«По возрасту скоро климакс. Как готовиться, что сделать заранее?»

Что такое климакс и как правильно к нему подготовиться

Женщина может быть прекрасной, жизнерадостной в любой возрасте, главное рационально и с умом подходить к каждому возрастному этапу и следить за своим здоровьем.
Особенного внимания требует период менопаузы, или климатический период.

Обычно наступление климакса вызывает у женщин панику. У них появляются неприятные симптомы, изменения внешности, возникает ряда заболеваний, может внезапно появиться лишний вес и т.д.

Этих и других проблем можно избежать или, по крайней мере, снизить их проявления к минимуму, если вовремя грамотно подготовиться к этому периоду гормонального перестроения организма.

Как правильно подготовиться к климаксу мы и расскажем далее в статье.

Климакс и его фазы

Климакс представляет собой гормональную перестройку организма, направленную на прекращение репродуктивной функции. В это время наблюдается угасание деятельности яичников и снижение выработки важных гормонов, регулирующих не только репродуктивную деятельность и либидо, но и другие функции организма, в том числе обмен веществ.

Вот почему после сорока нередко женщины резко набирают вес, даже ведя привычный образ жизни — это обусловлено изменением гормонального фона, и чтобы предотвратить проблему набора веса, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, образ жизни и проконсультироваться с лечащим врачом, а также с диетологом.

По этой причине после сорока так важно регулярно проводить медицинское обследование для своевременного выявления тех или иных проблем, связанных с возрастными изменениями гормонального фона как женщинам, так и мужчинам.

Климакс имеет три фазы, а именно:

пременопауза – это пограничное состояние между функционированием яичников с первым проявлением угасания их деятельности и полным прекращением менструации. В этот период у женщин наблюдаются такие симптомы, как повышенная раздражительность,нарушение сна, нарушениеобмена веществ. Менструации, как правило, становятся нерегулярными, непродолжительными, меньшими по объему. В большинстве случаев пременопауза длится 7-9 лет.
наступление последней менструации и сам климакс или менопауза. В период встречи последней менструации сохраняется возможность забеременеть, поэтому вопрос контрацепции еще полностью не отпадает. Климатический период сопровождаетсяповышенной потливостью(приливами/отливами), возникновением заболеваний эндокринной системы, неожиданнымиперепадами давления, которые учащаются при стрессах, нарушением функциисердечной мышцыи другими симптомами.
постменопауза – финальная фаза, длящаяся от встречи последней менструации до полного угасания деятельности яичников. Для того, чтобы этот период проходил с наименьшими неприятными проявлениями, важно подготовить свой организм в две предыдущие фазы.

Как уменьшить признаки пременопаузы

Для терапии медики часто используют медикаментозный метод. Женщинам прописываются различные гормональные препараты, направленные на восстановление работы гормонального фона. Эти лекарства неспособны устранить климакс, а только уменьшают симптоматику его проявления.

Женщинам, вступившим в начало климактерического периода, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

контроль питания;
прием поливитаминов;
физические упражнения;
регулярное посещение гинеколога.

Наступление менопаузы у женщин

Организм каждой женщины индивидуален, тем не менее он реагирует на ряд таких факторов, как:

наличие или отсутствие стрессов;
образ жизни (активный или пассивный);
вредные привычки;
питание;
наличие или отсутствие заболеваний;
и другие факторы.

По этой причине климатический период у каждой женщины наступает по-разному.

Так, в редких случаях, он может наступить уже в 32-33 года. Такой ранний климакс могут спровоцировать тяжелые условия жизни и труда, наследственный фактор, заболевания. В большинстве же случаев менопауза наступает после сорока.

Первая фаза климакса наступает в 39-43 года и длится 7-9 лет. Вторая климатическая фаза приходится на 49-55 лет. Затем наступает финальная фаза, требующая тщательного внимания к своему здоровью и регулярного медицинского обследования во избежание возникновения серьезных заболеваний.

Также читайте о симптомах климакса в 45 лет.

