Почему во время месячных нельзя делать вакуум при

Стоит ли выполнять «вакуум» в критические дни?

Суть упражнения состоит в том, что после максимального выдоха животом расправляется грудь за счет межреберных мышц, чем имитируется вдох. Живот при этом «прилипает» к позвоночнику и остается в таком положении некоторое время, комфортное для человека, выполняющего упражнение. В числе плюсов этого упражнения принято считать возможность его выполнения в любое время в любом месте: дома, на работе, в транспорте, сидя, стоя, лежа, в упоре на руки.

Польза вакуума кроме улучшения фигуры состоит в том, что:

активнее сгорает висцеральный жир;
улучшается пищеварение, устраняются запоры;
ускоряется обмен веществ;
улучшается венозный отток от нижних конечностей;
тренируются дыхательные мышцы;
улучшается микроциркуляция.

Несмотря на простоту и доступность, вакуумное состояние в брюшной полости противопоказано при некоторых ситуациях. Среди них:

язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
операции на брюшной полости и органах малого таза (6 месяцев);
грыжа пищеводного отверстия;
повышенное внутричерепное давление;
заболевания легких;
тромбоз;
острые воспалительные или обострение хронических заболеваний.

Особый вопрос вызывает выполнение упражнения в критические дни.

Любой однозначный категорический ответ не будет правильным. Менструальный цикл у здоровой женщины вариабелен, так же, как и набор веса в эти дни у каждой происходит по-разному. В норме длительность менструации колеблется от 2-3 до 5-7 дней. Они наступают через 21 — 35 дней. У здоровой женщины менструации практически безболезненны, могут наблюдаться незначительные тянущие боли перед или в первый день менструации. Нормальная кровопотеря в пределах 50-150 мл.

Если самочувствие здоровой женщины в критические дни не нарушается и она при этом не желает прерывать тренировки, запрещать вакуум нет оснований. Ориентироваться надо на ощущения после выполнения занятия. Если упражнение не сопровождается болевыми ощущениями и усилением кровотечения, прерывать тренировки не обязательно. При появлении любого дискомфорта, болей или усиления кровянистых выделений от выполнения вакуума в эти дни следует отказаться.

Правильнее после принятия решения о занятиях практиками йоги пройти консультацию гинеколога на предмет выявления гинекологической патологии и посоветоваться с йогатерапевтом, поскольку ответ на вопрос можно ли делать вакуум при месячных индивидуален.

Многие гинекологи считают, что на фоне тренировки восстанавливаются нерегулярные менструации, прекращается ПМС и болезненные месячные. Это связано с улучшением кровоснабжения органов, входящих в систему регуляции менструального цикла и нормализацией гормонального баланса. Однако, таким пациенткам от вакуума в критические дни лучше воздержаться.

Техника выполнения упражнения вакуум живота для мужчин и женщин

В погоне за плоским животом многие люди усиленно качают мышцы пресса, но результат видят обратный — живот только увеличивается. Это происходит потому, что прямые и косые мышцы живота растут от нагрузок. А вот упражнение «вакуум» укрепляет поперечную мышцу пресса, с его помощью многие люди сумели убрать несколько лишних сантиметров в талии.

Фото до и после

к оглавлению ^

Польза

Упражнение пришло из йоги в фитнес и бодибилдинг благодаря Арнольду Шварценеггеру. С его помощью многие спортсмены смогли сформировать красивый силуэт. Но ведь йога направлена не на рельеф и красоту тела, а на гармоничное развитие всего организма, здоровья в том числе.

