Нарушение контроля аппетита у женщин после 45

Общее описание болезни

Климакс – это период перехода от репродуктивного состояния женщины к менопаузе (моменту с которого у женщины прекращается менструальное кровотечение), связанное со снижением уровня выработки женских гормонов яичниками. В среднем, климакс длиться с 45 лет до 50 лет и состоит из таких этапов как: пременопауза, перименопауза, постменопауза.

Признаки климакса:

задержка месячных; скудные или обильные менструальные кровотечения; психическая слабость, раздражительность, чувство страха, бессонница, депрессия, повешенный аппетит или его отсутствие (нервно-психические признаки); мигрень, приливы, мелькание «черных мушек» перед глазами, отеки, головокружение, спазм сосудов, нарушение чувствительности, гипертония, потливость (сердечнососудистые признаки), нарушения работы щитовидной железы и надпочечников, усталость, изменение веса тела, чувство холода, заболевания суставов (эндокринные признаки).

Виды климакса:

1 Ранний климакс – начало может быть в 40 лет и раньше (причина – наследственная предрасположенность, вредные привычки, употребление гормональных контрацептивов).
2 Искусственный климакс – настает в результате удаления яичников.
3 Патологического климакс – обостренное протекание синдрома климакса.

Почему происходит набор веса?

Почему женщина поправляется во время климакса? Если говорить кратко, то причиной тому — гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой. Климакс начинается в среднем в 45-50 лет. Одно из характерных его проявлений — угнетение функций яичников. Результат — снижение уровня женских гормонов. Это эстрагон и прогестерон. А они выполняют в организме сразу несколько значительных функций:

Отвечают за состояние репродуктивной системы. Под воздействием этих гормонов происходит вызревание яйцеклеток, подготовка матки к их оплодотворению.
Обеспечение эластичности кожи и слизистых оболочек. Благодаря этим гормонам и сохраняется их тонус, упругость.
Контроль над обменными процессами в организме. То есть обеспечивается баланс между полученной и уже израсходованной энергией. А вот во время менопаузы, к примеру, из полученной 1000 Ккал расходуется только 300 Ккал, а остальные 700 Ккал откладываются жировой массой. Это и объясняет увеличение веса при климаксе.

Жировые отложения будут откладываться на животе, боках, в ягодичной зоне. Лишний вес при климаксе классифицируется по следующим категориям:

Андроидный (мужской). Жировые накопления равномерно распределяются по всему телу.
Гиноидный (женский). Жировые массы будут откладываться преимущественно на бедрах и ягодицах. Это делает фигуру несколько грушевидной формы. Такой набор веса чреват увеличением риска заболеваний вен и сосудов.
Абдомино-висцеральный. Жировые отложения преимущественно на боках и животе. Это делает фигуру похожей на яблоко.

Основы питания при менопаузе

Начнем с того, что разберемся, почему в климактерии резко увеличивается вес. Все дело опять же в гормональном фоне. Эстроген, который раньше участвовал во всех процессах в организме, перестает вырабатываться яичниками. Организм, испытывая определенный стресс, пытается восполнить запасы эстрогена и начинает активно запасаться жиром, отсюда и повышенный аппетит при климаксе.

Именно жировая прослойка становится главным поставщиком эстрогена у женщин в менопаузе. Поэтому не удивительно, что практически каждая пациентка с угасанием репродуктивной функции, испытывает проблемы с лишним весом.

Ошибкой многих дам в менопаузе является то, что они питаются также как и до гормональной перестройки, не следят за качеством еды и ее количеством. Они сами дают своему организму возможность отложить больше жира в запас, который, как правило, скапливается на животе и бедрах.

По этой причине представительницы прекрасного пола должны знать, питание при климаксе после 45 должно кардинально отличаться от того рациона, который был привычен в детородном возрасте. Организм будет искать любую возможность, чтобы пополнить запас эстрогена, а потому каждая лишняя калория превратиться в жир.

Как рассчитать ИМТ?

Женщина должна быть уверена, что у нее действительно лишние килограммы. Как рассчитать индекс массы тела для женщин? ИМТ помогает оценить степень соответствия веса человека его росту. Тем самым становится возможным понять, действительно ли масса человека избыточная.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин? Нужно оперировать простой формулой:

I = m/h2.

Значения тут следующие:

I — сам ИМТ;
m — масса тела в кг;
h — рост в метрах.

Например: 80 кг / (1,7 м х 1,7 м) = 80 / 2,89 =27,68…

Теперь обратимся к интерпретации:

18,5-24,9 — норма.
25-30 — состояние предожирения.
30-35 — ожирение.
35-40 — резкое ожирение.
40 и выше — очень резкое ожирение.