Характеристики менопаузы

Климакс у женщин протекает в несколько этапов: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Для каждого этапа характерны определенные признаки. Пременопауза является самым тяжелым этапом климакса. Для его начала характерно проявление всех основных симптомов. Симптомы возникают на фоне угасания работы гормональной системы. Гормоны выполняют важную роль в жизни женщины.

Гормональная система влияет на формирование менструального цикла. Цикл женщины состоит из трех частей.

Первая часть менструального цикла возникает из-за действия гормона-эстрогена. Эстроген заставляет яичники вырабатывать яйцеклетки. Яйцеклетка попадает в специальную полость – фолликул. Фолликул растет, в нем созревает половая клетка. В середине цикла в работу включается лютеинизирующий гормон. Он помогает оболочке фолликула прорваться. Половая клетка покидает фолликул и попадает в трубы матки. Этот этап является важным для зачатия. После выхода яйцеклетки происходит активация прогестерона.

Он наполняет оболочку фолликула и формирует желтое тело. Если оплодотворение не происходит, у женщины приходит менструация.

После начала наступает сама менопауза. Для климакса характерна перестройка гормональной системы и полное исчезновение менструаций. Острая симптоматика угасает. Постменопауза наступает после полной настройки гормонального фона. Для подготовки женщины к климаксу необходимо знать, как он начинается.

Как подготовиться к климаксу

Для того, чтобы наступление климакса проходило без серьезных последствий для здоровья, необходимо еще в 35-39 лет до наступления предменопаузы провести следующие мероприятия, чтобы подготовиться к нему:

провести медицинское обследование для определения текущего состояния здоровья и своевременного принятия мер по урегулированию возникших проблем;
пересмотреть свой рацион питания. Из-за снижения выработки прогестерона, замедляются обменные процессы в организме. Поэтому важно снизить количество потребляемых жиров и простых углеводов. Заменить кондитерские изделия на сухофрукты и фрукты, жаренную и копченую пищу на варенную и тушенную, фастфуд на салаты;
также необходимо отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение), которые нарушают процесс выработки важных для здоровья гормонов и приближают климатический период.

Физически: тело

Гормональная перестройка будет обязательно; большинство женщин ощущают ее болезненные симптомы. Чтобы пережить их легче, к менопаузе стоит подготовиться.

Профилактика хрупкости костей:

Обязательно принимать добавки с витамином D и кальцием.
Чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
Делать любую гимнастику, больше ходить.

Профилактика сахарного диабета

Постараться снизить в рационе количество простых углеводов. Заменить конфеты-пирожные на сухофрукты-орехи.
Следить за весом. Помнить, что после 45 лет при прежнем калораже и нагрузке вес, скорее всего, будет расти.
Больше двигаться: 20-минутная прогулка снижает уровень сахара в крови.

Профилактика артериальной гипертензии (повышенного давления)

Включить в рацион больше овощей, фруктов, растительных жиров и максимально снизить потребление мяса, особенно жирного.
Практиковать йогу, медитацию, медленные прогулки, созерцание – все, что успокаивает нервную систему.
Стараться меньше солить пищу.
Снизить потребление кофе. Заменить кофе цикорием.
Минимизировать потребление алкоголя и снизить дозу никотина, а лучше бросить курить.
Не допускать набора веса. Лишний вес – всегда риск повышенного давления.
Не допускать переутомления: соблюдать режим труда и отдыха.
Высыпаться. Организовывать себе дневной сон хотя бы в выходные.

Профилактика снижения когнитивных функций (ухудшения памяти, внимания и мышления):

Не избегать знакомств с новыми людьми.
Постоянно изучать что-то новое: язык, рисование, танцы, музыку. В интернете много образовательных курсов и каналов.
Приветствовать все новое и возможность в нем разобраться – будь то интерфейс в телефоне, новый путь в магазин или инструкция к сборке мебели.
Читать сложные книги.