Поэтому, если говорить о пользе вакуума, то затрагиваются темы, связанные не только с плоским животом. На самом деле упражнение влияет на организм следующим образом:

Укрепляет поперечные мышцы, главная роль которых поддерживать внутренние органы и уменьшать объем живота, за счет чего создается красивый силуэт и тонкая талия.
Способствует сжиганию висцерального жира — самого опасного жира в организме, благодаря чему улучшается состояние внутренних органов.
При выполнении упражнения активируются стенки кишечника. Улучшается его моторика и процесс пищеварения, что помогает в избавлении от проблем со стулом.
Упражнение улучшает кровообращение в брюшной области, а это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Улучшение состояния спины в районе поясницы, следствием чего является улучшение осанки, а также профилактика образования грыж в этой области.
Опустившиеся органы брюшной области возвращаются на свои законные места.
Регулярное выполнение упражнения улучшит обменные процессы в организме, что будет способствовать снижению веса, если оно необходимо, и избавлению от шлаков и токсинов.
Чтобы техника выполнения упражнения была правильной, нужно соблюдать рекомендации по дыханию, а это поможет обогатить кислородом весь организм.
Упражнение благоприятно воздействует на нервную систему.
Для выполнения не требуется дополнительного инвентаря и специального оборудования.
Упражнение можно делать в различных положениях, а также в любом удобном месте.

к оглавлению ^

Особенности

Залог успеха при выполнении любого упражнения — правильная техника. Чтобы научиться как правильно делать вакуум живота начинающим нужно учитывать определенные особенности выполнения:

Нужно внимательно изучить все рекомендации и точно следовать описанию выполнения упражнения.
Первый раз необходимо выполнять упражнение стоя перед зеркалом, чтобы отследить, соблюдены ли все условия.
Это больше дыхательное упражнение, чем физическое. Поэтому важно следить за дыханием.
Правильное выполнение вакуума заключается не в напряжении пресса до дрожи, а, наоборот, в расслаблении всех мышц живота и их растяжении за счет разницы давления в брюшной полости и диафрагме.
Главное — регулярность, только тогда вакуум будет эффективным.
При неприятных ощущениях стоит прекратить выполнение упражнения.
На первых порах будет трудно задерживать дыхание, нужно начинать с нескольких секунд, но потом постепенно увеличивать время.
Самое лучшее время выполнения — утром натощак. В это время обязательно сделайте упражнение. В течение дня выполняйте тогда, когда живот не наполнен едой.

Количество повторений и подходов жестко не ограничено. Обычно за подход выполняется 7-10 раз. То, сколько раз делать вакуум живота зависит от подготовки и желания, но желательно не менее 2-3 подходов в день.

Наиболее эффективно упражнением вакуум завершать тренировку на пресс. Вакуум — это растяжение мышц, а не прокачка. А в конце тренировки мышцы живота как раз разогреты и легко поддадутся растяжке.

к оглавлению ^

Техника выполнения вакуума

Упражнение можно выполнять из 4 исходных позиций: лежа, сидя, стоя и на четвереньках. Сама суть остается примерно одинаковой, но вот уровни нагрузки немного отличаются.

к оглавлению ^

Лежа

Этот вариант считается самым легким. При положении лежа сила тяжести действует на органы брюшной полости, что помогает выполнять упражнение.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль корпуса.
Сделайте свободный выдох, выпустите из легких весь воздух.
Самое сложное — «обманный» вдох. Необходимо вдохнуть, втянув живот, но при этом воздух не должен проникнуть в легкие.
Представьте, что ваша цель — дотронуться животом до позвоночника.
Задержитесь в таком положении. Время зависит от уровня подготовки.
Если чувствуете резкий недостаток кислорода, сделайте небольшой вдох.
Выдохните и расслабьте живот.

к оглавлению ^

Сидя

Этот вариант считается сложнее, выполнять его следует только тогда, когда предыдущая техника освоена. Сложность заключается в том, что в мышцы, которые держат корпус в ровном состоянии, не расслаблены в момент выполнения упражнения.

Сядьте на стул или любую удобную поверхность.
Колени согните под углом 90 градусов, а спину держите ровно. Ни на что не облокачивайтесь и не откидывайтесь назад.
Руки положите на колени.
Выдохните через рот.
Сделайте «ложный» вдох, втягивая живот.
Расслабьтесь и восстановите дыхание.

