Чем полезна гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин

Неконтролируемое мочеиспускание случается во время смеха и кашля, чихания и любого действия, напрягающего мышцы брюшной полости. Патологию называют недержанием и чаще диагностируют у рожениц и пожилых женщин во время менопаузы. Проблема связана с ослаблением мышц мочевого пузыря, сфинктера уретры и тазового дна. Гимнастика Кегеля при недержании мочи призвана уменьшить проявление патологии или полностью ее устранить.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании включают в себя комплекс действий, направленных на укрепление мышц влагалища и органов малого таза. Гимнастику рекомендуют при разных патологиях: опущении матки, энурезе, недержании разной этиологии. Зарядка не имеет ограничений по возрасту, не требует экипировки и использования спортивного инвентаря.

Комплекс упражнений прорабатывает мускулатуру, отвечающую за мочеиспускание и позволяет вернуть контроль над опорожнением мочевого пузыря. Выполняется зарядка легко и просто в любое время. Единственное условие — регулярность тренировок в отсутствии противопоказаний. Последние нужно уточнить у лечащего врача.

В основе гимнастики — последовательное сжатие и расслабление мышц с определенной частотой. Для начинающих интервал между сокращениями равен 3 секундам, со временем нужно довести его до 20 секунд.

Что такое мышцы Кегеля и где они находятся

Мышцы Кегеля – это и есть мышцы тазового дна. Так их называют в честь доктора. Во время своих исследований врач заметил, что эти мышцы играют важную роль в контроле мочеиспускания.

Одна из важнейших функций- поддержание органов, расположенных в нижней части малого таза.

Представляют собой мышцу, состоящую из трех слоев. Они регулируют мочеиспускание, опорожнение кишечника, сжатие влагалища.

Находятся между лобковой костью и кончиком. У женщин окружают мочевой пузырь, влагалище, поддерживая матку, прямую кишку. У мужчин – уретру, прямую кишку, простату.

Теперь понятно, почему их называют интимными. Как для женщин, так и мужчин, крепкие мышцы играют роль в поддержании сексуальной жизни.

Добавочная польза для секса

Несмотря на то, что изначально метод разрабатывался, как лечебный, сейчас его чаще используют в профилактических мерах. Это связано с тем, что на практике обнаружился целый ряд побочных эффектов, касающихся половой сферы:

• повышение тонуса влагалищных мышц;
• усиление ощущений во время секса;
• более сильное возбуждение;
• лёгкое наступление оргазма и повышенная возможность мультиоргазма;
• устранение дискомфорта и болевых ощущений у женщин в периоде менопаузы.

После курса занятий наладится кровоснабжение и циркуляция крови в зоне половых органов, улучшиться состояние слизистых и снизится вероятность мочеполовых инфекций. Всё вместе это заметно повысит либидо и скажется гармонично на половой жизни.
Как следствие, ощущения во время секса будут более разнообразными, контроль над интимными мышцами станет большим, а отзыв на ласки увеличится.

Почему важно тренировать мышцы тазового дна

Многочисленные исследования доказали положительное влияние упражнений для случаев недержания мочи. Кроме этого, полезно делать, чтобы:

• Уменьшить боли в спине;
• Обеспечить поддержку органов малого таза;
• Предотвратить геморрой;
• Снизить риск возникновения грыжи брюшной полости;
• Уменьшить вероятность запоров;
• Избежать недержание кала.

Что такое упражнения Кегеля, какую функцию они выполняют рассказывает доктор Хазри Хазриев

Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин

Систематическое укрепление мышц полезно не только для профилактики недержания мочи, от которого чаще страдают женщины.

Поскольку они также окружают отверстие прямой кишки, улучшение кровоснабжения в данной области приводит к снижению риска геморроя. При его появлении позволяют быстрее справиться с болезнью, облегчает симптомы.

Защищают от запоров, которым также чаще страдают женщины.

Тренированные мышцы улучшают сексуальную жизнь, позволяют получить более интенсивный оргазм.

Полезны во время беременности и родов. Крепкие мышцы тазового дна:

• Помогают лучше справляться с постоянно увеличивающимся весом плода;
• Поддерживают матку;
• Способствуют менее болезненным родам;
• Предотвращают разрывы промежности;
• Помогают быстрее восстановиться после родов.

