысячелистника, траву лапчатки гусиной и траву майской крапивы. После этого три столовых ложки сбора следует засыпать в заварной чайник объемом в 500 мл и заварить только что закипевшей водой. Затем, настояв состав 10 минут, его принимают 3 раза в сутки по стакану. Начинать употребление настоя следует за 5 дней до менструации.
- Отвар из травы петрушки является мощным средством для задержки менструации. Для его приготовления требуется взять 50 г травы, прокрутить ее через мясорубку и заварить 250 мл кипятка. Настояв препарат 3 часа, его процеживают и пьют по половине стакана 2 раза в день. Употребляют средство четыре дня, которые предшествуют ожидаемой дате начала месячных, задержать которые таким способом удастся примерно на 7 дней.
- Помогут не только отсрочить менструацию, но и остановить уже начавшуюся листья лесной земляники. Средство это весьма сильное, поэтому применять его следует с осторожностью, так как есть риск сильного сбоя в цикле с нормализацией его только через 6 месяцев. Для приготовления препарата необходимо взять большую ложку высушенных и измельченных листьев и залить их литром только что закипевшей воды. Затем состав накрывают крышкой и настаивают 30 минут. Употребляют средство по одной четверти стакана утром и вечером, начиная за 2 дня до месячных. Для остановки менструации пьют препарат по трети стакана 3 раза в день.
- Ягоды калины – еще одно природное средство для воздействия на женский организм. Необходимо взять две чайных ложки ягод и залить 250 мл кипятка. Далее препарат настаивают под крышкой 30 минут. После процеживания его доливают до начального объема. Употреблять средство начинают за 2 дня до месячных по столовой ложке 3 раза в день.
- Можно попробовать приготовить и еще один растительный сбор. Для него в равном количестве берутся: трава спорыша, трава пастушьей сумки и измельченные веточки белой омелы. Две столовых ложки сбора заливают 400 мл воды, нагретой до 95 градусов. Настаивают эту смесь 60 минут. Употреблять настой следует по стакану утром и вечером на протяжении трех дней до начала месячных, которые в результате задержатся на 2-4 дня.
- Корни кровохлебки способствуют заметному сдвигу начала менструации. Чтобы приготовить состав, необходимо взять большую ложку измельченных корней растения и залить 200 мл крутого кипятка. Далее состав проваривают 30 минут. Затем его фильтруют и доводят кипяченой водой до первоначального объема. Средство пьют за 2 дня до ожидаемого начала месячных по большой ложке 4 раза в сутки до приема пищи. Задержка может составить одну неделю.
Когда нужны полезные бактерии
Пробиотики помогают нормализовать работу кишечника, а пребиотики (клетчатка) ускоряют прохождение пищи и переваривание ее в кишечнике.
Пробиотики назначаются при синдроме раздраженного кишечника, воспалительных заболеваниях, дивертикулярной болезни, а для профилактики антибиотикоассоциированного колита их можно применять вместе с антибиотиками по рекомендации врача.
Будьте осторожны: самолечение не только не решит проблему, но и может навредить организму. Пребиотики противопоказаны при стенозировании кишечника, например, при болезни Крона, а на пробиотики может возникнуть аллергическая реакция.
Многие люди пытаются остановить диарею с помощью пробиотиков. Важно установить причину расстройства, иначе можно пропустить начало тяжелого заболевания. К тому же, у каждой бактерии своя «специализация». Например, лактобактерии подавляют гнилостные процессы в кишечнике, стимулируют иммунитет. Однако без рекомендации врача лечить ими заболевания не стоит: эффективность определенных микроорганизмов доказана, а некоторые бактерии только изучаются специалистами.
Также микроорганизмы, населяющие кишечник, выделяют гамма-аминомасляную кислоту, влияющую на ваше настроение. Когда микробаланс в норме, улучшается настроение и уходит стресс.
Доказательная эффективность
За рубежом производитель обязан доказать эффективность своей продукции. Например, если в новый йогурт добавили полезные бактерии, это еще не значит, что продукт полезен. В России закон не обязывает производителей проводить серьезные исследования, однако должна существовать доказательная база.
Например, известный пищевой производитель провел двойные плацебо-контролируемые исследования вслепую, в которых участвовали 600 человек. Одна часть участников эксперимента пила «пустышку», а вторая – молочнокислый продукт с пробиотиком. Когда исследование закончилось, независимая организация сравнила истории болезней участников и выяснила, что люди, употреблявшие продукт с пробиотиком, меньше болели. Так что пробиотики действительно укрепляют иммунитет и могут ускорить процесс выздоровления, но их эффективность и безопасность в конкретном продукте должны быть доказаны.
Как рассчитать свой менструальный цикл
В считается, что начало менструального цикла — это первый день менструации, а его окончание — день перед первым днем следующей менструации. Первым следует считать даже тот день, когда кровяные выделения незначительны.
Условно весь цикл подразделяется на «безопасные» и «опасные» () дни. На первую и вторую фазы цикла приходится безопасной период, а на третьей фазе , которая длится несколько дней и сменяется четвертой фазой, предшествующей началу следующей менструации.
Для правильного расчета цикла необходимо не менее полугода вести менструальный календарь, отмечая в нем начало и окончание менструаций. На основании календаря определяется минимальная и максимальная продолжительность цикла. Знание этих данных потребуется для того, чтобы определить период овуляции и так называемый безопасный период.
Требования к пробиотическим продуктам
Одно из главных требований, предъявляемых к пробиотическим продуктам, — выживаемость пробиотического штамма в ЖКТ, а также в готовом продукте на протяжении всего срока годности.
Для такого контроля на современных производствах работают научно-исследовательские центры и лаборатории. Их главная задача — произвести отбор пробиотических бактерий и исследовать их свойства. Некоторые крупные производства имеют микробиологические лаборатории, в которых собрано около 4000 различных штаммов. Они определяют, какие пребиотики и пробиотики лучше и эффективнее.