Образ жизни после 50 лет

Для удержания веса в пределах нормы следует придерживаться правил:

изменение питания в пользу сбалансированного;
увеличение потребления питьевой воды;
регулярные физические занятия без больших нагрузок;
здоровый образ жизни;
контроль массы тела;
положительный настрой, отсутствие стрессов.

Как не набрать вес?

Как во время климакса не поправиться? Многие, к сожалению, считают, что увеличение массы тела при менопаузе нельзя предотвратить или остановить. Но самом деле это не так.

Как бороться с весом при климаксе? Специалисты советуют первым делом следовать этим инструкциям:

Психологический настрой. Не стоит тревожиться по поводу изменений, происходящих с телом. Это нормальный процесс, который проходят все женщины. Его нельзя предотвратить. Но прекрасно выглядеть как во время климакса, так и после него, возможно. Как раз таки депрессивные, тревожные настроения опасны тем, что их начинают «заедать».
Рациональное питание. Важно помнить, что жесткая диета при климаксе вредит организму не меньше, чем переедание. В этот период жизни организм должен получать все необходимые ему витамины и минералы. Необходима лишь коррекция рациона, переход на преобладание в меню белковой пищи.
Физические нагрузки. Как не поправиться во время климакса? Продолжать вести активный образ жизни. Ведь энергия начинает расходоваться организмом менее интенсивно. Чтобы ее излишки не перешли в жировые отложения, нужно больше двигаться. Не нужно забывать, что ослабляется и тонус мышц. То есть мышечная ткань заменяется жировой. Этому могут препятствовать только постоянные тренировки.

Правильное питание при менопаузе – восемь действенных советов

Чем старше становится человек, тем опаснее для него лишние килограммы. Людям после 45 лет нужно следить за своим питанием тщательнее, чем молодым, потому что с возрастом склонность к полноте возрастает.

Читайте также: Как не пить

Есть две основные причины появления лишнего веса с годами: первая – замедление обмена веществ, вторая – угасание работы репродуктивной системы. Обе причины связаны с физиологией, поэтому подходить к похудению надо грамотно.

Какая связь между климаксом и лишними килограммами и как не допустить, чтобы стрелка весов ползла вверх, – читайте в этой статье.

Правила образа жизни

Как женщине похудеть при климаксе? Важно следовать всего 10 основным правилам образа жизни:

Дробное питание. Важно питаться часто, но маленькими порциями. Например, шесть раз в день, но с весом порции не более 300 г. Это способствует расходованию съеденного только на восполнение энергетических потерь, а не на накопление жировых масс.
Водный режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (5-6 стаканов). Чистой, негазированной, неподслащенной. Это способствует вымыванию токсинов, расщеплению жиров, эластичности кожи.
Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, кушать несладкий овощ. Это притупляет чувство голода, готовит ЖКТ к пищеварению.
Тщательно пережевывайте пищу. Это позволяет быстрее достигнуть насыщения пищей, помогает дальнейшему пищеварению и метаболизму.
Обратитесь к легким перекусам сухофруктами, орехами. Конечно, в умеренных количествах. Но не используйте для этого бананы, финики и арахис.
Последний прием пищи должен быть за 2 часа перед отходом ко сну, а не в 6 вечера. Это ошибочное распространенное мнение.
Больше двигайтесь. Это и прогулки в парке, утренняя зарядка, плавание, велосипедные маршруты. Обязательно делайте несколько перерывов-разминок, если у вас сидячая работа.
Откажитесь от вредных привычек. Они негативно воздействуют на здоровье, замедляют метаболизм.
Обратитесь к подсчету калорий. К 50 годам человек должен потреблять в день 1000-2000 Ккал. Притом 60 % рациона — это фрукты и овощи, 25 % — белки, 15 % — «медленные» углеводы.
Регулярные медосмотры. С возрастом увеличивается риск развития серьезных заболеваний. Особенно во время менопаузы. Не забывайте каждые полгода посещать эндокринолога, гинеколога и терапевта.

Нормализуем гормональный фон!

Организм может получать эстрогены, в которых он нуждается, не только из жировой ткани, но и извне. Наиболее простой способ – прием гормональных препаратов. Назначить их должен врач после сдачи анализов.

Если вы не хотите принимать гормоны при климаксе или такая терапия вам не подходит из-за состояния здоровья, можно воспользоваться альтернативным вариантом – принимать фитоэстрогены. Это растительные соединения, которые в организме могут выполнять некоторые роли эстрогенов, при этом у них нет побочных действий, характерных для гормонов. Наиболее изучены фитоэстрогены сои, однако они есть и в других растениях, например, в диком ямсе, красном клевере.

