Йога при ПМС и других нарушениях менструального цикла

Йога – это идеальная и дозированная нагрузка для человеческого тела, которая не только укрепляет мышцы, но и помогает раскрыть все нужные энергетические чакры. Женщины, практикующие йогу, превосходно выглядят и находятся в оптимальном эмоциональном балансе. Но начинающие девушки часто задаются вопросом о том, насколько безопасны данные духовно-телесные практики в период менструации. Ни для кого не секрет, что во время месячных женщинам не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Маловероятно, что вы уже умеете держать позиции наподобие стойки на голове, но все же, вам наверняка интересно, как йога может повлиять на течение ваших критических дней.

1. Йога во время месячных вполне допустима, но только в том случае, если вы сосредоточитесь на выполнении «правильных» асан, которые не пошатнут ваш гормональный фон и не приведут вас к эмоциональному упадку.
2. Все позы должны быть подобраны таким образом, чтобы не нарушить течение менструации.
3. Кроме того, мы рекомендуем вам отдать предпочтение асанам, которые направлены на укрепление женского здоровья.

Практика йоги – это сложный и ответственный процесс, к которому следует идти целенаправленно и ответственно. Заниматься ею стоит регулярно, чтобы открыть все ее прелести и прочувствовать их на собственном организме. Период месячных в этом плане – не исключение. Комплексы йоги во время месячных должны несколько отличаться от стандартных.

Однако отменять занятия совсем не нужно, и опасаться за свое здоровье в данном случае бессмысленно. Стоит понимать, что менструация – это вовсе не болезнь, а вполне естественное физиологическое состояние женского организма.

В этот период из матки отторгаются частички эндометрия – слоя, выстилающего внутреннюю поверхность органа. Данное явление может сопровождаться болями различной интенсивности в нижней части живота, и йога станет отличным помощником в их купировании.

Можно ли заниматься йогой при месячных

Каждый женский организм уникален и единого ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, быть не может. Но определенно точно стоит снизить интенсивность и нагрузку во время практики. От некоторых асан в силу их активного воздействия на кроветворную систему организма следует ненадолго отказаться, а вот упражнения, стимулирующие укрепление женского здоровья и выравнивающие эмоциональный фон, подойдут как нельзя лучше.

Умение слышать свой организм в дни менструации будет очень полезным. Если выделения обильны и болезненны, от занятий лучше отказаться. Если состояние ровное и выделения умеренны, не нужно полностью исключать кундалини практику из боязни навредить здоровью, главное — понимать, какие техники способны уменьшить боль и обеспечить купирование неприятных симптомов.

Во время месячных можно заниматься йогой, но следует избегать определенных асан.

Полезные упражнения – список асанов

Йога при месячных при правильном выборе упражнений может существенно облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют полностью отказываться от занятий, при возникновении сильного болезненного состояния. Следует подобрать легкие, дыхательные упражнения. Они помогут максимально расслабиться, это будет способствовать избавлению от тревожащей боли.

Запрещено выполнять асаны в период обильных выделений. Лучше на несколько дней сделать перерыв в тренировках, затем снова вернуться к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни очень полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс йоги с такими асанами:

1. Шавасана – одна из важнейших поз, помогающая снять напряжение, усталость. Она успокаивает, избавляет от стресса.
2. Уттанасана – поза, помогающая стабилизировать менструальный цикл, избавляющая от боли в животе.
3. Врикшасана – снимает боль в спине, способствует выработке стройной осанки, помогает избавиться от депрессий, приводит в норму биологические ритмы. Поза дерева оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
4. Баддха конасана – улучшает кровообращение органов малого таза, способствует улучшению их общего состояния. Асана благотворно воздействует на функционирование яичников. Женщины, регулярно выполняющие это упражнение, постепенно избавляются от болей во время месячных.
5. Джану ширшасана – способствует укреплению мышц спины, бедер, улучшает работу почек.
6. Баласана. Поза вороны дарит гармонию телу и разуму, позволяя сконцентрироваться на важных вещах. Она помогает избавиться от забывчивости, рассеянности.

Комплекс правильно подобранных упражнений будет успокаивать женщину, избавлять от дискомфорта во время менструации, позволит сконцентрироваться и найти внутреннюю гармонию.

Каких поз следует избегать во время менструации

Какие из асан нельзя делать во время течения месячных? Занятия йогой в критические дни должны строиться на разумном подходе и особой внимательности. Не стоит провоцировать неприятные последствия, рискуя своим самочувствием, поэтому важно полностью отказаться от перевернутых позиций, скручиваний и асан, подразумевающих сильный прогиб и давление на брюшную полость.

Если вдруг привычные и безопасные позиции вызывают боль и дискомфорт, от них на время тоже нужно отказаться.

Очень важно помнить о дыхании: во время выполнения упражнений оно должно быть ровным и спокойным.

Репродуктивная система женщины — тонкий механизм, который нуждается в мягком подходе, а потому при месячных все асаны обязаны быть безопасными и комфортными. Почему? Некоторые позы провоцируют торможение кровотока, что в свою очередь, вызывает застой крови, который способен вызывать такие гинекологические болезни, как фибромы, кисты и эндометриальные очаги тазовой брюшнины.