к оглавлению ^

Стоя

Поставьте ноги на ширине плеч.
Ноги чуть согните, руки положите на бедра.
Голову чуть опустите, но взгляд направьте вверх. В таком положении воздух не будет поступать к легким.
Сделайте выдох, после чего втяните живот.
Если вы почувствуете, как органы поднялись к ребрам, вы все делаете правильно.
Расслабьтесь.

Как только вы освоите технику стоя, можете усложнить упражнение. Наклоните корпус вперед на 45 градусов, колени остаются чуть согнутыми, руки опущены на ноги, но не опираются на них. Таким вариантом чаще пользуются профессиональные спортсмены.

к оглавлению ^

На коленях

Сила тяжести здесь тоже вносит определенную лепту. Вам придется справиться с ее сопротивлением, она тянет органы к полу, поэтому данный вариант упражнения считается наиболее сложным.

Встаньте на четвереньки.
Запястья, локти и плечи должны образовать линию, перпендикулярную полу.
Колени под тазом, и согнуты под прямым углом.
Выдохните и сделайте «ложный» вдох.
Втяните живот.
Голову чуть наклоните вперед. Спина слегка выгнута.
Втяните живот, перед этим выдохнув.
Расслабьтесь, вдохнув воздух и восстановить дыхание.

Вакуум поможет приобрести плоский живот и тонкую талию и женщинам и мужчинам. Выполняйте упражнение регулярно, а в течение дня все равно втягивайте живот, так состояние напряжения станет для мышц привычным, они всегда будут в тонусе, вы быстрее придете к цели.

к оглавлению ^

Вред и противопоказания

Негативные последствия могут быть только при условии, что вы игнорируете рекомендации и правила выполнения упражнения.

Но некоторые противопоказания все равно существуют:

Нельзя выполнять упражнение в период менструации и за неделю до ее начала, так как напряжение мышц может стать причиной начала или усиления кровотечения.
Категорически запрещено делать вакуум в животе при беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш. Недавно родившие женщины должны обратиться за консультацией к врачу, если появилось желание заниматься в данной технике.
Заболевания желудочно-кишечного тракта заставляют выполнять тренировки с особой осторожностью. А вот язвы являются теми факторами, которые полностью исключает вакуум из тренировок.
При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы нарушается кровообращение, это еще одна причина воздержаться от выполнения упражнения.
Отсутствие месячных (аменорее) и наличие любых новообразований в органах малого таза.
Заболевания легких.
Обострение хронических болезней или воспалительных процессов;
Проблемы с дефекацией.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

Почему нельзя делать вакуум при месячных?

При малейших отклонениях менструального цикла вакуум при месячных не рекомендуется. Чтобы не причинить вред для женского организма вакуум запрещен в следующих случаях:

гиперполименорея;
ациклические маточные кровотечения;
аденомиоз;
кисты и кистомы яичника;
миома матки;
тубоовариальные воспалительные образования;
онкологические заболевания;
полипы матки и гиперпластические процессы в эндометрии;
беременность на любом сроке;
послеродовый период первые полтора месяца.

Главная опасность упражнения в критические дни состоит в том, что усиление кровенаполнения органов брюшной полости и малого таза провоцирует усиление кровянистых выделений или кровотечение. Причина именно в этом (увеличение перфузии органов), а не в том, что напряжение брюшного пресса передается на мускулатуру матки. Тем более, что классический вакуум не сопровождается напряжением мышц пресса. При наличии воспалительного процесса может произойти его распространение.

Мнение гинекологов

Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно. Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.

Возможные негативные последствия

Среди людей, изучающих практики йоги, бытует мнение, что йога — не оздоровительная методика, она предназначена исключительно для здоровых, физически крепких людей. Вакуум не вызывает напряжение мышц живота, но создает отрицательное давление в брюшной полости, органы подтягиваются кверху. Этот эффект может быть временным, и в результате человек получает стойкое опущение внутренних органов.