С «гормонами радости» сложнее, потому что принимать их не получится. Зато вы сможете дать своему организму «строительный материал» для их синтеза. Один из главных гормонов, которые контролируют настроение, – серотонин. В организме он синтезируется из 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В во время сна. При климаксе производство серотонина уменьшается. Поэтому чтобы изменить ситуацию, нужно принимать витамины группы B и 5-гидрокситриптофан, а также спать не менее 7–8 часов в сутки.

Кстати, 5-гидркоситриптофан в этой ситуации полезен и сам по себе, так как он снижает аппетит и уменьшает тягу к сладкому. Но учтите, что 5-гидрокситриптофан нельзя путать с триптофаном. Лишь 5 % триптофана в организме превращается в 5-гидрокситриптофан, а сам триптофан не поможет увеличить количество серотонина.

Все перечисленные вещества – витамины группы B, фитоэстрогены, 5-гидрокситриптофан – входят в состав комплекса Менсе, который разработан специально для негормональной поддержки женского организма в климактерический период. Просто принимайте по одной или две капсулы в день и подкорректируйте режим сна.

От чего нужно отказаться?

Как не поправиться во время климакса? Диетологи советуют вести пищевой дневник. В него записывают, какие блюда была съедены, в каком количестве, в какое время дня. Эти данные необходимо анализировать, чтобы определить, с чем стоит расстаться, что изменить.

Важно отказаться от копченых или жареных блюд. Причина в том, что они высококалорийны, тяжело усваиваются организмом. Их стоит заменить тушеными, вареными, запеченными продуктами, обратиться к приготовлению еды на пару. Такая пища гораздо легче усваивается и менее калорийна.

Диета при климаксе, по мнению специалистов, не должна включать в себя следующее:

Алкоголь. В особенности пиво — это очень высококалорийный напиток. Допустимо вино, но не более 1-2 бокалов в неделю.
Жиры животного происхождения. Долго усваиваются организмом, зато быстро откладываются лишними килограммами. Поэтому нужно ограничить себя в употреблении сала, сливочного масла, жирных молочных продуктов, особенно подслащенных сахаром.
Выпечка и сдоба. Такие продукты содержат в себе большое количество углеводов.
Сладкие газированные напитки. Все напитки на основе углекислого газа вредны для фигуры, так как это «пустые калории». Ситуацию усугубляет углевод — сахар.
Шоколад, конфеты, торты, пирожные и прочие сладости. Злоупотребление этими продуктами не рекомендуется из-за их богатства углеводами.
Консервы. Обычно консервированные продукты содержат соль, которая удерживает жидкость в организме, что чревато отечностью, опухлостями.
Копченые и жирные блюда. Плохо усваиваются пищеварительным трактом, фактически бесполезны для организма. Есть мнение, что они содержат в себе канцерогены.
Соленая пища. Как мы уже упоминали, соль удерживает жидкость в организме. Полезно сократить ее употребление до 3 г в день.

Какие продукты запрещены в период климакса?

Есть ряд продуктов, от которых лучше отказаться тем женщинам, которые вступили в возраст менопаузы. Есть список продуктов при климаксе, от составляющих которого придется отказаться. Это такие продукты, как:

Алкоголь. Исключение в период менопаузы делать можно лишь изредка, выпивая один бокал действительно качественного вина на праздники.
Откажитесь от острого, так как такая пища усугубляет перепады температурного режима.
Постарайтесь не есть продукты, в которых содержится большое количество соли. Это соленья, копчености, сыры соленых сортов.
Сладкая выпечка и кондитерские изделия. Такие продукты способствуют набору лишнего веса и повышают риски развития рака молочной железы. Поэтому диета в период менопаузы рекомендует полностью отказаться от таких продуктов.
Сладкие газированные напитки. Набрать вес от таких напитков ничего не стоит, так как содержание сахара в них превышает допустимую норму. Поправляются от них в считанные месяцы даже молодые девушки.

Таким образом, диетическое питание при климаксе очень важно, так как оно способствует поддержанию здоровья, хорошего самочувствия, работоспособности. Питание при климаксе не подразумевает вечной голодовки или отказа от любимой вкусной пищи. Только главное: правильно готовить эту пищу и не злоупотреблять вредными продуктами.

Интересное и познавательное видео по этой теме:

Без чего в питании не обойтись?

Как удержать вес при климаксе? Обратиться к сбалансированному, полноценному питанию. Важно, чтобы с пищей в организм поступали в нужном количестве витамины и минералы. Большое внимание в 45-50 лет нужно уделить поступлению кальция. Его вымывание грозит хрупкостью костей, ломкостью ногтей и выпадением волос. Другие важные элементы — калий и магний. Они обеспечивают нормальную работу сосудисто-сердечной системы.