Запрещенные асаны:

• Ширшасана (поза на голове);
• Сарвангасана (выполняется на плечах);
• Адхо мукха врикшасана (выполняется на руках);
• Халасана (или поза плуга);
• Випарита карани мудра (или позиция согнутой свечи);
• Вришчикасана (скорпион);
• Пинча маюрасана (йоговское павлинье перо);
• Бакасана (асана журавля).

Важно! Настоятельно не рекомендуется выполнять сложные или осваивать новые для себя позы, применять упражнения, где требуется активное напряжение мышц брюшной полости. Такие позы провоцирует усиление болевых ощущений и изменяют естественное течение месячных.

Особенно внимательно стоит отнестись к самостоятельной практике по книгам или видео в этот период. Йога при месячных должна быть выстроена грамотно, а сам комплекс упражнений упрощен.

Аргументы «за» и «против»

Регулярные занятия йогой способствуют гармонизации внутренних токов, укреплению мышц и связочного аппарата, усиливают подвижность суставов и позвоночника.

Выполнение «правильных» упражнений во время критических дней поможет улучшить настроение, снять стресс, нормализовать количество выделений, устранить дискомфорт и снять мышечные спазмы.

Несмотря на видимую пользу, которую приносят занятия йогой во время критических дней, ими можно нанести вред при неправильном подборе асан.

• Позиции, требующие мышечного напряжения, могут повлечь за собой увеличение менструального кровотечения, усиление спазмов.
• Усиленные занятия йогой при месячных чреваты нарушением гормонального баланса.

• Пользу от йоги можно получить при условии правильно подобранных асан, которые рекомендованы для выполнения во время критических дней.
• Не стоит приступать к занятиям в плохом настроении. Напротив, положительный настрой поможет избавиться от менструальных болей, побороть раздражительность.

Упражнения для облегчения менструальных симптомов

Особое внимание во время занятий йогой в менструальные дни уделяется суставной гимнастике, полезным вытягивающим упражнениям, фокусированию внимания на медитации и общем расслаблении тела. Благодаря плавности и концентрации периодические боли со временем минимизируются, цикл нормализуется, а перепады настроения и депрессия сойдут на нет.

Женщины, регулярно практикующие йогу, отмечают общее улучшение состояния и легкое протекание менструальных дней. Следовательно, ответ на вопрос, помогла ли от боли при месячных йога, однозначен: «Да!».

Позы, разрешенные для выполнения:

1. Рекомендуются такие позы йоги при болезненных месячных, обильных выделениях, и спинных спазмах: Уттхита Хаста Падангуштх асана (вытягивание вперед одной ноги) или поза Ардха Чандрасана.
2. Для улучшения кровотока в области таза, снятия нервного напряжения и болевого синдрома подойдут Матсьясана (или бабочка), поза Супта Вирасана, но с использованием под спину болстера либо свернутого пледа, Супта Баддха Конасана.
3. Для нормализации выделений как обильных, так и скудных, улучшения настроения и общего состояния советуют регулярно делать данные упражнения: Падмасана, Сукхасана, Упавишта Конасана, Адхо Мукха Сукхасана, популярная Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана или Джану Ширшасана, а также большинство поз сидя и вариации наклонов вперед из них. Стоит добавить, что выполнение этих гимнастик станет лекарством от стресса и устранит бессонницу, нормализует эмоциональный фон.

Важно помнить, что ни одно из разрешенных упражнений не должно выполняться через боль и излишнее напряжение.

Руки, ноги и спина включаются в работы без лишнего дискомфорта. Шея, живот и лицо остаются спокойными и расслабленными.

Йога во время месячных: можно или нет?

Вопрос этот рассматривается индивидуально. Все зависит от решения самого практика.

При сильных болевых ощущениях, эмоциональной нестабильности и нехватке энергии, предпочтение стоит отдать йога-нидра и выполнению легких пранаям (дыхательных техник), например, Уджайи, Анулома — вилома или Бхарамри.

Распевание соответствующих расслабляющих мантр тоже поможет.

При отсутствии сильного дискомфорта во время месячных практические занятия йогой приносят большую пользу.

Они помогают справиться с болевыми ощущениями в области таза и поясницы.

Помогают выровнять эмоциональное состояние, избавиться от перепадов настроения, беспокойства, гнева, раздражительности, справиться с депрессией.

Правильно подобранные асаны способствуют снятию физического напряжения, нормализации работы органов половой системы в этот период и в дальнейшем.

Менструация не является противопоказанием к занятиям йогой. При этом стоит учитывать общее самочувствие и состояние здоровья в целом. К вопросу необходимо подходить строго индивидуально, учитывая собственные предпочтения и рекомендации мастеров.

Маленькие женские хитрости

Итак, если вы решили заниматься йогой во время менструаций, есть несколько советов, которые помогут вам избежать чрезмерного напряжения и достичь хрупкого психоэмоционального равновесия.