По теме: Супер эффективные упражнения для пресса

Увлечение любыми практиками следует начинать с консультации со специалистом. Принцип «Не навреди!» актуален и в этом случае.

Источник

Польза и вред упражнения вакуум для организма женщины

Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.

Основная польза заключается в следующем:

Эффективность для похудения.
Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
Улучшается пищеварительный процесс.
Ускоряется обмен веществ.
Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
Исправляется осанка.
Приходит бодрость и силы.

Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.

Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика

Вакуум живота — как правильно делать и сколько раз

И снова приветствую вас! Как ни парадоксально, но в деле формирования красивого тела сложнее всего добиться плоского живота. И все естественно думают, что для этого его нужно качать. Во время постоянных тренировок мышц живота жировая ткань замещается мышечной, но при этом не всегда удается избавиться от выпирания, что визуально не очень и красиво. А добиться идеально плоского пресса сможет вакуум живота – как правильно делать это удивительное упражнение мы сегодня и разберем.

Что дает вакуум живота

Упражнение вакуум применялось еще в классические времена бодибилдеров, позаимствовав его из йоги. Например, легендарный Шварценеггер имел тонкую талию благодаря именно вакууму.

Чего можно добиться, выполняя это упражнение:

Не перекачивая мышцы живота, у вас будет плоский живот с тонкой талией.
Исчезнут складки внизу живота.
Выровняется осанка.
Исчезнет жир, накапливающийся вокруг внутренних органов.
Вы защитите нижнюю часть спины от различных заболеваний.

Отзывы, как любителей, так и профессионалов, говорят о том, что талия уменьшается в пределах 1-3 сантиметров.

Как это происходит? Классические упражнения для пресса действуют в основном на прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же задействует поперечную, расположенную под прямой мышцей и косыми. Другими словами, она является этаким поясом, сужающим нашу талию.

Читайте: упражнения для тонкой талии, которые можно выполнять и в зале, и дома.

Выполняем упражнение вакуум правильно

Прежде чем приступать к работе над прессом, вы должны знать, что лучшее время для этого утренние часы до завтрака, то есть на пустой желудок. Пить воду до занятий тоже не рекомендуется. Особой разминки такое упражнение не требует – его можно делать даже сразу после пробуждения, еще лежа в кровати.

Существует несколько вариантов ваккума:

в положении лежа;
на четвереньках;
сидя на стуле;
стоя на твердой поверхности.

Соответственно, самым легким считается первый, а самым сложным — последний. Рассмотрим подробную технику выполнения каждого варианта.

Лежа

Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнув ноги в коленях. Расслабившись, выдохнуть из себя весь воздух, втянуть живот в себя, как можно ближе к спине, задержавшись на некоторое время. Для начинающих достаточно 15 секунд, постепенно доведя нагрузку до минуты.

На четвереньках

Встать на 4 точки (руки и колени), далее необходимо сделать все в той же последовательности, что и предыдущий раз. Но к этому упражнению переходить уже после того, как вы освоите вакуум лежа, в состоянии удерживать его 60 секунд и больше.

Сидя

В положении сидя включаются мышцы, удерживающие тело в пространстве в прямом положении, что сложнее. Сесть на стул, не опираясь спиной о поверхность – на глубоком выдохе максимально втяните живот в себя и сидите так не меньше минуты.

Стоя

Выполнять вакуум стоя нужно точно так же, как и в предыдущем положении. Дойдя до этого уровня сложности, постарайтесь довести общее время удержания позиции за всю тренировку до 5 минут.

Посмотрите видео с рекомендациями:

Стоит ли выполнять «вакуум» в критические дни?

Польза вакуума кроме улучшения фигуры состоит в том, что:

активнее сгорает висцеральный жир;
улучшается пищеварение, устраняются запоры;
ускоряется обмен веществ;
улучшается венозный отток от нижних конечностей;
тренируются дыхательные мышцы;
улучшается микроциркуляция.

язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
операции на брюшной полости и органах малого таза (6 месяцев);
грыжа пищеводного отверстия;
повышенное внутричерепное давление;
заболевания легких;
тромбоз;
острые воспалительные или обострение хронических заболеваний.

Особый вопрос вызывает выполнение упражнения в критические дни.

По теме: Качать пресс как тайсон

Варианты выполнения

Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:

В лежачем положении

Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.

В стоячем положении

Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.

На коленях

Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.

Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.

В сидячем положении

Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.

Почему нельзя делать вакуум при месячных?

гиперполименорея;
ациклические маточные кровотечения;
аденомиоз;
кисты и кистомы яичника;
миома матки;
тубоовариальные воспалительные образования;
онкологические заболевания;
полипы матки и гиперпластические процессы в эндометрии;
беременность на любом сроке;
послеродовый период первые полтора месяца.

Можно ли делать вакуум во время месячных

Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.

Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.

Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.

Питание при эндометриозе

Диета не вылечит эндометриоз, но поможет смягчить симптомы и затормозит прогрессирование болезни. Рекомендуется придерживаться таких правил:

Питание должно быть частым, дробным – небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Не стоит перегружать пищеварительный тракт;
Из рациона нужно исключить продукты, усиливающие выработку эстрогенов: бобовые, орехи и семечки (в том числе семена льна), белокочанная капуста, грибы, морепродукты. Нужно ограничить употребление растительного масла, молочных продуктов, некоторых фруктов (персики, абрикосы);
Запрещается алкоголь, особенно пиво – оно богато фитоэстрогенами. Иногда можно позволить себе хорошее вино;
Не рекомендуется пить кофе – оно повышает выработку эстрогена и меняет чувствительность тканей. Многие женщины отмечают, что при частом употреблении кофе усиливается боль во время менструации и в другие дни цикла. Не стоит увлекаться крепким чаем и какао;
В рацион стоит добавить продукты, подавляющие выработку простагландинов. Если синтез простагландинов снижен, боль уменьшается. Это прежде всего рыба, свежие овощи и фрукты, зерновые культуры.

При эндометриозе в меню женщины обязательно должны входить свежие овощи и фрукты, исключая те продукты, которые усиливают выработку эстрогенов.
Цель питания при эндометриозе – исключить эстрогенобразующие продукты и предупредить набор веса. Но увлекаться строгими диетами не стоит. Лучше обратиться за помощью к диетологу. Врач подберет подходящий режим питания и поможет справиться с симптомами болезни.

Чем полезен вакуум живота?

При помощи уддияны бандхы осуществляются массаж внутренних органов, происходит лучшее кровоснабжение, организм обновляется.

При регулярных тренировках пресс приобретает красивый рельеф, человека перестают беспокоить запоры, налаживается сон.

Вакуумное втягивание живота можно делать как самостоятельное упражнение, помимо основной тренировки на различные группы мышц.

Возможно вам также интересно будет узнать об упражнении «планка». Правильно выполненная стойка «планка» способствует укреплению мышц, улучшению и стабилизации осанки, и в результате — устранению проблем со спиной.

Как правильно делать упражнение вакуум?

Техника выполнения вакуума:

Принимаем исходную позицию: ноги ставим на ширину плеч, руки на бедра;
Максимально наполняем легкие воздухом. Вдох делаем через нос. Выдыхая, стремимся приблизить переднюю брюшную стенку к спине;
Выполняем около 20 сек., затем, делаем вдох и приводим живот в начальное положение.