Как не располнеть в менопаузе? В соответствии с вышесказанным, полезно будет наполнить свой рацион следующим:

Кисломолочные продукты, творог с низким процентом жира. Они содержат необходимый кальций, позволяют быстрее насытиться.
Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Перечисленное — источник коллагена, который обеспечивает упругость кожи, является строительным материалом для клеток. Богаты эти продукты и полиненасыщенными жирами.
Бобовые. Источники растительного белка. Блюда из бобовых низкокалорийны, но позволяют надолго утолить голод. Кроме того, они содержат в себе вещества, способствующие скорейшей регенерации клеток.
Овощи и фрукты. Вместе с этими продуктами в организм поступают витамины, клетчатка, незаменимая для нормальной работы ЖКТ. Еще один плюс — низкая калорийность.
Хлебобулочные изделия из муки твердых сортов или грубого помола. Это так называемые «медленные» углеводы, которые нужны для нормального функционирования эндокринной системы.
Растительные жиры. Полный отказ от этих питательных элементов — большая ошибка. Жиры должны поступать, но только в виде полиненасыщенных структур. В частности, это оливковое, льняное масло.

Как питаться при менопаузе?

К 40-45 годам большинство современных женщин знают о похудении все или почти все. Здесь и кроется самая распространенная их ошибка: они начинают худеть по методам, которые у всех на слуху и которые подходят молодым девушкам. Между тем, основная цель женщин после 40 лет – не снижать, а удерживать вес. И здесь нужны другие правила.

Правило 1. Забудьте о диетах. Вместо этого вдвое сократите порции. Постепенно ваш желудок уменьшится в объеме и вы привыкнете съедать меньше.

Правило 2. Считайте калории. Рекомендуемая калорийность – 1300-1500 килокалорий в день. Этого достаточно, чтобы каждый день питаться разнообразно и обеспечить организм всем необходимым в сложный период гормональной перестройки.

Правило 3. Ешьте продукты, богатые кальцием. Эстроген необходим для усвоения кальция, и поэтому при недостатке эстрогена кальций интенсивнее вымывается из костей. В результате кости становятся хрупкими, волосы тусклыми, а ногти ломкими. Пусть на вашем столе каждый день будут кисломолочные продукты: кефир или творог жирностью не менее 2,5%. Если вы выбираете меньший показатель жирности, помните, что кальция из него усвоится меньше.

Правило 4. Откажитесь от жареного. Тушите, варите и готовьте еду на пару. Это правило старо как мир, но для вас оно особенно актуально. Запомните: можно отварить или запечь еду так, что она будет гораздо вкуснее жареной. В помощь – сотни рецептов и десятки специй.

Правило 5. Съедайте в день не меньше 500 г овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, она создает чувство насыщения, но не ведет к набору веса. Помните, что овощи и фрукты желательно выбирать по сезону.

Правило 6. Ешьте больше рыбы и морепродуктов. Они обеспечат организм белком и не добавят лишних калорий. В дарах моря много жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти вещества необходимы для профилактики атеросклероза.

Правило 7. Соли – по минимуму. Соль повышает давление и служит причиной отеков. И то, и другое часто наблюдается у женщин после 45 лет. Уменьшите употребление соли, чтобы не попасть в группу риска. Приправы и соевый соус – отличные альтернативы.

Спортивная нагрузка

Конечно, мероприятия по похудению не будут эффективны при климаксе у женщин без активного образа жизни. Чтобы добиться эффекта, к занятиям нужно обращаться регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки — не менее 20-25 минут.

Допускается делать упражнения в несколько подходов, делая между ними перерывы в 5 минут. Лучше заниматься на свежем воздухе. Предпочтительно начинать с длительных пеших прогулок, затем прибавлять легкие пробежки, лечебную гимнастику.

Важно, чтобы повышение нагрузки проходило постепенно. Если тренировки интенсивные, нужны длительные перерывы, ведь мышцы должны успеть восстановиться. Это происходит уже не так быстро, как в молодом возрасте.

Важное правило: тренировка должна прибавлять силы и энергию, а не отбирать их. Если вы чувствуете себя хуже, разбиты, вам тяжело выполнять упражнения, лучше сменить их на другую программу. Представим некоторые примеры действенных занятий по гимнастике при климаксе у женщин:

Лягте на живот. Втяните его к позвоночнику, а затем выпятите. Повторяйте 25-40 раз.
Лягте на спину. Поднимите вверх ноги. Удерживайте их, затем опустите и расслабьте мышцы. Повторите 6-10 раз.
Облокотитесь руками об стену, ноги поставьте на ширину плеч. Присядьте, разводя колени в стороны, затем поднимитесь, напрягая мышцы промежности, ягодиц и бедер. Повторяйте 8-10 раз.
Сядьте на пол «по-турецки». Вдохните, подняв руки вверх и прогибаясь назад. Затем, наклонившись вперед, выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Поставьте ноги вместе, а руки на пояс. Присядьте, а затем поднимитесь на носки. Повторите 6-10 раз.

