Бессонница в период менопаузе – норма или патология?

С наступлением климакса в организме женщины происходят существенные перемены, которые сказываются на ее здоровье, активности, самочувствии. Гормональные всплески, характерные для периода, лишь в 1-2% случаев не становятся источником очевидного дискомфорта. Большинству дам приходится бороться с проблемами в течение нескольких лет. Бессонница при климаксе – один из самых частых симптомов состояния, который в зависимости от ситуации может иметь различную интенсивность и форму. Многие женщины жалуются на снижение работоспособности на этом фоне, перепады настроения, общую слабость и апатию. Если своевременно предпринять ряд простых действий, можно уменьшить выраженность проявлений, продлить активную жизнь пациентки.

Проблема со сном у женщин наблюдается достаточно часто.

Причины бессонницы при менопаузе

Разнообразные неприятные ощущения, которые возникают у женщин с началом климакса, во многом связаны с изменениями гормонального фона. К сожалению, это не единственный провоцирующий фактор, поэтому одним приемом специальных медикаментов ситуацию не исправить.

Чаще всего нарушение сна после наступления менопаузы оказывается итогом влияния на пациентку сразу нескольких моментов.

Причины возникновения бессонницы в период климакса:

• гормональные всплески – симптомы, вызываемые дисбалансом половых гормонов, нарушают процесс засыпания, становятся причиной частых ночных пробуждений. В этот перечень входят приливы, потливость, тахикардия. Во время климакса у многих женщин появляется храп, которого раньше не было, что провоцирует апноэ. Прямым провокатором бессонницы становится дефицит прогестерона, принимающего участие в регулировании засыпания;
• особенности психоэмоционального состояния – любые перемены в жизни и состоянии могут напугать, а климакс в понимании большинства женщин связан с наступлением старости. Женщину начинают мучать мысли о потере привлекательности, невозможности иметь детей, предстоящих неприятных ощущениях, неизбежности смерти. Страхи и негативный настрой обычно обостряются в ночное время, когда дела уже не отвлекают. В результате мозг продолжает активно работать, тело не может расслабиться, сон пропадает;
• пренебрежение правилами здорового образа жизни – лишний вес, сидячий образ жизни, недостаток физических упражнений, вредные привычки, злоупотребление кофе или шоколадом способны лишить сна в любом возрасте. В ситуации, когда это дополняется физиологическими или психологическими факторами, проблема встает более остро.

Курение может спровоцировать нарушение сна.
В 90% случаев бессонница на фоне климакса становится результатом влияния на женщину факторов из всех приведенных групп. По этой причине подход к решению проблемы требуется комплексный. Игнорирование инсомнии грозит осложнениями, снижением качества жизни пациентки, сокращением ее продолжительности.

Методы диагностики

При появлении симптомов патологии необходимо проконсультироваться с врачом – сомнологом, психотерапевтом.

Постановка диагноза включает в себя несколько этапов:

1. Беседа с пациенткой, в ходе которой врач определяет имеющиеся причины, жалобы и иные важные обстоятельства. Чаще всего точный диагноз ставится на основании анамнеза, если же имеются какие – либо сомнения, необходимо провести более детальное обследование.
2. Лабораторные исследования, в частности, анализ крови, определяющий уровень женских половых гормонов.
3. Аппаратная диагностика. Небольшой прибор крепят к запястью, с ним женщина может свободно передвигаться и спать. Прибор фиксирует различные нарушения, которые могут стать причиной развития недуга (храп, беспокойство, бруксизм).
4. Сомнография. Пациент проводит ночь в специализированном кабинете под специальным устройством, которое фиксирует различные показатели во время сна. Это продолжительность различных фаз, активность головного мозга, ЧСС, уровень АД, напряжение мышечной ткани, движение глаз, уровень кислорода в крови.