Для усиления эффекта от упражнения, следует обратить внимание на следующие моменты:

Начинающим лучше выполнять тренировку стоя или лежа;
В ходе выполнения упражнения можно применить дыхание по программе бодифлекс: мощный выдох стремительный вдох через нос снова выдох, через рот;
При выдохе через рот, освобождаем легкие от кислорода;
Помогаем себе, совершая серию вдохов через нос;
Визуализируем свой пупок и позвоночник, стремимся соединить их;
Втягивание делаем во время выдоха;
При вдохе, не опускаем живот резко вниз, совершаем действие в медленном темпе и не до упора;
Мышечные сокращения должны длиться не менее 15 сек.;
Выполнять уддияну бандху можно как утром, до первого приёма пищи, так и перед сном;
Во время занятия, выполняйте 2-3 подхода, повторяйте до 15 р., время изометрического сокращения от 15 сек.

По теме: Как качают пресс пары

Вакуум – лучшее упражнение для живота

Что такое ваккум для живота, и как его выполнять? Полезные свойства упражнения. Какие мышцы тренирует вакуум живота, и почему не всем можно его делать? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Лишний вес в области талии – проблема, с которой сталкиваются даже люди, не страдающие ожирением. Интенсивные тренировки сжигают калории, устраняя жировые отложения в течение длительного времени. Но упражнение vacuums гораздо быстрее формирует талию при минимальном физическом напряжении, не требуя долгой работы в спортзале с весами или изнурительных кардио.

Свойства

Упражнение «Вакуум живота» обеспечивает благотворное влияние на на организм:

увеличивает мощь поперечных брюшных мышечных волокон;
устраняет дряблость живота;
убирает обвисание внутренних органов;
снижает болевые ощущения в спине;сужает талию;
снижает объем висцеральных жировых отложений, сконцентрированных вокруг органов.

Тренировка подходит людям, не страдающим от лишнего веса, но имеющим вытянутый живот. Для выполнения упражнения нам не нужно дополнительный спортивный инвентарь.

Вакуум живота занимает минимум времени и помогает научиться контролировать брюшные мышечные волокна. Во время занятия внутренние органы массируются и лучше работают.

Упражнение визуально делает шире грудную клетку, поэтому пользуется популярностью у бодибилдеров.

Результат от вакуума живота прослеживается спустя две недели: пресс приобретает подтянутую форму, а брюшные мышцы становятся крепче. При постоянном выполнении упражнения снижается нагрузка на позвоночный столб и выпрямляется осанка. По этой причине тренировка живота актуальна для профессиональных спортсменов, обычных людей, женщин после родов.

Какие мышцы тренируются?

Вакуум – упражнение, комплексно задействующее мускулатуру торса. Основная нагрузка при тренинге оказывается на большие прямые поперечные, а также поясничные мускулы. Они расположены под прямой и косыми мышечными волокнами живота. Отвечают за контроль глубины дыхания в процессе силового тренинга. Тренировка этих мышц помогает повысить результаты в приседаниях со штангой и жиме.

Описанные группы мышечных волокон прокачиваются редко и отстают даже у спортсменов. Однако с их помощью нарабатывается взрывная сила, необходимая для улучшения физических показателей.

Упражнение вакуум для живота предназначено для тренировки:

Туловища. Точнее – задействуются следующие мышечные группы:
Живот – прямые, наружные, а также внутренние косые.
ягодицы – средние, малые, а также приводящие.
Спина – разгибатели.
Поясница – квадратная.
Лопаток. Список задействуемых мышц:
передние зубчатые (Musculus serratus anterior);
ромбовидные: большая и малая;
нижние трапециевидные (Musculus trapezius).
Плеч. Прокачиваются следующие мышечные группы: 1 – большие грудные, 2 – дельтовидные, 3 – вращатели.
Рук. Идет прокачка трицепсов.

Прямые мускулы формируют рельеф живота, а его выпячиванию препятствует поперечная. Вакуум помогает их проработать, повышая видимость кубиков. Если не нагружать поперечную мышцу, включая специальные упражнения в комплекс тренировок, это может спровоцировать постепенное увеличение объема брюшной полости, несмотря на постоянный силовой тренинг.

Учимся делать упражнение правильно

Даже опытные спортсмены не всегда знают, как делать вакуум. Результативность зависит от длительности повторения. Оптимальное время одного изометрического сжатия составляет одну-две минуты.