Подобную разминку особенно полезно проводить, если вы долго занимаетесь сидячей работой.

Для чего нужна диета при климаксе, и нужна ли она вообще?

Диета при климаксе нужна тем, кто хочет немного отодвинуть менопаузу, подольше оставаться молодой и красивой, да и просто хорошо себя чувствовать, работать в полную силу и наслаждаться жизнью.

Диета при климаксе: цели

Основные цели диеты при менопаузе заключаются в следующем:

Снятие отеков с конечностей и со всего тела в целом, так как с возрастом замедляется водно-солевой обмен.
Правильно организованное питание помогает нормализовать артериальное давление, не допускают возникновения его резких скачков.
Стимулирует работу сердца и сосудов.
Сидя на специальной диете, можно заметить за собой, что голова стала более свежей, а чувство ноющей боли ушло.
Правильное питание помогает нормализовать процессы теплообмена в организме. И если это сделать, то сразу можно будет избавиться от самого изнурительного симптома менопаузы – от приливов при климаксе. Если избавиться от них полностью не получится, то можно будет хотя бы снизить их продолжительность, интенсивность и частоту. Диета при климаксе у женщин при приливах помогает избавиться и от чрезмерной потливости.
Нормализовать питание нужно еще и для того, чтобы у женщины было ровное настроение, чтобы оно не скакало от плохого к хорошему и наоборот, чтобы снизилась тревожность, раздражительность и обидчивость, нормализовался как процесс засыпания, так и качество сна.
Если женщина питается правильно, то у нее никогда не будет проблем с набором лишнего веса.

Кардионагрузка

Главный плюс кардиотренировок — большая эффективность при минимальных усилиях. Что тут может быть? Скандинавская ходьба, бег, плавание, легкая атлетика.

Если вы не тренировались ранее, то занятиям нужно уделять 20 минут. Затем постепенно повысить это время до 40-50 минут. Систематичность тренировок — 3-4 раза в неделю. Здесь очень важно не перенапрягаться, так как при климаксе это негативно сказывается на здоровье. Если вы заметите дискомфорт, неприятные ощущения, интенсивность нагрузки нужно снизить.

Из кардиоупражнений можно выбрать следующее:

10 минут прыжков на скакалке.
Пряжки вперед, назад, вправо и влево по 10-15 раз.
Прыжки с расставлением ног на ширину плеч и разведением рук — 20 раз.

Примерное меню

Зерновые, макароны, хлеб и картофель – основные источники энергии для организма. В таких крупах, как овсяная, перловая, ячневая, содержится много железа, калия, магния, витаминов групп В, а все эти вещества необходимы для нормальной работы сердца.

Ягоды, фрукты, овощи и грибы выводят токсины, создают благоприятную среду для образования полезных бактерий в кишечнике.

Кроме того, они богаты витаминами и минералами, клетчаткой. Повысить иммунитет можно с помощью лука, зелени и чеснока. К тому же последний снижает давление и нормализует уровень сахара.

Поэтому вышеперечисленные продукты обязательно должны входить в меню каждой женщины. Молочные и кисломолочные продукты – обязательны в период климакса.

Предпочтение лучше отдать простокваше, кефиру, йогуртам. Такая пища богата кальцием, который столь необходим в это время. Рекомендуется чаще употреблять твердые сыры и творог, но брынзу и сулугуни следует свести к минимуму, потому что в них много соли.

Источником кальция также является жирная рыба, желтки яиц, соевое молоко и рыбий жир. Чтобы не беспокоили так называемые приливы, необходимо пить много воды – примерно до 2 литров в день.

Она восполнит потерю жидкости от чрезмерной потливости, а также снизит последнюю. Обязательно нужно включить в меню белковые продукты: мясо, рыбу, птицу, бобовые и яйца. Предпочтительней кролик, индейка, курица. Печень стоит есть только 2-3 раза в месяц.

А яйца принесут больше пользы не самостоятельно, а в блюдах (сырники, омлеты, салаты). Желательно, чтобы рыба присутствовала на столе каждый день.

Чтобы питание было разнообразным, не обойтись без бобовых, орехов и семечек. Сливочное масло необходимо свести к минимуму – не больше 1 ч. л. в сутки, ведь в нем много холестерина. К диетическим маслам относится оливковое, поэтому оно предпочтительней. А вот майонез нужно полностью исключить.