Профилактика приливов:

Тренировать сосуды: любая физкультура плюс закаливание. Чтобы подготовиться к менопаузе, можно начать занятия в любом возрасте.
Включить в рацион больше вегетарианских продуктов и блюд.
Узнать, как работает заместительная гормональная терапия – она творит чудеса, продлевая молодость. Получить бесплатную консультацию врача высшей категории можно, записавшись по ссылке https://45плюс.рф/registration/

Важно: диспансеризация

После 35 лет придется планово каждые 1-2 года посещать врачей и сдавать анализы. Хорошая новость: в России диспансеризацию можно пройти бесплатно, а с недавних пор и в удобное время – вечером в будни или в субботу.

Обследование состояния здоровья

Комплексное медицинское обследование является первоочередной мерой по грамотной подготовке к менопаузе.

Медицинское обследование в этот период включает в себя:

обследование гинеколога (проходить не реже раза в год);
обследование маммолога (после пятидесяти лет маммолога следует проходить два раза в год);
сдача анализов на гормоны;
проведение узи щитовидной железы и органов малого таза.

При наличии явно выраженных климатических симптомов, что называется климатерическим синдромом, проводятся дополнительные анализы:

на биохимию;
на липидный спектр (данный анализ показывает нарушения в обмене жиров, что позволяет выявить риск возникновения атеросклероза и заболеваний сердца на ранних этапах);
трансвагинальное узи и некоторые другие исследования.

На основе показаний данных исследований врач назначает гормональную терапию, предназначение которой состоит в снижении негативных проявлений климатического периода.

Как сделать тест на менопаузу, читайте в этой статье.

Проверка гормонов

Деятельность яичников контролируют два гормона – прогестерон и эстроген.

Но на выработку прогестерона и эстрогена влияет выработка других гормонов.

Поэтому при комплексной проверке в предменопаузу необходимо изучить такие гормоны, как тироксин и тиреотропный гормон, которые влияют не только на общее состояние здоровья женщины, но и на возможность зачать и выносить здорового ребенка.

Кроме того, важным показателем здоровья или нездоровья женщины является глюкоза в крови. Именно глюкоза контролирует деятельность поджелудочной железы. Повышенный показатель глюкозы может быть предвестником диабета.

Физические упражнения

Истончение костей, известное как остеопороз, может стать проблемой во время и после климакса. Тренировки с весами не только укрепляют мышцы, но и кости, помогая поддерживать их плотность и уменьшая влияние менопаузы.

Вот три упражнение, которые помогут укрепить тело и кости:

Фото: Shutterstock / Iakov Filimonov

Приседания: достаточно начать с приседаний без весов – выполняйте для начала 50 приседаний ежедневно.

Жим от плеч: возьмите легкие гантели или бутылки с водой, согните руки в локте на уровне плеч и вытяните руки вверх. Трех подходов по восемь раз вполне достаточно для начала.

Пресс: выберите для себя несколько удобных упражнений, чтобы укрепить торс.

Как подготовиться к менопаузе женщине

Менопауза — неизбежность, с которой рано или поздно сталкивается каждая. Вопрос только в сроках (у кого-то новый период жизни начинается после 50, а у кого-то может «забрезжить» и в сорок) и в том, как все будет протекать, незаметно или с мучительными симптомами.

В любом случае оба эти фактора зависят от множества причин: наследственности, образа жизни, состояния здоровья, региона проживания, а также психосоматики и эмоционального фона женщины — чем сильнее переживания, тем больше вероятность того, что климакс наступит раньше времени.

Вот почему медики повторяют — избегайте волнений и тревог!

Хотя легко сказать «не переживайте», если поводы подчас так и сыплются со всех сторон. Так, с недавних пор добавился еще один — новая пенсионная реформа. Напомним, согласно новым поправкам в законодательство, пенсионный возраст для женщин в России планировалось поднять на восемь лет и сделать срок выхода на заслуженный отдых с 63 лет. Потом, правда, законотворцы смягчили нормативы и «уравняли права» женщин, предполагается, что теперь пенсионный возраст для обоих полов повысится одинаково — на 5 лет.