Проявления бессонницы

Климакс всеми женщинами переносится по-разному, но существует ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет легче пройти через тяжелый период. Во-первых, менопауза не должна восприниматься как болезнь. Это физиологическое состояние, к которому надо готовиться заранее, основное внимание уделяя образу жизни. Во-вторых, не стоит стесняться своих ощущений, отказываться от помощи профессионалов. Обратившись к гинекологу, можно получить массу полезных советов. Возникновение проблем со сном после 50 лет – одно из проявлений менопаузы и показание к обращению за врачебной консультацией.
Проявления бессонницы, характерные для ее развития в период климакса:

• храп, который вынуждает просыпаться ночью;
• признаки лунатизма, хождение и разговоры во сне;
• апноэ с последующем развитием панических состояний;
• зуд, боли, беспокойство в ногах;
• тревожность, которая заставляет просыпаться ночью или под утро;
• желание спать в дневное время, которое может привести к тому, что женщина начинает дремать в самой неподходящей обстановке.

Состояние характеризуется желанием спать в дневное время.
Приведенные признаки бессонницы, развившейся при менопаузе, не обязательно полностью лишают сна. Иногда женщине удается поспать нужное количество часов, но даже после этого она не чувствует себя отдохнувшей. Причина в изменении качества сна, его глубины. Сознание не отключается полностью, мозг продолжает работать, системы тела не успевают восстановиться.

Чем опасно недосыпание при менопаузе?

На фоне гормональных нарушений, происходящих при климаксе, снижаются защитные силы организма.

Женщина начинает быстрее уставать, ощущает себя физически и морально истощенной.

Когда к этому добавляются проблемы со сном и невозможность качественно отдохнуть, ситуация стремительно усугубляется.

Негативные последствия дефицита ночного сна при менопаузе:

• ухудшение психоэмоционального состояния – нервная система начинает испытывать чрезмерную нагрузку, с которой уже не может справиться. Возникают перепады настроения, плаксивость, раздражительность, агрессивность. Если вовремя не начать лечение, может дойти до нервного расстройства, депрессии, психоза;
• ослабление иммунитета – снижение сопротивляемости инфекционным заболеванием, обострение хронических патологий;
• дисфункция вегетативной нервной системы – сбои в регулировке работы сердца и кровеносных каналов приводят к гипертонии, сосудистым спазмам, нарушениям в работе сердечной мышцы. Это повышает риск развития инсульта, инфаркта миокарда;
• проблемы в работе внутренних органов – по статистике, лица с нарушениями сна при климаксе больше подвержены развитию сахарного диабета, ожирения.

Проблемы со сном могут спровоцировать нарушения со стороны внутренних органов.
Во время менопаузы женщины испытывают физические страдания, эмоциональные всплески, моральный дискомфорт. Ситуация, осложненная бессонницей, многократно усиливает неприятные ощущения, доводя организм до критического состояния.

Изменение образа жизни, как метод борьбы с бессонницей в климактерическом периоде

Что делать для устранения бессонницы при климаксе в каждом конкретном случае зависит от особенностей ситуации.

Зачастую оказывается достаточно коррекции режима и питания, отказа от вредных привычек.

Такие действия не только способствуют налаживанию сна, но и ослабляют остальные проявления климакса.

Переход на здоровый образ жизни, как метод борьбы с инсомнией:

• пересмотр рациона – основу меню должны составлять нежирные сорта мяса и рыбы, фрукты, овощи, крупы, орехи. Пища должна быть натуральной, обработанной путем отваривания, запекания, выдержки на пару. По возможности надо отказаться от кофе, алкоголя, энергетиков, газированных напитков, фастфуда. Есть надо до 6 раз в день небольшими порциями;
• щадящая физическая активность – в дневное время рекомендуется занимать бегом, спортивной ходьбой, плаванием, фитнесом, йогой. Вечером полезны пешие прогулки на свежем воздухе;
• соблюдение режима дня – ложиться и вставать надо в одно и то же время, выработав у организма привычку к отдыху. От дневного сна лучше воздержаться. Распорядок надо планировать так, чтобы за ночь спать не менее 7-8 часов;
• правильная организация сна – помещение для сна должно быть прохладным, проветренным. Постельное белье предпочтительно из натуральных тканей. Матрас и подушки не обязательно подбирать ортопедические, но удобные и хорошего качества.