Это касается и других магазинных продуктов. Они только мешают похудеть, всяческие соусы, кетчуп, а также разнообразные соки должны быть устранены.

Что касается сладостей, то они провоцируют выработку эндорфина – гормона удовольствия. Предпочтение лучше отдать зефиру, мармеладу и пастиле, но в умеренном количестве. Полезными будут бананы, но тоже в ограниченных порциях, так как они содержат много сахара.

Однако в них есть соли калия – полезные вещества, укрепляющие сердечную мышцу и нервную систему. Аналогичным действием обладает:

бурый рис, крупы;
курага, изюм, инжир;
мандарины и апельсины;
картофель;
орехи;
жирная рыба;
моллюски;
дрожжи;
хлеб из неочищенной муки;
шиповник.

Для укрепления иммунной системы понадобится витамин С. В большом количестве он содержится в черной смородине, шиповнике, болгарском перце, цитрусах, йогуртах, киви, картошке и петрушке.

Кроме того, витамин С способствует заживлению ран и замедляет процесс старения. Диета при климаксе включает картофель, хотя похудение на нем, если верить другим методикам, весьма сомнительно.

В нем содержится много крахмала, который препятствует сбросу веса, но для нормального функционирования организма он необходим. Поэтому картофель едят умеренно, отваривая или запекая. Он отлично регулирует аппетит. Подобный эффект наблюдается от винограда, бурого риса, пшеничной крупы.

Всяческие дары моря тоже приветствуются. В них содержатся аминокислоты, которые защищают организм от действия токсинов.

Очень много таких веществ в ракообразных (креветки, крабы, раки). Похожим действием обладают ягоды черники, винограда, а также яблоки, абрикосы, дыни и чернослив.

Самым полезным белковым мясным продуктом является курятина. Ее часто включают в различные диеты. Предпочтение отдают вареной или печеной грудинке без кожицы. Необходимо отметить еще один важный момент – причины набора веса могут быть очень разными и не всегда связанными с менопаузой.

Именно поэтому женщины после 40 лет должны регулярно посещать врачей, чтобы контролировать работу организма и заранее исключать возможные риски.

Диета во время климакса может существенно отличаться от представленной, если у женщины есть какие-либо заболевания, требующие определенных ограничений в питании.

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

Для завтрака:

мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

Для обеда:

луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

Для ужина:

овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
винегрет с подсолнечным маслом;
печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Источник: aveslim.ru beslim.life

Плавание и аквааэробика

Это приятные и полезные для здоровья процедуры. В частности, профилактика остеопороза, переломов костей, сердечно-сосудистых заболеваний. Такие занятия укрепят не только костную массу, но и сердечную мышцу. Нужно отметить, что акваупражнения, в отличие от обычных, не дают сильной нагрузки на суставы.

Однако полезны только систематические, регулярные занятия. Плаванию лучше уделять ежедневно не менее получаса. Аквааэробику практиковать не менее 2 раз в неделю.

Обратите внимание на следующие упражнения:

15 минут бега в воде. При этом желательно как можно выше взбрасывать колени. Движения рук такие же, как и при беге по земле.
Широко расставьте ноги. Выполняйте повороты туловища влево и вправо.
Держите руки в воде параллельно дну бассейна. Быстро сводите и разводите, не сгибая.
Упритесь локтями о бортик бассейна, спиной прижмитесь к стенке. Поднимите ноги параллельно дну. Не сгибая, попеременно скрещивайте их.

Противопоказания

Нужно быть очень осторожной в период менопаузы. В некоторых случаях диеты не подойдут, причинят вред. Специалисты называют следующие противопоказания:

Хронические заболевания пищеварительной системы.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Тяжелое состояние, вызванное менопаузой.
Проблемы с эндокринной системой.

Если организм женщины сильно ослаблен, она не чувствует прежней энергии, о таком питании речи быть не может. Нужен другой рацион, который посоветует врач.

При наличии каких-либо хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Возможны индивидуальные корректировки питания.

Источник: foodexpert.pro

Йога

Занятие йогой при климаксе несет массу плюсов:

Восстановление клеточного дыхания.
Улучшение обменных процессов.
Профилактика головокружений и перепадов настроения.
Ослабление симптомов климакса — потливости, одышки, приливов.
Профилактика вегетососудистых болезней.
Борьба с лишним весом.

Но при климаксе лучше отказаться от поз, связанных с резкими движениями, требующих длительных задержек дыхания, длительного нахождения в одном и том же положении. Как и в других примерах, тут помогут добиться результата только регулярные занятия.