То есть, если раньше женщины выходили на пенсию в 55 лет, то теперь придется ждать до 60. Для мужчин пенсионный возраст начнется в 65.

Психологи считают, что новая реформа — не повод для переживаний. И предлагают хотя бы сравнить пенсионные сроки большинства развитых стран (читай ниже «А как у них?»).

Не говоря уже об увеличении продолжительности жизни россиян. В целом она сейчас составляет 72,5 года, тогда как еще 18 лет назад, а 2000-м, статистика показывала цифры чуть больше 65. А в первой четверти XX века люди в России в среднем жили и того меньше — 43 года.

Средняя продолжительность жизни в Средние века составляла вовсе 30 лет!

Но как бы то ни было, планы на «скорейший заслуженный отдых» необходимо изменить. Тем более что новая реформа позволит дольше сохранить социальную активность, зарплату, самооценку. Любимую работу, в конце концов. Однако все это перечеркивает тот факт, что у женщин предпенсионный возраст отягощается менопаузой, и отодвинуть сроки ее наступления никаким депутатам не под силу.

А значит, многим придется дольше работать в ситуации, когда накатывают мучительные симптомы. Какие там отчеты, балансы, встречи и собрания, если постоянно бросает то в жар, то в холод, то хочется спать, то срываться на коллег и всех, кто попадется под руку…

Это не менопауза вашей бабушки

Сегодняшняя менопауза уже не та, что раньше. Когда я думаю сейчас о моей бабушке Марселле, матери моего отца, которую я обожал, то, вспоминаю о том, что она была уже старой женщиной, когда ей было всего 50–60 лет. Она часто казалась уставшей и задыхающейся, у нее был избыточный вес, и она носила простую одежду. Она умерла в 62 года. Прямая противоположность ей — моя мама: ей 81 год, и она до сих пор энергична и активна. Она по-прежнему играет в гольф, стильно одевается и часто ходит за покупками в торговый центр вместе с одной из моих сестер, дочерей или племянниц. Многие женщины в период менопаузы находятся на пике своей карьеры и социальной активности.

Если вы переживаете менопаузу сейчас, вы понимаете, что это не конец вашей жизни. Во всяком случае, это возможность для новой свободы на протяжении многих десятилетий будущей жизни. Правда, из-за физических изменений в период менопаузы есть некоторые проблемы, которые предстоит решить. И ваше понимание того, что происходит, может помочь вам сделать эти годы лучшими в своей жизни.

Менопауза — это окончательное завершение вашего менструального цикла. Ее констатируют через год после последней менструации. После этого говорят, что вы находитесь в постменопаузе. Конечно, это довольно произвольная точка отсчета, и вы можете продолжать испытывать многие симптомы, которые были у вас во время перименопаузы. Кроме того, поскольку показатели эстрогена и прогестерона, наверное, упали до самых низких значений, вы лишаетесь их защитных свойств.

Теперь вы становитесь более уязвимы для заболеваний сердца, инсультов и болезни Альцгеймера, и ваши кости тоже рискуют начать истончаться. Кроме того, у вас могут наблюдаться когнитивные нарушения. Поскольку менопауза часто сопровождается пониженной активностью мозга, это может приводить к депрессии, беспокойству, бессоннице, увеличению веса и проблемам с вниманием и памятью.

Когда я готовился к своему последнему телешоу, я позвонил маме и попросил ее, чтобы она собрала для меня аудиторию, на которой я мог бы опробовать свой сценарий. И потом одна из 60-летних подруг матери отметила, что в своем возрасте она больше не желает беспокоиться о том, что она ест или сколько двигается. Если вы тоже исповедуете такое отношение, как вы справитесь с последствиями старения мозга: уменьшением энергии, затуманенностью сознания, депрессией? По мере старения у нас меньше прав на ошибку. Следует постоянно следить за своим здоровьем и не позволять другим красть его.

Как облегчить симптомы менопаузы

Способов существует множество. Кому-то больше помогают психологические методы (йога, активная физическая и социальная нагрузка), кому-то — «тяжелая артиллерия» в виде гормональной заместительной терапии.