Показания для выполнения интимной гимнастики

Прежде всего, необычный комплекс упражнений пригодится:

• беременным — для поддержания тонуса мышц, несущих немалую нагрузку во время 2 и 3 триместра, более лёгкого протекания родов и предотвращения разрывов;
• дамам в возрасте от 50 лет — для профилактики возрастных проблем со здоровьем, а также как часть терапии уже имеющихся заболеваний;
• новоиспечённым мамам — для восстановления тканей, подвергшихся значительному растяжению, и возвращения интимных мышц в предродовое состояние;
• тем, кто сталкивается с проблемой недержания — для укрепления соответствующих мышц (заметим, что изначально гимнастика доктора Кегеля задумывались как способ консервативного лечения недержания, и лишь годы спустя их стали практиковать в других целях);
• пациенткам с опущением матки — для приведения этого органа в нормальное положение без операции и предотвращения его выпадения;
• женщинам, жалующимся на отсутствие оргазма, виной чему могут служить не только причины психологического характера или какие-либо заболевания, но и банальная неразвитость интимных мышц, поскольку именно упругое, эластичное, узкое влагалище способно не только доставить особое удовольствие сексуальному партнёру барышни, но и взвинтить на новую высоту её собственные шансы испытать ранее недоступные ощущения.

  Упражнения Кегеля помогают привести в порядок самую интимную и нежную область на теле женщины

Реже упражнения Кегеля рекомендуют женщинам с заболеваниями прямой кишки или перенёсшим операцию по удалению матки. А ещё гимнастику используют для профилактики разного рода воспалений в органах малого таза, противостояния процессам старения и сохранения женского здоровья вне зависимости от прожитых лет.

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин

Больше всего говорят о мышцах Кегеля в контексте для женщин. Для мужчин также полезно регулярно тренировать мышцы тазового дна. Это позволит:

• Контролировать эякуляцию;
• Улучшить оргазм;
• Защитить от частого мочеиспускания;
• Предупредить гиперплазию предстательной железы.

Особенно это важно на начальной стадии заболевания, поскольку позволяют полностью опорожнять мочевой пузырь. Рекомендуются после операции на предстательной железе.

С чего начать

Прежде, чем приступить к тренировкам, стоит знать, что работа по укреплению мышц тазового дна требует терпения и самодисциплины. Кроме того, приступая в самом начале к тренировке, лучше проконсультироваться со специалистом. Есть несколько нюансов, незнание которых не даст желаемого результата.

Приступая к тренировкам, многие часто сжимают ягодицы или бедра, напрягают мышцы брюшной полости. В каждом из этих случаев мышцы Кегеля остаются не активными. Следовательно, не будет результата.

Нельзя начинать делать упражнения только что родившим женщинам. К занятиям нужно приступать не ранее, чем спустя 6 недель. Во время родов часто повреждаются мышцы промежности и для их восстановления требуется время.

На первом этапе необходимо научиться чувствовать их напряжение и расслабление, контролировать этот процесс.

Это важный этап, потому что от него зависит эффективность всей тренировки и, как следствие, укрепления мышц промежности.

Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и слегка раздвинуть. Напрячь мышцы. Так, как мы это делаем, когда хотим побороть желание сходить в туалет или мучают газы. Удержать 2-3 секунды и расслабить. Ягодицы все время плотно прижаты к полу.

Понять правильность выполнения упражнения поможет зеркало. Во время напряжения и расслабления мышцы промежности поднимаются и опускаются.

Цель второго этапа — укрепление мышц тазового дна. Эффект достигается путем повторения сжатий и более длительного удержания мышц в напряжении.

Принять позицию как на первом этапе. Одну руку положить на живот. Другую на ягодицы. Сжать мышцы промежности. Мышцы живота и ягодиц должны быть расслаблены. Задержаться 5 секунд и расслабиться на 10 секунд. Повторить несколько раз в течение 10 минут.

Освоив это упражнение, в дальнейшем можно делать в положении сидя или стоя.

Третий этап — выработать привычку напрягать мышцы промежности в различных ситуациях.

Лечебные занятия при мочекаменной болезни и цистите

Мочекаменное заболевание и цистит лечатся медикаментозными препаратами в комплексе со специальной гимнастикой. Эти упражнения усиливают работоспособность мочевыводящих путей, а также улучшают кровообращение в брюшной полости. Такие тренировки тонизируют организм, а, значит, способствуют его быстрому выздоровлению. Упражнения были сгруппированы по уровню сложности. При выборе уровня необходимо учитывать состояние мочеполовой системы и рекомендации специалиста.