Как сохранить полученные результаты

Быстрого похудения ждать не стоит. Необходимо как минимум две недели для снижения веса. Если лишний килограммов достаточно много, придется повторить программу несколько раз, делая перерывы в 1-2 месяца.

Правильное, постепенное похудение может способствовать потере 5-8 килограмм в месяц. Помимо снижения веса, в результате здорового питания удастся нормализовать работу пищеварительной системы, наполнить организм витаминами.

Состояние женщины улучшится, удастся снять болезненные ощущения. Выходить из диеты нужно в том случае, если удалось снизить вес, либо врач посоветовал завершать программу такого питания.

Лучше, если именно доктор будет контролировать потерю веса. Он сможет отслеживать состояние женщины, поможет похудеть без вреда для здоровья. Выходят из такого рациона постепенно, немного повышая порции и включая продукты из ранее запрещенных, но только в минимальном количестве.

Диета при климаксе – это эффективный метод борьбы с лишними килограммами, помощь организму в нелегкий период. Рацион поможет привести в норму работу органов пищеварения, улучшит состояние человека.

Потребляемые во время диеты продукты укрепят организм, позволят добиться красивой фигуры даже в период менопаузы.

Источник: foodexpert.pro

Гомеопатия и БАДы

Женщине стоит обратить внимание и на ряд препаратов, которые позволяют справиться с климактерическими симптомами. Но принимать лекарства нужно только с разрешения своего лечащего врача.

Среди проверенных и эффективных средств выделяются следующие:

Таблетки «Ременс». При климаксе средство нередко выписывают гинекологи. Это гомеопатический препарат, воздействующий на гормональный фон. Помогает смягчить симптомы климакса, нормализует процессы обмена в организме, благотворно воздействует на психоэмоциональный фон.
«Иноклим». В составе этого средства — рыбный желатин, соя, витамин Е и растительные масла. Биологически активная добавка, которая позволяет нормализовать сон, справиться с тахикардией, снизить артериальное давление.
«Климаксан». Гомеопатическое средство, которое позволяет бороться со следующими проявлениями климакса: бессонница, перепады настроения, тахикардия, приливы, головокружения, потливость.
«Фемивелл». Средство содержит в себе экстракты красного клевера и сои. Помогает смягчить симптомы менопаузы, нормализует АД, позволяет справиться с головными болями. Производители рекомендуют это средство как профилактику остеопороза и рака молочных желез.
«Климактоплан». Гомеопатические таблетки с эстрогеноподобным воздействием. Препарат нормализует психоэмоциональное состояние, устраняет вегетососудистые нарушения.

Современная гормонозаместительная терапия поможет сохранить фигуру

Долгие годы гормональное лечение , в том числе, и при климаксе женщины считали синонимом неизбежной полноты. Однако современные препараты купируют неприятные симптомы менопаузы и облегчают контроль пищевого поведения.

« В настоящее время наиболее адекватным способом лечения симптомов климактерия является гормонально-заместительная терапия. Ее эффекты касаются как отдельных периферических симптомов, так и воздействия на центральную нервную систему – уменьшение эмоциональных, вегетативных и других нарушений », – пишет профессор кафедры нервных болезней 1-го МГМУ им. М.И.Сеченова Галина Дюкова в своей работе «Качество жизни женщины в период климактерия» 1 .

В статье доктор отмечает следующий факт: уровень половых гормонов, метаболизм и нейромедиаторы (отвечающие за ощущения удовольствия и счастья) оказывают друг на друга серьезное влияние. Таким образом, качественная гормонозаместительная терапия способна наладить всю работу организма в целом.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) при климаксе, а именно препараты нового поколения, способны снизить накопление жировой ткани в области талии, а значит, сохранить не только красивую фигуру, но и здоровье

Более конкретно сказано об этом в рекомендациях Международного общества по менопаузе (IMS) по здоровью женщин зрелого возраста и гормонозамещающей терапии . Так коррекция и профилактика увеличения массы тела названы важными компонентами лечения женщин в постменопаузе. Вопреки широко распространенному мнению, гормональная терапия не только не связана с набором веса, но и, наоборот, может ослабить накопление абдоминальной жировой ткани в период климакса 2 .

Представительницы прекрасной половины человечества все очень разные и решать, как облегчить климакс и что поможет наладить питание в период менопаузы , необходимо только индивидуально. Подробнее разобраться в этом вопросе вам поможет консультация опытного гинеколога-эндокринолога , которую вы можете получить прямо на нашем сайте.

1 Медицинский научно-практический портал «Лечащий врач», « Качество жизни женщины в период климактерия ».