А есть варианты, которые относятся к так называемой «золотой середине» и подходят почти всем.

К таким относятся отказ от курения, снижение в рационе соли и ярко выраженных приправ, активная сексуальная жизнь (да-да! секс повышает уровень в организме эстрогенов, гормонов, которые во многом ответственны за наступление и протекание климакса).

Также к этой группе помощников относятся растительные соединения под названием фитоэстрогены. По своему строению они сходны с основным женским половым гормоном эстрадиолом (входит в группу эстрогенов), за счет чего помогают уменьшить выраженность основных симптомов климакса. По этой причине женщинам в возрасте за сорок врачи могут рекомендовать принимать препараты на основе таких растительных аналогов (к ним относятся клопогон кистевидный, он же цимицифуга, женьшень, дудник китайский и так далее).

К таким средствам относится, например, негормональный препарат «Климаксан» на основе фитоэстрогенов цимицифуги, а также лахезиса и пчелиного яда. Известно, что первые способствуют уменьшению частоты и интенсивности «приливов» и чувства жара. Второй может помочь нормализовать сон и успокоить учащенное сердцебиение. А третий позитивно влиять на эмоциональное состояние.

Таким образом, используя негормональные подходы, существует возможность смягчить проявления менопаузы. И тогда вопросы пенсии уйдут на дальний план!

А КАК У НИХ?

В каком возрасте выходят на пенсию в разных странах мира (без учета льготных категорий – военных, инвалидов и т.д.)

В Великобритании пенсионный возраст для мужчин и женщин составляет 65 лет.
В Германии введено поэтапное повышение пенсионного возраста с 65,7 лет.
В Италии люди выходят на отдых с 66,7 лет.
Во Франции год назад возраст был увеличен до 62,5 лет.
В Бельгии пенсионный возраст для мужчин и женщин – 65 лет.
Кстати, в Евросоюзе с 1977 года существует директива «гендерного равенства», по которой пенсионный возраст для обоих полов должен быть одинаков.
В США пенсионный возраст составляет 66 – 67 лет (в зависимости от года рождения).
В Канаде для обоих полов это 65 лет.
В Израиле возраст выхода на пенсию мужчин начинается в 67 лет, женщин – 62 года.
В Японии пенсия начисляется с 65 лет.
Показатель Армении – 63 года как для мужчин, так и для женщин.
Азербайджан – 63 года у мужчин и 60 у женщин.
В Казахстане пенсионный возраст составляет 60 лет у мужчин и 58 у женщин.

Симптомы климакса

Основными симптомами климактерического периода являются:

Приливы — внезапное появление чувство жара в области груди, шеи и лица. Во время прилива учащается сердцебиение и повышается потливость. Обычно прилив может занимать от нескольких минут до часа;
Сонливость;
Тахикардия (учащенное сердцебиение);
Головные боли;
Бессонница;
Апатия;
Увеличение веса;
Нервозность;
Депрессия;
Выпадение волос;
Сухость кожи;
Изменения внешнего вида;
Сесуальная дисфункция (боли при половом контакте, снижение либидо);
Мышечные боли;
Боли в суставах;
Снижение памяти;
Частые циститы, недержание мочи при незначительной физической нагрузке.

Климактерический синдром избежать невозможно, каждая женщина проходит этот этап в жизни, но своевременная консультация врача-гинеколога и правильно подобранная гормональная терапия поможет облегчить симптомы с минимальным риском для здоровья.

Перименопауза: что это такое

Когда женщина достигает 30–40 лет, ее гормоны начинают проходить через очередной период изменений. Тело готовится выйти из детородного периода, а это означает, что меняется гормональный баланс.

Все это происходит не в одночасье. За 8–10 лет до наступления менопаузы (когда менструальный цикл заканчивается полностью), женщина переживает период адаптации, известный как перименопауза. Большинство женщин не ощущают, что проходят через перименопаузу, до тех пор, пока уровень эстрогена у них не упадет настолько, что они начинают иногда ощущать приступы жара и потеть по ночам — это наиболее распространенные симптомы. Но к тому времени, когда женщина сталкивается с такими симптомами, она, скорее всего, уже переживает перименопаузу в течение 10 лет.