Легкий уровень

• Исх. положение — лежа. Дышать, мысленно считая до 10-ти, проводя контроль процесса руками, расположенными на груди. Затем, набирая воздуха в грудь, поднять руки вверх, обязательно немного прогибая тело, после чего выдыхать. Повтор 5−6 раз. Держа ноги ровными, поднять их 5−9 раз. Переходя в сидячее положение, наклонить тело и тянуться руками до кончиков пальцев ног. Сделать 4−7 раз. Согнуть ноги и по очереди наклонять их влево-вправо, 5−7 повторений.
• Исх. положение — стоя. Обе руки развести в стороны. Поворачивать туловище сначала в одну сторону, соблюдая медленный темп, потом в другую, выполнить 4−6 повторов. Убрать руки за спину, скрестив пальцы в «замочек». На вдохе подняться на носки и поднять руки к потолку, на выдохе — тело наклонить немного вперед, а руки опустить к полу. 5−7 раз. Потом, 1−2 мин пройтись на месте, соблюдая при этом умеренный темп и приводя в норму дыхание.

Средний уровень

• Исх. положение — стоя. 7−9 раз развести кисти рук в стороны. Дыхание держать спокойным и ровным. Сцепив пальцы в «замочек», поднять их вверх 6−7 раз, выворачивая ладонями к потолку. Далее следуют наклоны туловища вправо и влево, 5−6 раз. Теперь можно делать наклоны вперед, колени должны быть прямыми, а пальцами рук необходимо стараться достать до пола. Выполнить 7−9 таких наклонов. После выполнения этих упражнений для мочеполовой системы нужно в течение 2−3 минут пройтись на месте, чтобы нормализовать сердцебиение и успокоить дыхание.
• Исх. положение — лежа. Обхватив руками нижние конечности, 7−10 раз сгибать их и слегка прижимать к груди. Затем ноги выпрямить и глубоко дышать, контролируя процесс руками, лежащими на груди и животе, повтор 5−7 раз. После этого повторить то же самое упражнение, но теперь ноги постоянно остаются согнутыми, а туловище делает к ним наклоны, сделать так же 7−10 раз. По окончании выполнения, спокойно лечь, расслабиться, глубоко дышать до нормализации сердцебиения.

Сильный уровень

• Исх. положение — лежа. На вдохе выполнять подъемы рук, немного прогибая туловище, на выдохе — опускать руки, сделать 5−7 раз. Затем аналогичные действия проделать с ногами. Закончив, выполнить 6−8 наклонов туловища к левой и правой ноге, в процессе тянуться руками к кончикам пальцев ног.
• Исх. положение — стоя. 5−7 раз поднять и опустить прямые руки. Затем повторить то же самое, предварительно сцепив пальцы рук в «замочек», пытаясь прогибаться и немного подтягиваться. После этого развести руки в стороны и сгибать перед грудью в локтях примерно 5−6 раз. Дальше нужно попробовать повторить движения, которые имитируют удары боксеров. Примерно 15−20 ударов, соблюдая медленный темп. Дыхание должно быть глубоким. Закончив, левой и правой ногой выполнить по 4−5 выпадов, сгибая ноги в коленах. Дальше необходимо перейти к наклонам. Руки поставить на бедра. Довольно медленно сделать 5−7 наклонов вперед, после чего по 3−5 наклонов влево и вправо.

Как правильно делать

Во-первых, нельзя делать упражнения во время мочеиспускания. Это может привести:

• К трудностям с опорожнением мочевого пузыря;
• Воспалению;
• Инфекциям мочевого пузыря.

Тренировка мышц Кегеля выглядит одинаково для женщин и мужчин. Поначалу выполнение упражнений может показаться немного утомительным. Освоив их, затем можно делать в любое время и в любом месте:

• Сидя в пробке в машине;
• Стоя на кухне за готовкой обеда или ужина

и прочее.

Самое главное – делать регулярно.

Сначала лучше освоить упражнения в положении лежа. Начинать сжимать мышцы с 2-3 секунд, постепенно увеличивая время.

Начинайте с 3 подходов, занимаясь 2-3 раза в день. Освоив технику время сжатия и расслабления можно довести до 10 секунд, занимаясь до 5 раз в сутки.