Лекарственная терапия

Назначается ли «Редуксин» при климаксе? Это лекарственный препарат для снижения массы тела. Его активный компонент — сибутрамин. Средство принимают только при алиментарном ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более. А также при лишней массе тела, осложненной серьезными заболеваниями. К примеру, сахарным диабетом.

Если вес увеличился не столь значительно, то женщине выписывают гормональные препараты, направленные, соответственно, на восполнение недостающих эстрогенов и прогестеронов.

В качестве примера перечислим следующие средства:

«Климонорм». Активные компоненты — гестаген и эстроген. Назначается при изменениях состояния кожи, проблемах в мочеполовой сфере, депрессиях.
«Овестин». Действующее вещество — эстриол. Средство помогает восстановить нормальную микрофлору, эпителий влагалища, шейки матки, вульвы, уретры.
«Эстрофем». Главный компонент — эстрадиол. Препарат создан для устранения климактерических проявлений, оказывает благотворное воздействие на состояние костей.

Не набрать вес во время климакса возможно. Но для этого нужно скорректировать свой образ жизни: обратиться к здоровому питанию, быть более активными, отказаться от вредной пищи.

В чем заключается диета, рекомендованная для климакса?

Когда климакс начинает проявлять себя, у женщины возникает ряд проблем со здоровьем, плохое самочувствие, нестабильное настроение. Если Вы понимаете, что это относится и к Вам в том числе, то не спешите бежать в аптеку и покупать средство от климакса.

Препараты при климаксе будут неэффективны, если Вы не будете питаться правильно. Притом разобраться самой, что принимать при симптомах менопаузы, довольно сложно.

Порой для того, чтобы облегчить львиную долю симптомов этого состояния, достаточно будет наладить питание при климаксе у женщин. Что стоит учесть практически сразу?

Для того, чтобы исключить самый главный симптом климакса, то есть, приливы, нужно исключить из своего рациона кофе, крепкий чай, шоколад в немеренных количествах, сладости.
Имеете проблемы с давлением? Постарайтесь перейти на новый питьевой режим. Все любят с утра выпить чашечку ароматного кофе или крепкого чаю. Это помогает взбодриться и с хорошим настроением начать новый день. Но если Вы испытываете проблемы с давлением при климаксе, то от этого утреннего ритуала придется отказаться в пользу натуральных фруктовых и овощных соков. Это тоже очень вкусно и полезно, и начинать день со стакана сока не менее здорово. Если Вы не можете обойтись без теплого питья, то чай можно употреблять исключительного зеленых сортов, а про все другие забудьте.
Пищеварительная система с возрастом начинает работать все хуже и хуже. Поэтому не стоит ее нагружать лишний раз. Врачи советуют женщинам при климаксе не сокращать объем принимаемой за сутки пищи, а сокращать порцию. То есть, кушать нужно поменьше, но часто. Есть продукты, которые помогают пищеварительной системе вести себя более активно. Это семечки и орехи, соя, бобовые, поэтому постарайтесь включить это лакомство в свое повседневное меню.

Помимо зеленого чая помогают избавиться от многих симптомов климакса травяные чаи из лекарственных растений. К ним относятся ромашка, шалфей, шиповник, тысячелистник и некоторые другие. Достать их просто, продаются они в любой аптеке за совершенно символическую цену. Пить можно этот отвар как самостоятельное средство, можно добавлять в качестве ароматной приправы в зеленый чай, можно пить холодным в течение дня из бутылочки небольшими глотками вместо воды. Такие чаи помогают успокаивать нервы, улучшают сон.
С возрастом кости человека становятся более слабыми и ломкими. А запускается этот процесс еще в самом начале климакса. Из организма очень интенсивно вымывается кальций, поэтому его нужно систематически восполнять. Особая роль в этом процессе отводиться молоку и молочным продуктам, которые нужно в обязательном порядке включать в свое повседневное меню. Хорошо влияет на состояние костей и овсяная каша. Это поможет существенно замедлить процессы развития остеопороза, и привести в норму питание при менопаузе.
При климаксе хорошо включать в свою пищу рыбные и другие морепродукты, если у Вас нет на них аллергии, и Ваш организм не имеет ничего против них. Это может быть жирная морская рыба, креветки, кальмары, мидии, морские водоросли и другие дары моря.

Советы специалистов: нужно ли худеть во время климакса

Во время климакса организм накапливает жировую прослойку с целью выработки гормона эстрогена. Небольшой набор веса считается нормой в этот период. Но если прибавка слишком большая, то необходимо начать худеть.

Желательно стараться не поправляться слишком сильно при климаксе. Но если это произошло, можно воспользоваться такими методами, как сбалансированное питание, увеличение физической активности. Также специалист может назначить лекарственные препараты, гормоны, способы народной медицины.