Упражнение вакуум для живота можно делать тремя способами:

Лежа. В изначальном положении ноги сгибаются в коленках, руки размещаются вдоль туловища либо разводятся в стороны. Расслабляемся и выполняем медленный выдох, пока не останется воздуха. Мускулатура живота втягивается на максимальную глубину, а дыхание задерживается. Через 20 секунд делается неспешный вдох. Затем повтор – дыхание снова прекращается на такое же время. По окончанию повторения легкие постепенно наполняются кислородом, а тело расслабляется. Спина на протяжении всей тренировки сохраняется в ровном состоянии.
Сидя. Ладошки упираются в коленки, а ноги размещаются под 90-градусным углом. Делается медленный выдох, после чего напряжение удерживается на протяжении 30 сек. По истечению данного времени выполняется постепенный вдох. Упражнение повторяется 3 раза. Внимание: если закружилась голова, длительность задержки дыхания снижается.
Стоя. Данное положение предполагает два варианта: с прямой стойкой и наклоненным корпусом вперед. Второй способ используется бодибилдерами. Принимается исходное положение и кислород медленно выдыхается через рот. После того, как легкие опустеют, живот постепенно втягивается до предела. Описанное положение сохраняется в течение 30-60 секунд, а затем делается вдох.

Перечисленные вариации имеют общую технику выполнения.

Нагрузка зависит от варианта исполнения. В положении лежа человек прикладывает наименьшие усилия, поэтому данный вариант рекомендуется новичкам.

Внутренние мышечные группы – медленно сокращающиеся волокна. Они спокойно переносят нагрузку. Для их проработки требуется ежедневные занятия. Упражнение вакуум для живота позволяет снизить охват талии на пять-десять сантиметров.

Его можно совмещать с иными упражнениями при тренировке пресса, максимально втягивая живот в момент скручивания.

Результативность повышается при постепенном увеличении нагрузки (длительность одного повторения) с 20ти до 60ти секунд, прибавляя 20 секунд каждую неделю.

Советы

Неправильная техника способствует снижению результативности тренировки. Даже ознакомившись с информацией, как делать упражнение вакуум живот, также можно допустить комплекс ошибок. Чтобы предотвратить возможные проблемы и улучшить результат, необходимо придерживаться следующих советов:

следить за положением позвоночника и не округлять спину;
втягивать живот медленно, контролируя каждое движение;
расправить грудь и свести лопатки вместе;
при отсутствии опыта выполнять повторения лежа или сидя;
выдох воздуха осуществляется через рот;
живот надо втягивать под ребра;
удерживать вакуум от 10 секунд и более;
выполнять на голодный желудок (проснувшись или перед сном).

С целью ускорения проработки мышц и получения результата допускается выполнение вакууса до двух раз в сутки. Минимальная норма повторений для одной тренировки составляет пять раз. По мере наработки выносливости количество вдохов и выходов постепенно увеличивается.

Когда нельзя делать упражнение

Упражнение вакуум для пресса предполагает ряд противопоказаний, при которых откажитесь от него. Негативные последствия в процессе либо после тренировки могут быть вызваны следующими причинами:

заболевания ЖКТ;
менструация;
беременность;
перенесение родов или операции за несколько месяцев до физической нагрузки;
артериальная гипертензия, тахикардия, повышенное давление;
сердечнососудистые заболевания;
болезни легких;
грыжа брюшной полости;
слабая мускулатура брюшного пресса;
болезни внутренних органов, находящихся вблизи диафрагмальной перегородки.