1. Перед тем, как выполнять адхо мукхо шавнасану, слегка прогнитесь назад (например, в урдхва мукхо шванасане). Это поможет лучше расслабить мышцы живота и снять спазм;
2. Если вы недавно освоили какую-то позу, и с трудом выполняете её, воспользуйтесь помощью подручных средств. Например, при выполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень. А делая прасарита падоттанасану, положите под голову болстер или подушку;
3. Если вы хотите, чтобы йога в особенные дни включала в себя интенсивную пранаяму, проследите, чтобы практика не длилась дольше 15 минут.

Итак, правильно подобранные асаны могут принести большую пользу и облегчение во время менструации. В любом случае, выполняя комплекс в эти особенные дни, следите за тем, чтобы не перенапрячься.

Доброго времени суток, дорогие гости блога. Продожаем тему йоги и женщин. Многие представительницы прекрасного пола раз в месяц страдают от сильного эмоционального напряжения и физического дискомфорта. Нашей сегодняшней темой станет йога и месячные. Мы уже знаем, что при помощи йоги можно поправить свое здоровье и достичь гармонии.

Но можно ли заниматься йогой во время месячных и как она может помочь вы узнаете из этой статьи. Я расскажу, как йога поможет вам снять боль во время менструации и ПМС, как она поможет наладить цикл и восстановить душевное равновесие. Ведь гормоны в это время устраивают представление, и резкие перепады настроения в месячные считаются нормой.

Месячные это естественный процесс, хоть многие и называют это время – критические дни. Они говорят лишь о том, что женщина находится в детородном возрасте и организм в эти дни выводит токсины. Кстати, это одна из причин, почему представительницы слабого пола живут дольше мужчин.

В наше время принято вести активный образ жизни и менструация не является причиной, чтобы лечь на диван и ничего не делать. Достаточно воспользоваться тампоном и дальше заниматься спортом, работать с полной отдачей, прибираться или делать ремонт. В некоторых странах наоборот, критические дни считаются временем покоя и очищения. Говорят, что женщина в эти дни связана с потусторонним миром.

Какой способ выбрать для себя решать вам. Но врачи рекомендуют не нагружать себя искусственно. То есть, если природой заложено, что женщина может поднять ребенка на руки в экстренной ситуации и нести его сколько угодно, не причинив вреда здоровью, то от того, что вы будете поднимать другие тяжести специально, здоровье может пошатнуться.

Дискомфорт и перепады настроения могут приходить за несколько дней до начала менструации. Но большинство женщин даже не хотят бороться с болью, им проще съесть таблетку, которая заглушит симптом. Но многие даже не задумываются, что есть реальный способ борьбы с причиной – йога! Самое главное подходить к занятиям правильно, чтоб не сделать еще хуже. Регулярность занятий так же является одним из основных критериев. вы узнали из предыдущей статьи

Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.

Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.

Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?

Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:

• Перевернутые позы
• Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
• Асаны, которые требуют сильного прогиба
• Позиции, которые требуют сильного напряжения.

Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)

Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.

Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.

Влияет ли правильно подобранный комплекс упражнений на благоприятное протекание месячных? Да, влияет! Вот список поз, которые разрешено и даже рекомендуется практиковать.

• . Можно использовать облегченный вариант. Положите руки ладонями на стену или спинку стула. Ваша спина и ноги должны образовывать прямой угол. Спину и живот рекомендуется расслабить.
• Врикшасана. Ее нужно выполнять, прислонившись к стене.
• Шавасана. Нужно лечь, выпрямленные ноги развести на расстояние, руки тоже выпрямить и положить дальше от бедер. Лягте так, чтоб вам было комфортно, ведь это поза для расслабления.
• Уттхита Триконасана. Асану следует выполнять у стены, упершись рукой в голень или кирпич.
• Баддха Конасана. Для большего удобства и для избежания неприятных ощущений в животе сядьте на кирпич или небольшую скамейку.
• Супта Баддха Конасана. Эта асана прекрасно подойдет для расслабления и избавит вас от боли. Если неудобно, то под колени можно положить валики.
• Марджариасана. Это упражнение следует выполнять с расслабленным животом, напрягать его стоит только после окончания месячных.
• Баласана. Нужно вытянуть спину, расслабить живот.
• Джану Ширшасана. Замечательная поза для избавления от спазмов. Ее можно делать у стены. Спина прямая. Если не можете так дотянуться до ступней, можно использовать ремень.

Помните, что какое бы упражнение вы не выбрали, вам должно быть комфортно, а тело должно радоваться и получать удовольствие. Йога – это не насилие над организмом, а достижение внутренней и внешней гармонии со своим телом.

При помощи йоги мы можем не только снять боль, но и привести в норму свое психологическое состояние. Йога поможет вас обрести гармонию в те дни, когда даже с кровати вставать не хочется, не говоря о других делах.

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными – давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.

Польза от выполнения таких асан:

• снижение болевых ощущений;
• устранение спазмов;
• устранение головной боли;
• снижение болевого симптома в груди;
• уменьшение обильности выделений;
• уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
• нормализация гормонального фона.

Во время менструации небольшая нагрузка усилит кровообращение в органах таза, что поможет снизить боли и спазмы.

Знаете ли вы? В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз. К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область.

Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.