Чтобы справиться с отклонением нужно изъять из рациона продукты быстрого питания.
Как показывает статистика, женщины, которые придерживались здорового образа жизни и до климакса, в разы легче его переживают. Сама менопауза у них наблюдается чуть позже, а ее начало не сопровождается агрессивными проявлениями.

Как избавиться от бессонницы без препаратов

В борьбе с этой болезнью помогают следующие факторы:

• Сбалансированный рацион, в который входит много фруктов и овощей.
• Перед сном употреблять тяжелую еду нельзя, можно навредить организму, такие продукты препятствуют нормальному сну, могут возникнуть перепады давления, приливы.
• Если пить много на ночь, появляются отеки, ночью хочется постоянно в туалет.
• Обеспечение комфортных условий для сна, необходимый поток свежего воздуха в спальню.
• Температура не превышает 20 градусов, а показатель влажности должен быть оптимальным для самочувствия, никаких резких запахов или слишком ярких предметов не должно присутствовать.
• Нужно постоянно гулять перед сном, днем выделять какое-то время для физкультуры.

Перед отходом ко сну принимаются ароматические ванны, под музыкальное сопровождение выполняются в дыхательные упражнения.

Лечение народными средствами

Для усиления благоприятного эффекта от базовых рекомендаций, в схему лечения хронической бессонницы при климаксе можно ввести приемы нетрадиционной медицины. Перед их применением рекомендуется получить консультацию врача. Некоторые подходы могут быть запрещены после 50 лет или при наличии ряда соматических заболеваний. Самыми безопасными и эффективными методами борьбы с инсомнией считают употребление травяных отваров. Для их приготовления лучше всего подойдут мелисса, ромашка, мята, валериана, хмель, хвоя или зверобой.
Народные средства от бессонницы на травах при климаксе можно использовать в качестве добавки в воду для ванн. В этом случае из тех же растительных компонентов изготавливают настои. За счет способности расслаблять мышцы, снимать напряжение, купировать воспаления и успокаивать нервную систему они способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.

Чтобы справиться с проблемой можно использовать средства народной медицины добавляя их в ванну.

Медикаментозное лечение

К применению лекарственных препаратов при лечении бессонницы на фоне климакса врачи стараются не прибегать. Из-за гормональных перестроений сложно предугадать, как организм отреагирует на продукт. В самых тяжелых случаях невролог может назначить «Афобазол», «Фенибут», «Розерен» и их аналоги. Они восстанавливают сон, успокаивая нервную систему, но редко используются в качестве курсовых средств.

В ситуациях, когда бессонница становится одним из многочисленных тревожных симптомов, могут быть использованы дополнительные способы лечения. «Фемостон», «Ортомол Фемин», «Менсе» и другие комбинированные средства оказывают положительное воздействие на синтез половых гормонов, облегчая общее состояние женщины.

Борьба с бессонницей при климаксе должна быть комплексной, продолжительной, полноценной. Не стоит надеяться, что прием гормонов или разрекламированных продуктов на натуральных компонентах избавит от всех проблем. Во время менопаузы надо учитывать каждую мелочь для получения нужного результата.

Признаки нарушения сна

Бессонница при климаксе проявляется у каждой женщины индивидуально. Она чаще выражается в трудности при засыпании, сонливости днем. Пациентки часто просыпаются ночью в результате возникающих позывов к мочеиспусканию. Также появляются храп и апноэ сна.

Бессонница в период менопаузы не всегда может проявляться в виде полного отсутствия сна. Чаще всего она выражается в трудностях при засыпании и частых пробуждениях, что не позволяет полноценно выспаться.

Но не все женщины после 45 лет страдают бессонницей при климаксе. Многие даже не догадываются о том, что просыпаются ночью. Утром они не чувствуют недосып, усталость.