В нормальном состоянии выполнение упражнения не вызывает болевых ощущений и дискомфорта. Чаще всего вакуум живота безопасен, но он не принесет существенной пользы при отсутствии сбалансированной диеты и грамотной программы тренировок.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/vakuum—luchshee-uprajnenie-dlia-jivota-5dd13a12cd7152643c8dea6f

Кавитация во время менструации

Данную методику активно применяют и при беременности, избегая периода первого триместра. Некоторые специалисты причисляют беременность к противопоказаниям озонотерапии, даже на 2-3 триместрах. Однако преимущества озонотерапии во время беременности бесспорны:

озон – отличная альтернатива медикаментозному лечению и иммуностимулирующим препаратам;
озонотерапия является профилактической мерой угрозы выкидыша, снижает вероятность слабой родовой деятельности;
лечение озоном помогает справиться с гестозами.

Делать озонотерапию во время месячных настоятельно не рекомендуют, поскольку есть большая вероятность возникновения обильных кровотечений. При менструации следует отложить процедуры лечения озоном на несколько дней.

Пайкова Елена Вадимовна, врач-косметолог “Клиники Красоты”

“При озонотерапии во время беременности могут проявиться некоторые побочные явления: почечные колики, мочегонный эффект, незначительное увеличение температуры тела, повышение показателей печеночных ферментов в крови.

В таком случае курс лечения необходимо откорректировать.”

м. Проспект Мира 1 минута пешком от метро

м. Новослободская 1 минута пешком от метро

Процедура во время месячных нежелательна.

Прежде всего усиливается кровообращение что может повлиять на следующее:

длительность менструации;
увеличение кровопотери;
появление болевых ощущений.

Бывает, что клиенты отказываются прерывать курс процедур из-за начавшейся менструации и опасаются за снижение эффективности сеансов. Однако, эти опасения излишни, так как перенести процедуру можно на срок от 1 до 4 недель, без риска снижения эффективности. Процесс кавитация продолжается в организме даже в перерывах между процедурами.

Для того чтобы результат был долговременным следует придерживаться следующих правил:

соблюдать питьевой режим (употреблять ежедневно не менее 2 л воды);
выполнять физические упражнения;
делать самомассаж проблемного участка;
воздержаться от употребления спиртного в течении трёх недель после завершения курса;
использовать соответствующие косметические процедуры.

Придерживаясь этих рекомендаций, эффект от процедуры будет более выраженный, и сохранится на продолжительное время.

Противопоказания к вакууму живота

Практика вакуума живота оказывает влияние на работу внутренних органов организма, что помимо пользы для здоровых людей, может негативно отразиться на здоровье, если человек имеет проблемы с почками и органами пищеварения, функционированием сердечно-сосудистой системы, при наличии язв.

От упражнения вакуум придется отказаться женщинам при беременности до момента родоразрешения.

Можно ли делать вакуум при месячных? Перед началом критических дней, практику данного упражнения, как и другие физические нагрузки следует приостановить.

Работа и отдых при эндометриозе

При выборе профессии стоит учитывать некоторые ограничения:

Не рекомендуется тяжелая физическая работа, подъем тяжестей и т. п.;
Не стоит работать в жарком или слишком холодном помещении;

Высокая температура на рабочем месте может усугубить течение болезни.

Если график посменный, по возможности не стоит работать во время менструации.

Отдыхать при эндометриозе лучше в умеренном климате. Отпуск в жарких странах не пойдет на пользу – перегревание опасно. Но если по душе только пляжный отдых и хочется к морю, нужно соблюдать осторожность:

Не оставаться надолго под прямыми солнечными лучами;
Не загорать на пляже в пик солнечной активности – с 11 до 16 часов;
Выбирать комфортную легкую одежду светлых тонов из натуральных тканей (лен, хлопок) – в ней кожа дышит, и тело не перегревается;
Планировать отдых в первой половине цикла – после завершения менструации.

Категорического запрета на загар нет, но лучше не рисковать.

Многие специалисты считают, что эндометриоз – это болезнь активных деловых женщин. Серьезная нагрузка на работе, постоянный стресс, частые командировки – все это ведет к гормональному сбою и иммунологическим нарушениям. При диагностированном эндометриозе стоит выбирать более спокойную работу – без стресса и перенапряжения.