Наилучшими упражнениями являются чередование сжатия и расслабления мышц Кегеля, повторяемое несколько раз и в несколько подходов. Кроме того, можно использовать специальные тренажеры. Для женщин — вагинальные шарики или шарики гейши. Для мужчин – бусы.

В специализированных магазинах можно купить электростимуляторы, предназначенные для тренировки мышц тазового дна. Особенно будут полезны для женщин, страдающих недержанием мочи. Стимуляция мышц происходит под действием электрических импульсов. Эффект заметен уже после 2-3 недель.

Стимуляторы запрещено использовать:

• Больным эпилепсией;
• При наличии вагинальных инфекций;
• Людям с установленным кардиостимулятором.

Упражнения Кегеля для мужчин

Напрячь мышцы тазового дна примерно на 5 секунд (выдох), затем медленно расслабить в течение 5 секунд (вдох). По мере развития можно увеличивать время, занимаясь 10:10. За одну тренировку нужно сделать 10-20 повторений. Выполнять можно несколько раз в день.

Также стоит делать быстрые сокращения, например, сделать 10 коротких быстрых сокращений и 10-15 секундный перерыв между ними. Повторить 10-20 раз.

Мышцы Кегеля также можно тренировать с помощью анальных бус. Они заставляют напрягаться и сокращаться анальные мышцы, что дает ощутимую пользу для здоровья.

Есть специальные стимуляторы для простаты. Перед покупкой обратите внимание на характеристики. Они не должны вызывать аллергию и не иметь дефектов.

Лучше всего выбирать анальные бусы из медицинского силикона. Для первых тренировок купить с наименьшим размером. Нельзя использовать более 3 часов в течение дня. Обязательно после применения тщательно промывать и дезинфицировать.

Упражнения показаны мужчинам:

• Ведущим сидячий образ жизни;
• Страдающим избыточным весом;
• После операции на простате;
• Пожилым.

Противопоказания

Делать упражнения Кегеля можно не всегда. Есть несколько состояний, при которых это не рекомендуется и даже запрещается врачами.

• Нельзя заниматься, если в области малого таза наблюдаются воспаления: цистит, воспаления придатков, яичников и так далее.
• Не стоит делать упражнения при варикозном расширении вен малого таза или ног.
• Если после родов возникают кровотечения, которые не являются лохиями, упражнения Кегеля противопоказаны.
• При злокачественных новообразованиях комплекс делать нельзя.
• При повышении артериального давления упражнения противопоказаны.
• Если на промежности или влагалище, а также на шейке матки были наложены швы, необходимо посоветоваться с врачом.

Упражнения Кегеля при геморрое

Геморрой в настоящее время называют болезнью цивилизации. Причиной этого является современный образом жизни.

Сидячая работа, недостаток физической активности, питание с низким содержанием клетчатки — одни из основных причин возникновения геморроя.

Из-за этого у многих людей, страдающих ожирением, есть проблемы с ним. Подвержены риску те, кто любит проводить больше времени в туалете, чем требуется. Люди, практикующие анальный секс. Развитию геморроя также способствуют занятия силовыми видами спорта.

Упражнение 1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки положить на ягодицы, чтобы контролировать их сокращение (они должны оставаться неподвижными). Напрячь мышцы тазового дна так, как будто что-то поднимаете вверх или хотите ими поднять, т.е. снизу вверх.

Упражнение 2. Встать на колени. Голову положить на руки. Сжать мышцы по направлению вверх и во внутрь.

Упражнение 3. Лечь на пол лицом вниз. Согнуть в колене одну ногу. Сжимать и расслаблять мышцы тазового дна.

Упражнение 4. Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях. Сжимать и разжимать попеременно мышцы, подтягивая из вверх и опуская вниз. Руками можно контролировать работу мышц ягодиц.

Преимущества

Методика получила такое большое распространение из-за очевидных плюсов:

• Нехирургическим методом и без употребления тяжёлых лекарственных препаратов можно добиться отличных результатов.
• Малое количество противопоказаний.
• Отсутствие силовых нагрузок и кардионапряжения.
• Доступность метода и простота применения – не нужны тренажёры или спортзал, специальная экипировка.
• Улучшение либидо и самочувствия женщины.

Минимальные затраты средств и времени – два главных преимущества, которые идут наравне с эффективностью.