Эти годы перестройки могут быть для вас трудным временем. Ваша гормональная система будет работать не так эффективно, как раньше. И прежние относительно мягкие повышения и понижения уровня ваших гормонов будут сменяться скачкообразными повышениями уровня эстрогена и последующим резким его падением прямо перед началом месячных. Результатом могут стать тяжелые симптомы ПМС, даже если вы никогда раньше их не имели.

Как снежный ком

После 40–45 лет ход месячных меняется – выделения становятся более скудными, а промежутки между циклами более длинными (или, наоборот, частыми). Изменения касаются и внешности – кожа становится более сухой и дряблой, «плывёт» овал лица, углубляются морщинки, в волосах блестит седина. Невесть откуда набирается вес, а скинуть его всё сложнее. Бывают и другие проблемы.

Нарушения памяти. Первыми возрастные изменения начинаются с коры головного мозга. В его областях имеется огромное количество рецепторов эстрогена. Поэтому многие дамы в пременопаузе страдают от небольших провалов в памяти, которые, к счастью, проходят, как только гормональные колебания прекращаются.

Бессонница и плохое настроение. Снижение гормональной активности почти у половины женщин после 40 лет вызывают психические и вегетососудистые нарушения.

Новообразования в молочной железе. Снижение прогестерона повышает вероятность появления в женской груди кист (полость с жидкостью внутри) и фиброаденом (разрастание соединительной ткани). Риск перерождения доброкачественной опухоли в злокачественную невелик, но он есть. Кроме того, поскольку женский пол и возраст старше 40 лет – главные факторы риска развития рака молочной железы, посещать маммолога и делать маммографию начиная с этих лет нужно регулярно.

Статья по теме

Сюрпризы менопаузы. Откуда берётся аллергия при климаксе?

Мочеполовые нарушения. Слизистая оболочка влагалища истончается и становится более сухой и ранимой, что повышает риск инфекций и воспаления (кольпита), а также болей при сексе. Многие дамы в этом возрасте сталкиваются с проблемой частых ночных мочеиспусканий. Из-за атрофических процессов в мышцах тазового дна может возникать опущение внутренних половых органов и даже недержание мочи. Следует знать, что это не естественный процесс старения, а патология, с которой нужно как можно быстрее обращаться к урологу. Чем раньше, тем лучше.

Нарушения минерального обмена. Увеличивается выведение кальция с мочой и уменьшается его всасывание в кишечнике. Это ведёт к снижению плотности костей, что повышает риск остеопороза и переломов.

Как регулировать уровень гормонов перед менопаузой

Чтобы помочь вам контролировать ситуацию, полезно проверить уровень ваших гормонов, когда вам около 35 лет — это будет ваша точка отсчета. Затем проверяйтесь каждые 2–3 года. Это гораздо лучше, чем ждать, как многие женщины, которых мы видим в нашей клинике, пока вы уже 10 лет переживаете этот процесс, набрали лишние 18 кг и принимаете антидепрессанты и успокоительные средства. Вмешательство в этот процесс в самом начале поможет вам избежать многих проблем.

Поддержание образа жизни, способствующего здоровью мозга, улучшит ваш гормональный баланс в целом.

Физические упражнения, медитация и правильное питание, отказ от нездоровой пищи, никотина, чрезмерного употребления алкоголя и кофеина значительно облегчит вам жизнь.

Если вы и ваш врач решите, что вам нужно больше помощи в регулировке уровня гормонов, то вы можете попробовать биоидентичную заместительную гормональную терапию (БЗГТ), которая доступна в виде кремов, таблеток и вагинальных свечей. Если у вас возникают приступы жара, их можно эффективно лечить комбинацией эстрадиола и эстриола. Существуют и более мягкие методы лечения в виде БАДов: витамины, рыбий жир, масло примулы вечерней и льняное масло.